Каковы преимущества отказа от еды перед сном

Каковы преимущества отказа от еды перед сном

Вы можете обнаружить, что выбрать, какие продукты есть из множества здоровых и не очень здоровых, достаточно сложно на фоне продолжающегося разговора о диете и питании. Добавьте к этому переменную времени, и вероятность путаницы может возрасти. Эксперты по здоровью и питанию высказывают значительные расхождения во мнениях относительно достоинств и потенциальных опасностей для здоровья от приема пищи перед сном.

Чтобы найти лучший и самый безопасный подход к вашим индивидуальным потребностям и целям в отношении здоровья, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету или образ жизни.

Потеря веса

Если вы соблюдаете диету для похудения, вы можете встретить пословицу, что отказ от еды по истечении определенного времени вечером приведет к более быстрой потере веса или что калории, потребляемые во время ночного перекуса, с большей вероятностью превратятся в жир. По данным Службы здравоохранения Колумбийского университета, это не так. Калории, которые вы потребляете поздно вечером, имеют такую же энергетическую ценность, как и калории, которые вы потребляете в любое другое время. Некоторым людям удается достичь своих целей по снижению веса, включив в рацион вечернюю закуску, чтобы утолить голод и возможное переедание на следующий день. Для других отказ от еды после определенного времени вечером означает успешный отказ от сладкой или жирной пищи, которая может сорвать в остальном здоровый план похудания.

Содержание сахара в крови

«Ночная еда может нарушить естественный цикл дня и ночи в вашем организме и привести к ухудшению качества сна», – говорит Эрика Гебель, написавшая для журнала «Прогноз диабета». Ваши точно настроенные биологические часы, которые подготавливают вашу поджелудочную железу к большей активности и выработке большего количества инсулина днем, чем ночью, могут сбиться с толку. В результате перекус поздно ночью может ухудшить ваш сон и вашу способность контролировать уровень сахара в крови. Со временем вы можете стать более восприимчивыми к развитию инсулинорезистентности и диабета.

Измерение сахара в крови

Несварение

Прием пищи поздно вечером обычно означает, что вы ложитесь спать после еды раньше, чем в противном случае. Лежание с полным желудком может нарушить гравитационный процесс пищеварения, который перемещает пищу через пищеварительный тракт, вызывая такие симптомы, как изжога, тошнота и газы. Привычка спать на полный желудок может привести к заболеванию, известному как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, или ГЭРБ, у восприимчивых людей. ГЭРБ – это тип несварения желудка, который включает сужение нижнего сфинктера, где пища выходит из желудка, и характеризуется ощущением жжения за грудиной или в средней части живота.

Информационный центр по заболеваниям пищеварительной системы Национального института здравоохранения рекомендует не есть за два-три часа до сна, чтобы контролировать симптомы ГЭРБ.

Выздоровление

Прием пищи перед сном замедляет метаболизм и способствует увеличению веса, говорит доктор Марк Хайман в своей книге «Ультраметаболизм: простой план автоматической потери веса». Возьмите за правило ужинать раньше и выбирайте более легкую и небольшую пищу, чтобы сократить время и энергию, необходимые для пищеварения, чтобы позволить вашему телу выполнять другие внутренние хозяйственные функции, такие как исцеление, восстановление и рост.

Похожие записи

Диетолог советует отказаться от этих 3 продуктов, если вы хотите навсегда избавиться от жира на животе

Диетолог советует отказаться от этих 3 продуктов, если вы хотите навсегда избавиться от жира на животе

3 простых действия, которые вы можете сделать в воскресенье, чтобы похудеть на этой неделе

3 простых действия, которые вы можете сделать в воскресенье, чтобы похудеть на этой неделе

Полезен (или вреден) кофе для похудания? Мнение экспертов

Полезен (или вреден) кофе для похудания? Мнение экспертов

10 ошибок, которые делают вашу миску овсянки «менее» полезной

10 ошибок, которые делают вашу миску овсянки «менее» полезной

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *