Можно ли похудеть, съев арахис
Арахис вызывает увеличение веса так же, как и любая другая пища: его калорийность увеличивается, если вы не следите за количеством потребляемого продукта. Как и другие закуски, легко съесть больше, чем вы думаете, вынимая их из банки или миски, пока вы занимаетесь другими делами. Если вы едите умеренное количество в рамках диеты с контролем калорий, арахис может быть частью вашего плана по снижению веса.
Содержание статьи
Арахис и потеря веса
Вопреки тому, что вы могли ожидать, употребление арахиса не связано с увеличением веса. Фактически, они могут помочь вам похудеть, отмечают исследователи в июльском номере журнала «Nutrients» за 2010 год. Обзор существующих исследований, опубликованных в сентябре 2008 года в «Журнале питания», показал, что потребление умеренного количества арахиса способствует увеличению количества питательных веществ, не представляя угрозы для набора веса. В начале 2010 года исследователи из Университета Пердью опубликовали обзор в «Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания», в котором сообщалось, что регулярное потребление арахиса связано с увеличением расхода энергии в состоянии покоя.
| Пищевая ценность арахиса на 100 г | ||
|---|---|---|
| Параметр | Количество | % от РСН |
| Калорийность | 567 ккал | 28% |
| Белки | 26 г | 52% |
| Жиры | 49 г | 63% |
| Углеводы | 16 г | 5% |
| Пищевые волокна | 8.5 г | 30% |
| Сахар | 4.7 г | 9% |
| Натрий | 18 мг | 1% |
| Кальций | 92 мг | 7% |
Читай также: Орехи могут помочь вам похудеть – если вы не сделаете эти 5 ошибок
Ограничьте порции, чтобы ограничить калории
Одна из самых больших проблем при употреблении арахиса – делать порции небольшими, чтобы не перегружать калориями организм. В заявлении о пользе для здоровья, одобренном Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, говорится, что употребление 50 граммов в день большинства орехов, включая арахис, может снизить риск сердечных заболеваний. На этикетке с информацией о пищевой ценности вы с большей вероятностью увидите одну порцию в 30 граммов. Эта порция равна примерно 32 арахисам. Будь то жареные в масле или сухие, порция в 30 граммов содержит 166 калорий и 14 граммов жира. С положительной стороны, большая часть жиров состоит из полезных ненасыщенных жиров, которые снижают уровень холестерина.
Белок для сытости
Арахис содержит белок, необходимый вашему организму для создания и восстановления тканей, поддержания работы мышц и выработки гормонов и ферментов. Белок также поддерживает ваши усилия по снижению веса. Это помогает предотвратить колебания уровня сахара в крови, которые приводят к чувству голода при понижении уровня сахара. Ваше тело сжигает больше энергии для переваривания белков, чем для углеводов или жиров. Белок также заставляет вас чувствовать себя сытым, отмечает Гарвардская школа общественного здравоохранения.
Вы получите 7 граммов протеина из 30 граммов орехов, что составляет 15 процентов рекомендуемой суточной нормы для женщин и 13 процентов от рекомендуемой для мужчин.
Клетчатка держит вас сытым
Клетчатка не только снижает уровень холестерина и поддерживает здоровье пищеварительного тракта, но и помогает похудеть. Поскольку растворимая клетчатка поглощает воду в желудке, она образует гелеобразную массу, которая наполняет вас. Это заставляет вас чувствовать себя сытым дольше за счет замедления скорости, с которой еда покидает ваш желудок. Клетчатка также может задерживать высвобождение гормона грелина, согласно статье, опубликованной в июньском номере журнала «Current Obesity Reports» за 2012 год. Это действие должно отсрочить чувство голода, так как ваш аппетит вызывает грелин. Вы получите 2 грамма клетчатки из 30 граммов арахиса.
Читай также: Польза арахиса для похудения
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
