Эспрессо и потеря веса
Употребление эспрессо может помочь вам сбросить вес, повысив уровень энергии, временно уменьшив чувство голода. Эти эффекты происходят из-за содержания кофеина в эспрессо, крепком черном кофе, приготовленном путем пропускания потока через молотые кофейные зерна. Эспрессо также является низкокалорийным напитком, если вы не добавляете в него сахар или сливки, и содержит примерно 3 калории на 30 миллилитров.
Содержание статьи
Повышенный уровень энергии
Наиболее успешные планы похудания включают в себя как ограничение потребления калорий, так и увеличение физической активности. Эта комбинация вызывает дефицит калорий, что приводит к потере веса. Согласно статье, опубликованной в журнале «Nestle Nutrition Institute Workshop Series» в июле 2013 года, потребление кофеина в умеренных дозах стимулирует центральную нервную систему и улучшает физическую работоспособность.
Если вы тренируетесь дольше или с большей интенсивностью, вы сжигаете больше калорий за тренировку, что приводит к большей потере веса. Таким образом, чашка эспрессо с кофеином перед тренировкой может принести пользу для похудания.
Снижение голода
Употребление эспрессо также может снизить аппетит, что позволит вам потреблять меньше калорий. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Ожирение» в июне 2013 года, умеренное ежедневное потребление кофе у людей с избыточным весом и ожирением снижает потребление калорий при следующем приеме пищи и снижает общее дневное потребление калорий. Результаты были получены, когда люди потребляли от 3 до 6 миллиграммов кофеина на килограмм веса тела в день из кофе. Согласно «Национальной базе данных о питательных веществах» Министерства сельского хозяйства США, 30 миллилитров эспрессо содержит примерно 64 миллиграмма кофеина.
Читай также: 15 лучших напитков для похудения, которые помогут вам почувствовать себя сытым и ускорить метаболизм
Термогенный эффект кофеина
Потребление кофеина из эспрессо также может немного увеличить термогенез в организме. Это увеличение выработки тепла вашим телом, что может вызвать небольшое увеличение сжигания калорий. Согласно статье, опубликованной в «Американском журнале клинического питания», потребление 100 миллиграммов кофеина приводит к расходу энергии от 80 до 150 калорий в день. Хотя это небольшое количество калорий, со временем оно может увеличиваться. Сжигание дополнительных 80 калорий в день приводит к потере веса примерно на 4 килограмма в год.
Остерегайтесь побочных эффектов
Хотя ежедневное употребление умеренного количества эспрессо может принести пользу для похудания, оно также может вызвать побочные эффекты. Высокое потребление кофеина может вызвать учащенное сердцебиение, депрессию, бессонницу, тошноту и беспокойство. Со временем употребление кофеина в больших количествах может вызвать снижение плотности костей, нарушая способность вашего организма усваивать кальций. Если вы употребляете эспрессо вместо воды, молока или других напитков, не содержащих кофеина, это может привести к обезвоживанию. Если вы в настоящее время испытываете побочные эффекты от употребления большого количества эспрессо, постепенно уменьшайте его потребление, чтобы избежать побочных эффектов отмены, таких как головные боли.
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
