Если вы пытаетесь похудеть, не делайте этих 10 ошибок, связанных с завтраком
Многие эксперты называют завтрак «самой важной едой дня» для похудения, потому что он запускает ваш метаболизм, дает вам энергию для тренировок и предотвращает чувство голода, которое может привести к перееданию калорий позже в течение дня. Прежде чем начать завтракать, сделайте все чтобы избежать этих ошибок, которые могут вызвать чувство голода и увеличение веса.
Содержание статьи
Недостаточно белка
Хотя тосты или миска мюсли – это быстро и легко, они не содержат столько белка, сколько нужно для энергии на все утро. Вы просто почувствуете себя не удовлетворенным и в конечном итоге потянетесь за сладким. Не нужно переусердствовать и употреблять 30-граммовый протеиновый коктейль – от 13 до 20 грамм идеально.
Читай также: Десять лучших овощей с высоким содержанием белка
Без измерения ингредиентов
Наполняете ли вы миску хлопьев фруктами, орехами и кокосом, берете банку овсянки или взбиваете смузи, если вы используете все полезные ингредиенты, это не значит, что это поможет вам похудеть. Все сводится к размеру порций и измерению ингредиентов (вместо того, чтобы смотреть на глаз), чтобы убедиться, что вы не выходите за рамки своего лимита.
Переусердствуете с углеводами
Если вы чувствуете себя подавленной после тарелки овсянки, попробуйте приготовить овсянку из цветной капусты.
Забыть полезные жиры
Белок? Проверено. Клетчатка? Проверено. Здоровые жиры? Ой. Убедитесь, что ваш завтрак содержит от 10 до 15 граммов здоровых жиров (ненасыщенных), и это добавит ощущение «я сыт», которое сохраняет чувство голода в течение нескольких часов.
Авокадо – отличный выбор, потому что он также содержит клетчатку, которую можно использовать вместо масла при выпечке банановых овсяных маффинов. Добавьте его в смузи или разотрите в тостах. Если авокадо вам не нравится, орехи, семена и приготовленное из них масло, а также льняная мука и семена чиа также помогут сохранить чувство сытости.
Читай также: Почему завтрак так важен? Правда о первой трапезе дня
Слишком много рафинированных углеводов
Иногда необходима выпечка на завтрак, но если вы добавите рафинированные углеводы и сахар, вы в конечном итоге почувствуете себя очень голодной в течение нескольких часов после последнего приема пищи.
Если вы любите эти продукты, выбирайте небольшие порции и сочетайте их с протеиновым смузи или запеките собственный с протеиновым порошком, цельнозерновыми хлопьями, такими как овсяные хлопья, и меньшим количеством сахара.
Слишком много калорий
Со всеми изумительно вкусными вариантами завтрака легко переборщить. Стремитесь к диапазону от 300 до 400 калорий. Если вы не умеете считать калории, Лесли Ланжевен, из «Whole Health Nutrition» предлагает есть медленно и прекратить есть, когда вы насытились на 80 процентов.
Потребление калорий
Замороженный банан здесь, ложка арахисового масла там, большая порция ванильного соевого молока – в то время как смузи полны полезных ингредиентов, если вы бездумно бросите что-то в блендер, вы можете в конечном итоге поглотить 800 калорий или больше! Следуйте определенным рецептам, чтобы гарантировать, что ваш смузи будет содержать от 300 до 400 калорий. То же самое и с фирменными кофейными напитками. Обязательно ознакомьтесь с меню, прежде чем заказывать 500-калорийный фраппучино.
Читай также: Что такое дефицит калорий – и как рассчитать его для потери веса
Недостаточно клетчатки
Если вы стремитесь к низкому содержанию углеводов и высокому содержанию белка, то, возможно, вам не хватает чего-то очень важного в еде: грубых кормов. Получение достаточного количества клетчатки по утрам (не менее шести граммов) не только сохранит вашу регулярность, но и займет больше времени для переваривания, поэтому вы дольше будете чувствовать себя сытым.
Читай также: Диетолог говорит, что именно столько клетчатки нужно каждый день, чтобы похудеть
Недостаточно есть
Хотя простой завтрак из банана с арахисовым маслом или фруктового смузи может показаться легким и здоровым завтраком, если вы не получите от 300 до 400 калорий, вы, скорее всего, через пару часов почувствуете голод. Так что соедините этот фрукт с чем-нибудь еще, желательно с белком и полезными жирами!
Не планируя наперед
Если вы из тех людей, которые всегда торопятся по утрам и думают, что схватят все, что попадется на пути, это обычно означает что-то не очень полезное, как булочка с кофе. Заблаговременное планирование обеспечит вам питательный завтрак с низким содержанием сахара и калорий.
Чтобы сэкономить время утром, попробуйте делать пакеты в морозильной камере для смузи, приготовьте протеиновые батончики своими руками или замораживание овсянки.
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
