Что вызывает большой пивной живот и как избавиться от этой бомбы замедленного действия?

Что вызывает большой пивной живот и как избавиться от этой бомбы замедленного действия?

Прикасались ли вы недавно к своему животу и были шокированы его твердостью? Если да, то нужно сразу заняться этим вопросом. Хотя мы здесь не для того, чтобы бить тревогу, факт в том, что пивной живот – это бомба замедленного действия. Рано или поздно вы столкнетесь с гневом не только из-за жира на животе, но и из-за твердого пивного живота.

Вам может быть интересно, что вызывает это и как вы можете предотвратить или лечить пивной живот. Хотя термин предполагает, что это вызвано пивом, это не единственная причина. Так что не обманывайтесь, думая, что вы застрахованы от этого, если не пьете пиво.

В этой статье мы проанализируем всю концепцию твердого пивного живота. Мы обсудим, что это такое, его причины, как определить, есть ли у вас и как этого избежать. Продолжайте читать, чтобы получить больше информации о пивном животе.

Что такое пивной живот?

Кажется, что у большинства любителей пива, как правило, выпячиваются животы. Это привело к убеждению и предположению, что пиво заставляет вас развивать пивной живот.

Но так ли это на самом деле? Что ж, согласно «WebMD», ваш пивной живот не связан с потреблением пива. Вместо этого это происходит из-за чрезмерного количества калорий в этом напитке, которые, как правило, откладываются в вашем животе и талии (5).

Отложения жира в этой области обычно называют жиром на животе. Однако некоторые люди могут относиться к нему как к абдоминальному или желудочному жиру. Вопреки мнению большинства людей, существует два конкретных типа жира на животе.

Две женщины пьют пиво

Первый тип известен как висцеральный жир. Это относится к жировым отложениям, окружающим органы вашего тела. Другой тип известен как подкожный жир. Это, с другой стороны, относится к жиру, который находится под кожей (4).


Читай также: 14 лучших низкокалорийных алкогольных напитков в 2021 году, по мнению диетологов


Что вызывает пивной живот?

Любители пива могут предположить, что жир вокруг их живота возник из-за употребления этого алкогольного напитка. Однако на самом деле пиво (или алкоголь в целом) – не единственный виновник этого жирового отложения. Жир на животе также может быть вызван (4):

Плохой диетой

Это влечет за собой диету, состоящую из чрезмерного количества сильно обработанных или сладких продуктов и напитков, таких как пирожные и газированные напитки. Или любая диета, которая предполагает постоянное потребление большего количества калорий, чем вам нужно, каждый день. Конечно, любые алкогольные напитки (включая пиво) также увеличивают количество потребляемых вами калорий и могут действительно накапливать.

Недостатком физической активности

Если вы не занимаетесь спортом, вы сжигаете меньше калорий. Избыток калорий в вашем теле может привести к увеличению веса, особенно в области живота.

Высоким уровнем стресса

Вы не поверите, но высокий уровень стресса также может привести к появлению жира на животе. Хронически высокий уровень гормона стресса, известного как кортизол, может привести к накоплению большего количества жира на животе.

Плохим сном

Недостаток сна может привести к нездоровому питанию и поведению, в результате чего вы потребляете больше калорий. Эти дополнительные калории играют роль в развитии висцерального жира или жира на животе.


Читай также: Да, вы можете пить алкоголь и при этом худеть – вот как


Что такое твердый пивной живот?

У некоторых людей пивные животы становятся твердыми при прикосновении. Таким образом, они могли бы описать свой живот как твердый пивной живот. С другой стороны, у других любителей пива живот может подрагивать и к нему мягче прикасаться.

Возникает вопрос, по-разному ли пиво реагирует на разных людей. Ну, это не причина, по которой у вас твердое пивное брюхо. Наличие сильно выступающего живота, вероятно, означает, что у вас избыточный висцеральный жир (3).

Бармен наливает пиво

Как упоминалось ранее, этот жир окружает органы брюшной полости, что приводит к увеличению жировых отложений в животе. Скопление этого жира заставит вас почувствовать твердость при прикосновении или нажатии на живот (3).

Причина этого в том, что избыток висцерального жира, как правило, сильно отличается от обычного жира в организме. Он не кажется мягким снаружи, так как не лежит ниже поверхности кожи. Напротив, это сложно, поскольку он лежит глубоко в области живота.

Все больше и больше отложений висцерального жира в конечном итоге заставят ваш желудок почувствовать себя твердым при прикосновении. Дело в том, что твердый пивной живот можно принять за регулярную прибавку в весе (3). Таким образом, вы можете игнорировать это. Это одна из худших вещей, которые вы могли бы сделать, поскольку это корень различных вредных для здоровья состояний.

В чем проблема с твердым пивным животом?

Как упоминалось ранее, ваш пивной живот – это просто жир на животе. Итак, твердый пивной живот – это еще и скопление жира на животе. Брюшко с твердым пивом может не только доставлять дискомфорт, но и потенциально вредно для вашего здоровья. Согласно «WebMD», твердый живот (избыток висцерального жира) связан с (3):

  • Повышенный риск проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, апноэ во сне, высокое кровяное давление, почечная недостаточность, депрессия, кислотный рефлюкс и жировая болезнь печени.
  • Это также связано с накоплением жира в окружающих органах тела, таких как печень и мышцы тела.
  • Это снижает активность, поскольку чрезмерный жир на животе затрудняет или делает невозможным участие в различных повседневных делах.

Читай также: Утренний напиток для похудения: поддержание тонуса тела и улучшение вкусовых ощущений


Как определить, есть ли у вас твердый пивной живот?

Тот факт, что вы не пьете пиво, не означает, что у вас не может быть твердого пивного живота. Помните, что это просто термин, используемый любителями пива из-за предположения, что их животы являются результатом потребления пива. Правда в том, что твердый пивной живот – это просто скопление висцерального или брюшного жира, которое может иметь несколько причин.

Мужчина с пивным животом держит бокал пива

Оглядываясь назад, мы упоминали, что многочисленные факторы могут вызвать висцеральный жир или жир на животе. Они варьируются от плохого питания, отсутствия физических упражнений, плохого сна до высокого уровня стресса. Эти факторы риска увеличивают круг людей, которые могут приобрести то, что мы называем твердым пивным животом.

Итак, как определить, есть ли у вас один из этих твердых животов? Есть несколько способов сделать это. Эти методы включают:

Прессование живота

Конечно, многие начнут с нажатия или прикосновения к животу, чтобы определить, мягкий он или твердый. Проблема этого метода в том, что не существует стандартной методики, позволяющей отличить раздутый живот от твердого.

Опять же, если вы делаете это впервые, вы можете не знать, что именно искать или чувствовать. Следовательно, вы можете использовать неубедительные или неточные методы. «WebMD» рекомендует два разных метода для получения более точных результатов. К ним относятся (3):

Измерение окружности талии

Избыточный висцеральный жир будет накапливаться не только в желудке, но и в талии. Вы можете определить, сколько висцерального жира у вас есть, измерив окружность талии с помощью рулетки. Предполагается, что окружность вашей талии находится в нормальном диапазоне. Для небеременных женщин здоровый диапазон составляет 89 сантиметров и ниже. С другой стороны, здоровый диапазон для мужчин составляет 101 сантиметр и ниже (1). Если окружность вашей талии превышает это значение, рекомендуется принять рекомендуемые меры для уменьшения избыточного висцерального жира.

Расчет соотношения талии и бедер

Отношение талии к бедрам (WHR). Оно относится к окружности вашей талии, деленной на окружность ваших бедер (8). Измерение жизненно важно, поскольку оно является одним из показателей вашего общего состояния здоровья.

Чтобы сделать это измерение, вам понадобится рулетка. Встаньте прямо и измерьте окружность талии и бедер. Для получения более точных результатов важно проводить эти измерения сразу после выдоха (8).

Компания распивает пиво

Опять же, постарайтесь не затягивать ленту вокруг себя, так как это может привести к неправильным результатам. После этих измерений вам нужно будет рассчитать WHR. Все, что вам нужно сделать, это разделить окружность талии на окружность бедер (8).

Например, если ваша окружность талии 80 см, а окружность бедер 90 см, разделите 80 на 90 (80 ÷ 90). Вы можете использовать сантиметры или дюймы, если вы измеряете оба измерения в одних и тех же единицах. Здоровый WHR для женщин, то есть у вас нет твердого пивного живота, колеблется от 0,85 и ниже. Для мужчин WHR должен быть 0,9 и меньше (8).

Как избежать твердого пивного живота?

Хорошая новость заключается в том, что вы можете избавиться от пивного, алкогольного, твердого пивного живота и т.д. как хотите. Все это возможно, потому что вы можете избавиться от лишнего жира на животе.

Однако, прежде чем мы продолжим, мы должны уведомить вас о некоторых вещах. Прежде всего, не существует волшебной таблетки или метода избавления от пивного живота, независимо от того, твердый он или мягкий. Итак, перестаньте мечтать о том, чтобы избавиться от жира на животе за неделю с помощью «специальной» таблетки или техники.

Во-вторых, вы потеряете свой пивной живот, только изменив свой образ жизни и диету. В-третьих, вам понадобится разрешение врача, прежде чем пытаться применить любую из этих методик. С учетом сказанного, вот способы, которыми вы можете уменьшить или избежать пивного живота:

Ограничение употребления алкоголя

Хотя многие могут не хотеть этого слышать, факт остается фактом: алкоголь является основным источником жира на животе. Таким образом, вам придется ограничить количество потребляемого алкоголя. В среднем пиво содержит около 150 калорий (7). Посмотрим правде в глаза. Скорее всего, вы употребите больше одного пива.

Употребление слишком большого количества алкоголя приводит к вздутию живота из-за лишних калорий, особенно если вы не физически активны. Точно так же алкоголь препятствует процессу сжигания жира, поскольку ваша печень отдает приоритет переработке алкоголя (7).

Девушки пьют пиво и едят пиццу

Это также вызывает увеличение веса, которое многие могут заметить через несколько недель. Однако другие могут заметить изменение веса чуть позже (6). Все эти факторы лишь объясняют, почему после употребления алкоголя у вас свисает живот. Мы не говорим вам отказаться от алкоголя. Вместо этого мы только заявляем, что умеренность является ключевым моментом в употреблении алкоголя.

Упражнения

Нравится вам это или нет, правда в том, что вам придется потеть чтобы сбросить жир на животе. Однако это не означает, что нужно сделать тысячу скручиваний. Вы можете сжечь жир на животе, составив подходящий план тренировок, соответствующий вашему уровню физической подготовки и способностям.

Необязательно выполнять одну группу упражнений. По данным «Medicine Net», вы можете уменьшить свой твердый пивной живот, выполняя аэробные и кардио упражнения и даже поднимая тяжести (2).

Это означает, что простые упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, бег или езда на велосипеде, могут помочь вам уменьшить свой висцеральный жир. Секрет заключается в создании осуществимого плана, который позволит вам безопасно и стабильно сбрасывать лишние килограммы, продолжая тренироваться.

Здоровое питание

Вы также сможете уменьшить или избежать накопления висцерального жира, если будете правильно питаться. Сосредоточьтесь на цельнозерновых, нежирных белках, полезных жирах, листовых зеленых овощах и фруктах. Точно так же выбирайте низкокалорийные продукты вместо сладких, обработанных, нездоровой пищи или фаст-фуда (4).

Достаточно отдыхать

Как обсуждалось ранее, недостаток сна также способствует накоплению висцерального жира. Вы можете обуздать это накопление, убедившись, что вы достаточно отдыхаете.


Читай также: Делает ли виски толстым: взаимосвязь между алкоголем и набором веса


Заключение

Твердый пивной живот означает чрезмерное накопление висцерального жира. Это вызвано многими факторами, включая чрезмерное употребление алкоголя, плохое питание, отсутствие физических упражнений и плохой сон. Хорошая новость заключается в том, что вы можете уменьшить или избежать твердого пивного живота. Это достигается за счет физических упражнений, умеренного употребления алкоголя, здорового питания и достаточного отдыха.

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

Источники

  1. Оценка своего веса (2020, cdc.gov)
  2. Диета и похудание: ваши лучшие способы избавиться от жира на животе (2018, medicinenet.com)
  3. Жесткий живот и ВИЧ (2021, webmd.com)
  4. Как избавиться от жира на животе? (2020, medicalnewstoday.com)
  5. Правда о пиве и вашем животе (2010, webmd.com)
  6. Что нужно знать о вздутии живота (2019, medicalnewstoday.com)
  7. Что нужно знать о вздутии живота (2020, medicalnewstoday.com)
  8. Почему так важно соотношение талии и бедер? (2017, medicalnewstoday.com)

Отказ от ответственности

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!

Похожие записи

10 лучших суперпродуктов для здорового питания и похудения

10 лучших суперпродуктов для здорового питания и похудения

Что такое суперфрукт: наполните тарелку самыми полезными дарами природы

Что такое суперфрукт: наполните тарелку самыми полезными дарами природы

Углеводы делают вас толстыми: развенчание популярного мифа

Углеводы делают вас толстыми: развенчание популярного мифа

Фрукты с белком: природные десерты, которые повысят суточное потребление белка

Фрукты с белком: природные десерты, которые повысят суточное потребление белка

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *