Да, вы можете пить алкоголь и при этом худеть – вот как
Пустые калории из алкоголя могут быстро накапливаться. Счастливый час с друзьями или пьяный поздний завтрак могут легко добавить несколько сотен жидких калорий, если вы не будете осторожны. И хотя сам по себе алкоголь содержит дополнительные калории без питательной ценности, другие виновники, такие как модные коктейли и полнотелое пиво, содержат больше дневного сахара и много пустых углеводов.
Итак, если вы пытаетесь похудеть, вы, вероятно, думаете, что вам нужно полностью отказаться от алкоголя, верно? Не совсем. Полное прекращение употребления алкоголя поможет вам быстрее достичь ваших целей, но нет ничего плохого в том, чтобы выпить пару напитков с друзьями – это не помешает вашему прогрессу полностью. DOITSLIM обратился к некоторым диетологам, чтобы узнать, как правильно употреблять алкоголь и при этом худеть.
Содержание статьи
Можно ли употреблять алкоголь и при этом худеть?
«Вам не нужно полностью отказываться от того, чтобы наслаждаться напитками с друзьями, пока вы работаете над похудением», – сказала DOITSLIM Элора Базанеле, доктор медицинских наук, врач-диетолог и основатель «Love Food B Fit». «Однако имейте в виду, что употребление алкоголя способствует уменьшению общего дневного потребления калорий, обеспечивая при этом минимальное количество питательных веществ, таких как белок, витамины, минералы и клетчатку, которые необходимы нашему организму для сохранения здоровья».
И вам нужно беспокоиться не только о лишних калориях. Зарегистрированный диетолог Джули Аптон из «Appetite For Health» сказала, что употребление алкоголя также стимулирует ваш аппетит и избавляет вас от силы воли. «Вы когда-нибудь задумывались, почему бургер или пицца кажутся хорошей идеей в час ночи после того, как вы выпили?» спросила она.
Так что, хотя да, вы все еще можете достичь своих целей по снижению веса и наслаждаться алкоголем, не забывайте о своем выборе. Жидкие калории по-прежнему являются калориями, которые влияют на ежедневное потребление калорий.
Вы не должны пропускать приемы пищи, чтобы восполнить калорийность алкоголя, но помните о других вариантах, которые вы делаете в течение дня. Вам также следует придерживаться низкокалорийных напитков, таких как сухое вино или рюмка ликера с бескалорийным миксом, например сельтерская вода.
Читай также: 14 лучших низкокалорийных алкогольных напитков в 2021 году, по мнению диетологов
Сколько напитков нужно выпивать в неделю, если вы хотите похудеть?
И хотя калорийность каждого напитка важна, также важно следить за тем, сколько вы пьете за каждую неделю. «Выпивать бокал вина несколько раз в неделю не должно быть проблемой, но если у вас есть два или три стакана каждый вечер, эти калории могут иметь большое значение в ваших усилиях по снижению веса», – говорит DOITSLIM спортивный диетолог Синди Дэллоу, доктор философии.
Базанеле добавила, что, поскольку у каждого человека уникальные потребности в калориях, это количество будет варьироваться от человека к человеку. Средиземноморская диета, которая, как доказано, помогает в похудании и укреплении здоровья сердца, позволяет женщинам выпивать один стакан красного вина объемом 150 миллиграмм за ночь, что в сумме дает до пяти напитков в неделю. Рекомендации Аптон немного меньше – всего два-три напитка в неделю.
Конечно, не стоит так много пить, если не хочешь. Базанеле сказала, что если у вас есть история злоупотребления алкоголем или есть проблемы с ограничением его потребления, вы можете вообще отказаться от алкоголя и обратиться за помощью к медицинскому работнику.
Читай также: Что вызывает большой пивной живот и как избавиться от этой бомбы замедленного действия?
Какие напитки следует избегать?
Перемещение по списку напитков в местном баре может быть похоже на минное поле из добавленных сахаров и пустых углеводов. Хотя по своей сути не существует «плохих» напитков, и вы должны наслаждаться всем в умеренных количествах, если вы пытаетесь похудеть, вы можете помнить о том, сколько калорий содержится в каждом напитке.
Аптон посоветовала остерегаться модных коктейлей, так как они могут содержать до 500 калорий за один прием. Даже традиционные коктейли, такие как белые русские и маргариты, можно приготовить с тоннами сахарных сиропов или жирных сливок.
Некоторое крафтовое пиво, которое может быть с высоким содержанием алкоголя на порцию, также может содержать сотни калорий. В целом, доктор Дэллоу сказала, что нужно сосредоточиться на том, чтобы пить реже, чем на том, что именно вы пьете, каждый раз, когда вы пьете алкогольный напиток.
«Употребление одного высококалорийного напитка на выходных не разрушит всех ваших усилий по снижению веса, и вы не должны чувствовать себя виноватыми или сбиться с пути, если решите выпить один стаканчик», – сказала Базанеле. «Сохранение осознанных отношений, когда дело доходит до употребления алкоголя, жизненно важно для сохранения здоровья как разума, так и тела».
Читай также: Замедляет ли алкоголь ваш метаболизм? Влияние алкоголя на ваше тело
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
