Эспрессо и потеря веса

Употребление эспрессо может помочь вам сбросить вес, повысив уровень энергии, временно уменьшив чувство голода. Эти эффекты происходят из-за содержания кофеина в эспрессо, крепком черном кофе, приготовленном путем пропускания потока через молотые кофейные зерна. Эспрессо также является низкокалорийным напитком, если вы не добавляете в него сахар или сливки, и содержит примерно 3 калории на 30 миллилитров.

Повышенный уровень энергии

Наиболее успешные планы похудания включают в себя как ограничение потребления калорий, так и увеличение физической активности. Эта комбинация вызывает дефицит калорий, что приводит к потере веса. Согласно статье, опубликованной в журнале «Nestle Nutrition Institute Workshop Series» в июле 2013 года, потребление кофеина в умеренных дозах стимулирует центральную нервную систему и улучшает физическую работоспособность.

Если вы тренируетесь дольше или с большей интенсивностью, вы сжигаете больше калорий за тренировку, что приводит к большей потере веса. Таким образом, чашка эспрессо с кофеином перед тренировкой может принести пользу для похудания.

Снижение голода

Употребление эспрессо также может снизить аппетит, что позволит вам потреблять меньше калорий. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Ожирение» в июне 2013 года, умеренное ежедневное потребление кофе у людей с избыточным весом и ожирением снижает потребление калорий при следующем приеме пищи и снижает общее дневное потребление калорий. Результаты были получены, когда люди потребляли от 3 до 6 миллиграммов кофеина на килограмм веса тела в день из кофе. Согласно «Национальной базе данных о питательных веществах» Министерства сельского хозяйства США, 30 миллилитров эспрессо содержит примерно 64 миллиграмма кофеина.

Читай также: 15 лучших напитков для похудения, которые помогут вам почувствовать себя сытым и ускорить метаболизм

Термогенный эффект кофеина

Потребление кофеина из эспрессо также может немного увеличить термогенез в организме. Это увеличение выработки тепла вашим телом, что может вызвать небольшое увеличение сжигания калорий. Согласно статье, опубликованной в «Американском журнале клинического питания», потребление 100 миллиграммов кофеина приводит к расходу энергии от 80 до 150 калорий в день. Хотя это небольшое количество калорий, со временем оно может увеличиваться. Сжигание дополнительных 80 калорий в день приводит к потере веса примерно на 4 килограмма в год.

Остерегайтесь побочных эффектов

Хотя ежедневное употребление умеренного количества эспрессо может принести пользу для похудания, оно также может вызвать побочные эффекты. Высокое потребление кофеина может вызвать учащенное сердцебиение, депрессию, бессонницу, тошноту и беспокойство. Со временем употребление кофеина в больших количествах может вызвать снижение плотности костей, нарушая способность вашего организма усваивать кальций. Если вы употребляете эспрессо вместо воды, молока или других напитков, не содержащих кофеина, это может привести к обезвоживанию. Если вы в настоящее время испытываете побочные эффекты от употребления большого количества эспрессо, постепенно уменьшайте его потребление, чтобы избежать побочных эффектов отмены, таких как головные боли.