Да, вы можете есть молочные продукты и при этом худеть – и эти 3 продукта помогут, говорят диетологи
Молочные продукты имеют плохую репутацию в плане набора веса, но действительно ли употребление молочных продуктов заставляет вас набирать вес? Это справедливый вопрос, потому что люди, которые отказываются от молочных продуктов, действительно добиваются результатов в похудании. Конечно, есть много других причин, по которым вы можете отказаться от молочных продуктов в своем рационе. Непереносимость лактозы является наиболее известной, но чувствительность к молочным продуктам также может вызвать общие проблемы с пищеварением, вздутие живота, головные боли и даже угри.
Но давайте предположим, что ваше тело нормально воспринимает молочные продукты и вас просто беспокоит, может ли это помешать достижению ваших целей по снижению веса. DOITSLIM обратился к двум диетологам, чтобы выяснить, возможно ли это на самом деле.
Содержание статьи
Можно ли похудеть, употребляя молочные продукты?
«Молочные продукты сами по себе не вызывают увеличения веса», – сказала диетолог Меган Каспер, магистр медицины. Но некоторые виды молочных продуктов менее полезны и ими легче переедать, чем другими, что может привести к лишним килограммам – и к идее о том, что все молочные продукты равносильно увеличивают вес. «Не сами молочные продукты вызывают прибавку в весе, а их типы и то, как мы их едим», – объяснила Меган.
На самом деле, Диана Гариглио-Клелланд, зарегистрированный диетолог в «Balance One Supplements», сказала DOITSLIM, что некоторые исследования показали, что молочные продукты полезны для похудания, включая потерю жира на животе и набор мышечной массы. Это правда, что некоторые люди могут похудеть или просто почувствовать себя лучше, отказавшись от молочных продуктов, сказала она, но это не та стратегия, которую она рекомендовала бы всем, и аспект потери веса, опять же, не может быть напрямую связан только с молочными продуктами.
«Если вы перестанете есть какие-либо продукты, которые были основным продуктом вашего рациона, в том числе молочные продукты, вы можете похудеть просто потому, что потребляете меньше калорий», – объяснила она. Не обязательно, что именно эта группа продуктов мешала вам похудеть.
По сути, если вы можете есть молочные продукты и получать от этого удовольствие, нет причин полностью отказываться от них только для того, чтобы похудеть.
Какие виды молочных продуктов лучше всего подходят для похудения?
«Я бы порекомендовала две-три порции молочных продуктов для большинства взрослых, а не только для тех, кто хочет похудеть», – сказала Диана. Оба диетолога рекомендовали следующие виды молочных продуктов для похудения:
- Полножирный или нежирный греческий йогурт с ягодами
- Творог с горсткой орехов или фруктом
- Полножирное или нежирное молоко
Диана сказала DOITSLIM, что более жирные сорта молочных продуктов более сытные, что может помочь вам избежать переедания и похудеть в долгосрочной перспективе. Меган выбирает один или два процента жирности, которые менее калорийны, но все же восхитительно вкусные и сытные. «Греческий йогурт особенно богат белком, который отлично подходит для похудения», – сказала Меган, потому что белок дольше сохраняет чувство насыщения и помогает нарастить мышцы.
Хотя в обезжиренных молочных продуктах может быть меньше калорий, они обычно идут с добавлением сахара и других добавок, сказала Меган DOITSLIM. По словам Дианы, если вы едите молочные продукты и испытываете проблемы с похудением, попробуйте сократить потребление сладких продуктов, таких как подслащенный латте или ароматизированное молоко, йогурты с сахаром, мороженое и молочные коктейли. Меган также порекомендовала проверить размер порции, чтобы убедиться, что вы не переедаете закуски с молочными продуктами. Переедание (любой пищей!) может затруднить похудание.
Если вы выбираете здоровые молочные продукты и придерживаетесь рекомендуемых размеров порций, нет причин отказываться от молочных продуктов только для похудения. Диана сказала DOITSLIM: «Суть в том, что диета для похудения должна быть реалистичной и устойчивой в долгосрочной перспективе, включая молочные продукты!»
Читай также: 50 лучших продуктов для похудения по мнению диетологов и врачей
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
