Почему авокадо полезны как для похудания, так и для набора веса
Помимо того, что авокадо абсолютно восхитителен, он является хорошим источником питательных веществ, обеспечивая полезные для сердца жиры, клетчатку, витамин К, фолиевую кислоту, пантотеновую кислоту и медь. Из-за этого вы можете есть их в умеренных количествах в рамках диеты для похудания или добавлять в свой обычный рацион в качестве концентрированного источника калорий, чтобы помочь вам набрать или даже сохранить вес.
Содержание статьи
Пищевая ценность авокадо
Порция авокадо составляет треть среднего фрукта. Это обеспечивает около 80 калорий, 1 грамм белка, 4 грамма углеводов и 8 граммов жира. Большинство углеводов авокадо – это клетчатка – 3 грамма или 11 процентов от рекомендуемой суточной нормы в одной порции, и только 1 грамм жира в порции состоит из насыщенных жиров. Это означает, что большая часть жира в авокадо является мононенасыщенным, или одним из полезных жиров, о котором вы так много слышите.
| Пищевая ценность авокадо на 100 г | ||
|---|---|---|
| Параметр | Количество | % от РСН |
| Калорийность | 160 ккал | 8% |
| Белки | 2 г | 4% |
| Жиры | 15 г | 19% |
| Углеводы | 8.5 г | 3% |
| Пищевые волокна | 6.7 г | 24% |
| Сахар | 0.7 г | 1% |
| Натрий | 7 мг | 0% |
| Кальций | 12 мг | 1% |
Читай также: Ешьте больше этих 6 фруктов чтобы похудеть
Витамин К в авокадо
По данным Национального института здоровья, авокадо обеспечивает умеренное количество витамина К на порцию, помогая вам достичь 90 и 120 микрограммов, рекомендованных ежедневно для женщин и мужчин, соответственно. По данным Министерства сельского хозяйства США, порция авокадо содержит 11 микрограммов витамина К, в то время как весь авокадо содержит около 42 микрограммов.
Употребление авокадо для набора веса
Если вы хотите набрать вес здоровым способом, Академия питания и диетологии рекомендует выбирать продукты, богатые питательными веществами. Американская академия семейных врачей определяет продукты, богатые питательными веществами, как продукты, содержащие большое количество витаминов и минералов и с низким содержанием сахара, натрия и крахмала, например, фрукты и овощи. Другими словами, вы можете подумать, что все дело в количестве еды, когда дело доходит до набора веса, но на самом деле вам следует сосредоточиться на качестве еды. Так что не просто переедайте каждую калорийную пищу, которую вы можете найти: откажитесь от конфет и чипсов и выберите вместо этого продукты, богатые питательными веществами, например, авокадо.
Авокадо и похудание
Обзор исследований, опубликованных в журнале Phytotherapy Research за апрель 2017 года, показал, что авокадо обладает «антидиабетическим, противодействующим ожирению» действием, которое может помочь предотвратить метаболический синдром, группу состояний, связанных с ожирением и повышающих риск сердечных заболеваний и диабет 2 типа, по данным Mayo Clinic. В настоящее время 40 процентов людей старше 40 лет страдают метаболическим синдромом, одним из самых опасных последствий увеличения талии.
Клетчатка авокадо также способствует снижению веса, поскольку употребление большего количества клетчатки помогает дольше чувствовать сытость и снижает вероятность переедания.
В небольшом исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Nutrients, оценивалось насыщающее действие авокадо по сравнению с углеводами. Исследователи распределили испытуемых в одну из трех групп. В трех отдельных случаях первая (контрольная группа) ела нежирную пищу с высоким содержанием углеводов. Двое других потребляли пищу с высоким содержанием жиров: одна заменила некоторые из этих углеводов целым авокадо, а другая съедала половину авокадо. Группа, которая потребляла весь авокадо, имела более высокое чувство насыщения и меньшее желание съесть больше еды в течение следующих шести часов.
Подведем итоги
Если вы хотите похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете в повседневной деятельности. Это означает замену менее здоровой пищи на авокадо, а не просто добавление его в свой обычный рацион в надежде на лучшее. Чтобы набрать вес, вам нужно сделать обратное, добавив авокадо и другие высококалорийные продукты, богатые питательными веществами, чтобы увеличить общее количество потребляемых калорий.
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
