Манго и потеря веса

Манго и потеря веса

В качестве ароматной низкокалорийной закуски преимущества манго включают в себя хороший источник витаминов и минералов, включая витамины А и С, а также минералы, такие как калий. Манго также изучается на предмет их потенциальных антиоксидантных, противовоспалительных и противораковых свойств, а также других преимуществ для здоровья.

Польза манго

Помимо добавления в фруктовый салат небольшого количества пищевых волокон (3 грамма), манго является хорошим источником витаминов и минералов, включая витамин А – 89 миллиграммов на порцию – и калий – 277 миллиграммов. Рекомендуемая суточная доза витамина А, согласно Руководству по питанию на 2015-2020 годы, составляет от 700 до 900 миллиграммов в зависимости от возраста. Рекомендуемая дневная доза калия составляет 2700 миллиграммов.

Манго также содержит витамин С в количестве 60 миллиграммов на порцию. Взрослым женщинам необходимо около 75 миллиграммов витамина С в день, а мужчинам – около 90 миллиграммов, как указано в рекомендациях. В манго также присутствуют небольшие количества кальция, железа, магния и фосфора, а также витамины К и Е.

Манго – это нежирная закуска, в каждой порции содержится всего 1 грамм жира. Они не содержат насыщенных жиров и содержат около 1 грамма белка в каждой порции.

В обзоре, опубликованном в мае 2017 года в журнале Nutrients, упоминаются антиоксидантные, противовоспалительные и противораковые свойства манго, которые в настоящее время изучаются на предмет их дополнительной пользы для здоровья.

Питательная ценность манго

Каждая порция сырого манго на 100 грамм, как показано в документе “USDA SNAP-Ed Connection”, содержит:

Пищевая ценность манго на 100 г
ПараметрКоличество% от РСН
Калорийность144 ккал7%
Белки2 г4%
Жиры0.9 г1%
Углеводы36 г12%
Пищевые волокна3.8 г14%
Сахар33 г66%
Натрий2.4 мг0%
Кальций26 мг2%

Также манго богат на витамины и минералы:

  • 8 миллиграммов кальция
  • 16 миллиграммов магния
  • 277 миллиграммов калия
  • 60 миллиграммов витамина С
  • 71 миллиграмм фолиевой кислоты
  • 89 миллиграммов витамина А
  • 7 миллиграммов витамина К
  • 1,5 миллиграмма витамина Е

Министерство сельского хозяйства США рекомендует взрослым мужчинам и женщинам съедать от 300 до 500 грамм фруктов в день, в зависимости от возраста.

Манго на дереве

Недостатки манго

Главный недостаток манго – это потенциальная аллергическая реакция. Аллергия на манго может проявляться в виде сыпи или контактного дерматита, который возникает вокруг губ и кожи вокруг рта, но также может поражать другие части тела, включая пальцы и руки.

Кожа манго, в отличие от мякоти, обычно вызывает сыпь. Фактически, у многих людей, у которых развивается контактный дерматит после употребления манго, не возникает никаких симптомов, если они разрезают манго и едят его, не касаясь кожуры.

Аллергия на манго также может привести к более серьезной анафилактической реакции. В клинике Мэйо анафилактическая реакция описывается как сужение дыхательных путей, опухшее горло или ощущение комка в горле, из-за которого становится трудно дышать, шок с сильным падением артериального давления, учащенный пульс или головокружение, потеря сознания.

Опять же, эта аллергия обычно вызывается кожурой манго, а не мякотью, поэтому, если у вас диагностирована аллергия на манго, вы все равно сможете съесть плод, если он уже очищен и разрезан с удаленной кожурой.

Фрукты и потеря веса

Замена некоторых менее полезных для здоровья продуктов питания фруктами, например манго, может помочь вам похудеть. Исследование, опубликованное в «Nutrition Research» в апреле 2008 года, показало, что люди с избыточным весом, которые ели больше фруктов, теряли больше веса, чем те, кто ел меньше фруктов. Каждое увеличение на 100 грамм в день количества фруктов, которые съедали участники исследования, привело к дополнительной потере веса на 300 грамм к концу шестимесячного исследования.

Порезанный манго

Плотность энергии

Пища с более низкой энергетической плотностью или калорийностью на грамм, как правило, облегчает похудание, потому что вы можете набрать меньше калорий, чем если бы вы ели продукты с более высокой энергетической плотностью. В манго содержится 0,6 калории на грамм, что делает их очень низкокалорийными. Заполните хотя бы половину своей тарелки продуктами с низкой энергетической плотностью, такими как манго, другие фрукты или некрахмалистые овощи, чтобы ограничить количество калорий, которые вы потребляете за один прием пищи.

Содержание волокна

Продукты, содержащие клетчатку, также могут помочь в похудании. Согласно статье, опубликованной в «Nutrition» в марте 2005 года, эти продукты могут помочь увеличить чувство сытости и уменьшить всасывание макроэлементов, таких как жиры и углеводы, что облегчает похудение. Каждая порция манго на 240 грамм содержит 2,6 грамма клетчатки, или около 10 процентов дневной нормы клетчатки.

Похожие записи

Что такое суперфрукт: наполните тарелку самыми полезными дарами природы

Что такое суперфрукт: наполните тарелку самыми полезными дарами природы

Углеводы делают вас толстыми: развенчание популярного мифа

Углеводы делают вас толстыми: развенчание популярного мифа

Фрукты с белком: природные десерты, которые повысят суточное потребление белка

Фрукты с белком: природные десерты, которые повысят суточное потребление белка

10 принципов интуитивного питания для тех, кто хочет отказаться от диеты

10 принципов интуитивного питания для тех, кто хочет отказаться от диеты

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *