Могу ли я похудеть, если съем креветки
Похудение может быть проблемой, потому что диеты часто ограничивают разнообразие продуктов, которые вы можете употреблять. Креветки содержат такие питательные вещества, как витамин B12, витамин E, ниацин и жирные кислоты омега-3. Креветки также содержат мало насыщенных жиров. Если вы едите креветки в умеренных количествах и контролируете калорийность остальной части своего рациона, вы можете есть креветки и худеть.
Содержание статьи
Калории в креветках
Порция приготовленных креветок на 85 грамм содержит 101 калорию. Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем расходуете. Низкокалорийные продукты, такие как креветки, могут помочь вам ограничить потребление калорий, чтобы вы могли похудеть, выбрав более низкокалорийные продукты вместо более калорийных. Для сравнения, порция говядины на те же 85 грамм содержит 179 калорий, а порция тушеной курицы с кожей – 242 калории.
| Пищевая ценность креветок на 100 г | ||
|---|---|---|
| Параметр | Количество | % от РСН |
| Калорийность | 119 ккал | 6% |
| Белки | 23 г | 46% |
| Жиры | 1.7 г | 2% |
| Углеводы | 1.5 г | 1% |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% |
| Сахар | 0 г | 0% |
| Натрий | 947 мг | 39% |
| Кальций | 91 мг | 7% |
Ешьте креветки с низкокалорийными продуктами
Упор на низкокалорийную пищу с большим объемом может помочь уменьшить чувство голода, поскольку вы сокращаете потребление калорий для похудения. Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают не только выбирать нежирные белки, такие как креветки, но и делать акцент на овощах в своих блюдах из креветок. Положите креветки на гриле в зеленый салат или приготовьте жаркое с брокколи, сельдереем и бок-чой. К другим низкокалорийным и объемным блюдам, которые можно приготовить из креветок, относятся суп с креветками, приготовленный на бульоне с низким содержанием натрия и овощах, и креветки на гриле с фруктовой сальсой, приготовленной с дольками апельсина, соком лайма, дольками яблока и луком.
Уменьшите калорийность рецептов
Некоторые рецепты с креветками высококалорийны, но вы можете изменить их, чтобы снизить их калорийность и снизить вес. При приготовлении салата из креветок или соуса используйте простой обезжиренный греческий йогурт вместо майонеза. Вместо пасты или картофельного салата с креветками сделайте салат из вареных креветок, тушеной зеленой фасоли и чеснока, черного перца, тимьяна и нежирного сыра фета. Используйте томатный соус вместо кетчупа для блюд из макарон и подавайте креветки и соус со спагетти-тыквой вместо макарон.
Дополнительные соображения
Креветки помогают похудеть благодаря содержанию белка. Он обеспечивает 19 граммов белка в порции приготовленных креветок на 85 грамм. Белок является насыщающим питательным веществом, потому что он медленно переваривается, поэтому вы дольше остаетесь сытым после еды.
У вас больше шансов похудеть, если вы будете готовить креветки с использованием методов приготовления с низким содержанием жира, например на гриле или на пару, вместо того, чтобы жарить креветки. Порция жареных креветок и панировочных креветок в 30 граммах содержит 206 калорий.
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
