Как перестать думать о картофельных чипсах?

Как перестать думать о картофельных чипсах?

Картофельные чипсы были созданы в 1853 году, когда Джордж Крам обиделся, когда посетитель ресторана вернул ему жареный картофель за то, что он слишком толстый. Назло посетителю Крам нарезал картофель тонкими ломтиками, зажарил его в масле, добавил соль и стал невольным создателем современных картофельных чипсов. Сегодня чипсы по-прежнему жарят в масле и солят, поэтому они содержат много рафинированных углеводов, натрия и жира. В то время как умеренное употребление чипсов – это нормально, отказываться от еды не сулит ничего хорошего для здорового питания.

Содержание статьи

Шаг 1

Определите ситуации и настроения, которые вызывают у вас тягу к картофельным чипсам. Поскольку употребление нездоровой пищи может вызвать выброс эндорфинов, химических веществ в мозгу, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми, тяга к картофельным чипсам часто может возникать, когда вы чувствуете грусть, стресс или усталость. Понимая свои триггеры, вы можете быть готовы, когда возникнет влечение, и распознать это как результат другой эмоции, которую вы затем можете лечить отдельно.
Мужчина пьет пиво

Шаг 2

Замени картофельные чипсы на еду, которая поможет утолить вашу тягу. Например, если вы жаждете соли, возьмите орехи, которые полны полезных масел и жиров. Или, если вы предпочитаете хрустящие хлопья, воздушная кукуруза может стать полноценной закуской. Если вы любите углеводы, выберите печеный сладкий картофель с высоким содержанием витамина А и клетчатки.

Пищевая ценность картофельных чипсов на 100 г
ПараметрКоличество% от РСП
Калорийность560 ккал28%
Белки6.7 г13%
Жиры35 г45%
Углеводы54 г18%
Пищевые волокна4.2 г15%
Сахар0.3 г1%
Натрий187 мг8%
Кальций24 мг2%

Шаг 3

Часто перекусывайте, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Перерыв между приемами пищи может привести к снижению уровня сахара в крови, что в целом объясняет тягу к углеводам. Держа под рукой закуски между приемами пищи, вы можете избежать тяги. Фрукты и овощи, крекеры из цельной пшеницы и сыр или хумус могут помочь избавиться от тяги к еде еще до ее начала.

Бананы

Шаг 4

Выпейте стакан воды или пожуйте жевательную резинку, чтобы отвлечься от жажды картофельных чипсов. Мята или жевательная резинка особенно полезны, потому что они загружают ваш рот и добавляют аромат, несовместимый с солеными картофельными чипсами, поэтому вы с меньшей вероятностью будете баловаться.

Шаг 5

Разложите картофельные чипсы по пакетикам для умеренных перекусов. Если вы просто не можете избавиться от тяги к картофельным чипсам, вы можете использовать заранее приготовленный пакет, чтобы не переедать. Когда пакет для закусок опустеет, вы прекращаете есть, вместо того, чтобы копаться в большом пакете из фольги в поисках еще большего количества чипсов.

Похожие записи

Диетолог советует отказаться от этих 3 продуктов, если вы хотите навсегда избавиться от жира на животе

Диетолог советует отказаться от этих 3 продуктов, если вы хотите навсегда избавиться от жира на животе

3 простых действия, которые вы можете сделать в воскресенье, чтобы похудеть на этой неделе

3 простых действия, которые вы можете сделать в воскресенье, чтобы похудеть на этой неделе

Полезен (или вреден) кофе для похудания? Мнение экспертов

Полезен (или вреден) кофе для похудания? Мнение экспертов

10 ошибок, которые делают вашу миску овсянки «менее» полезной

10 ошибок, которые делают вашу миску овсянки «менее» полезной

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *