Манго и потеря веса

Манго и потеря веса

В качестве ароматной низкокалорийной закуски преимущества манго включают в себя хороший источник витаминов и минералов, включая витамины А и С, а также минералы, такие как калий. Манго также изучается на предмет их потенциальных антиоксидантных, противовоспалительных и противораковых свойств, а также других преимуществ для здоровья.

Польза манго

Помимо добавления в фруктовый салат небольшого количества пищевых волокон (3 грамма), манго является хорошим источником витаминов и минералов, включая витамин А – 89 миллиграммов на порцию – и калий – 277 миллиграммов. Рекомендуемая суточная доза витамина А, согласно Руководству по питанию на 2015-2020 годы, составляет от 700 до 900 миллиграммов в зависимости от возраста. Рекомендуемая дневная доза калия составляет 2700 миллиграммов.

Манго также содержит витамин С в количестве 60 миллиграммов на порцию. Взрослым женщинам необходимо около 75 миллиграммов витамина С в день, а мужчинам – около 90 миллиграммов, как указано в рекомендациях. В манго также присутствуют небольшие количества кальция, железа, магния и фосфора, а также витамины К и Е.

Манго – это нежирная закуска, в каждой порции содержится всего 1 грамм жира. Они не содержат насыщенных жиров и содержат около 1 грамма белка в каждой порции.

В обзоре, опубликованном в мае 2017 года в журнале Nutrients, упоминаются антиоксидантные, противовоспалительные и противораковые свойства манго, которые в настоящее время изучаются на предмет их дополнительной пользы для здоровья.

Питательная ценность манго

Каждая порция сырого манго на 100 грамм, как показано в документе “USDA SNAP-Ed Connection”, содержит:

Пищевая ценность манго на 100 г
ПараметрКоличество% от РСН
Калорийность144 ккал7%
Белки2 г4%
Жиры0.9 г1%
Углеводы36 г12%
Пищевые волокна3.8 г14%
Сахар33 г66%
Натрий2.4 мг0%
Кальций26 мг2%

Также манго богат на витамины и минералы:

  • 8 миллиграммов кальция
  • 16 миллиграммов магния
  • 277 миллиграммов калия
  • 60 миллиграммов витамина С
  • 71 миллиграмм фолиевой кислоты
  • 89 миллиграммов витамина А
  • 7 миллиграммов витамина К
  • 1,5 миллиграмма витамина Е

Министерство сельского хозяйства США рекомендует взрослым мужчинам и женщинам съедать от 300 до 500 грамм фруктов в день, в зависимости от возраста.

Манго на дереве

Недостатки манго

Главный недостаток манго – это потенциальная аллергическая реакция. Аллергия на манго может проявляться в виде сыпи или контактного дерматита, который возникает вокруг губ и кожи вокруг рта, но также может поражать другие части тела, включая пальцы и руки.

Кожа манго, в отличие от мякоти, обычно вызывает сыпь. Фактически, у многих людей, у которых развивается контактный дерматит после употребления манго, не возникает никаких симптомов, если они разрезают манго и едят его, не касаясь кожуры.

Аллергия на манго также может привести к более серьезной анафилактической реакции. В клинике Мэйо анафилактическая реакция описывается как сужение дыхательных путей, опухшее горло или ощущение комка в горле, из-за которого становится трудно дышать, шок с сильным падением артериального давления, учащенный пульс или головокружение, потеря сознания.

Опять же, эта аллергия обычно вызывается кожурой манго, а не мякотью, поэтому, если у вас диагностирована аллергия на манго, вы все равно сможете съесть плод, если он уже очищен и разрезан с удаленной кожурой.

Фрукты и потеря веса

Замена некоторых менее полезных для здоровья продуктов питания фруктами, например манго, может помочь вам похудеть. Исследование, опубликованное в «Nutrition Research» в апреле 2008 года, показало, что люди с избыточным весом, которые ели больше фруктов, теряли больше веса, чем те, кто ел меньше фруктов. Каждое увеличение на 100 грамм в день количества фруктов, которые съедали участники исследования, привело к дополнительной потере веса на 300 грамм к концу шестимесячного исследования.

Порезанный манго

Плотность энергии

Пища с более низкой энергетической плотностью или калорийностью на грамм, как правило, облегчает похудание, потому что вы можете набрать меньше калорий, чем если бы вы ели продукты с более высокой энергетической плотностью. В манго содержится 0,6 калории на грамм, что делает их очень низкокалорийными. Заполните хотя бы половину своей тарелки продуктами с низкой энергетической плотностью, такими как манго, другие фрукты или некрахмалистые овощи, чтобы ограничить количество калорий, которые вы потребляете за один прием пищи.

Содержание волокна

Продукты, содержащие клетчатку, также могут помочь в похудании. Согласно статье, опубликованной в «Nutrition» в марте 2005 года, эти продукты могут помочь увеличить чувство сытости и уменьшить всасывание макроэлементов, таких как жиры и углеводы, что облегчает похудение. Каждая порция манго на 240 грамм содержит 2,6 грамма клетчатки, или около 10 процентов дневной нормы клетчатки.

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

Отказ от ответственности

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!



Похожие записи

Как перестать есть поздно ночью: 5 умных способов избавиться от этой привычки

Как перестать есть поздно ночью: 5 умных способов избавиться от этой привычки

Углеводы перед сном: что говорит наука?

Углеводы перед сном: что говорит наука?

Почему я так много ем? 8 причин и решений от переедания

Почему я так много ем? 8 причин и решений от переедания

Важность питьевой воды в похудении: польза и советы

Важность питьевой воды в похудении: польза и советы

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *