Ешьте больше этих 6 фруктов чтобы похудеть
Не бывает “плохих” фруктов. Фактически, любой вид фруктов может быть частью здоровой диеты, и даже если вы пытаетесь похудеть, мы рекомендуем вам есть любые фрукты, которые вам нравятся, если они помогают вам есть больше фруктов в целом.
Это то, над чем большинству из нас следует работать, поскольку только 12 процентов взрослых едят достаточно фруктов ежедневно, согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний за ноябрь 2017 года.
С учетом сказанного, если вы уже являетесь заядлым поклонником фруктов и ищете одни из лучших фруктов для похудения, у нас есть все необходимое. Согласно науке, вот шесть фруктов, которые лучше всего включить в свой рацион.
Яблоки
Мы знаем, что одно яблоко в день убережет нас подальше от больницы, но оно также может помочь избавиться от лишних килограммов. Главное – есть яблоки с кожурой, потому что именно там содержится определенное соединение, называемое урсоловой кислотой.
В статье, опубликованной в марте 2017 года в журнале Obesity Reviews, в которой анализировались исследования урсоловой кислоты, исследователи пришли к выводу, что это соединение связано с увеличением термогенеза (сжиганием калорий), увеличением массы скелетных мышц и улучшением физической формы.
В более раннем исследовании, опубликованном в марте 2008 года в Appetite, женщины съедали три яблока, три груши или три овсяных печенья в день. Все варианты были похожи по калорийности и содержанию клетчатки – около 200 калорий и 6 граммов клетчатки. Через 10 недель группы яблок и груш в конечном итоге потребляли значительно меньше калорий в день по сравнению с группой овсяного печенья, и они также похудели, в то время как группа овсяного печенья не заметила изменений в своем весе.
Читай также: Что такое суперфрукт: наполните тарелку самыми полезными дарами природы
Малина и ежевика
По данным Министерства сельского хозяйства США, все ягоды – отличный выбор, но малина и ежевика являются одними из фруктов с самым высоким содержанием клетчатки.
Порция свежей малины содержит 65 калорий и 8 граммов клетчатки, а порция свежей ежевики – 60 калорий и 7,5 грамма клетчатки на чашку. Это количество клетчатки обеспечивает почти 30 процентов дневной потребности женщин в клетчатке (20 процентов для мужчин), что поможет вам дольше оставаться сытым.
Фрукты в целом также являются отличным источником фитохимических веществ, но ежевика была отмечена в исследовании Nutrients в октябре 2014 года, высоким содержанием фенолов. Авторы сообщили, что определенные фенольные соединения, содержащиеся во фруктах, известны как «соединения против ожирения», и что ежевика – в дополнение к дикой чернике – имеет одно из самых высоких фенольных фитохимических соединений.
Арбуз
Арбуз вкусен в любое время, но он особенно подходит летом, потому что он хорошо утоляет жажду. Согласно Министерству сельского хозяйства США, более 90 процентов фрукта – вода. Это не только поможет вам удовлетворить дневную потребность в жидкости, но и поможет контролировать свой вес, сохраняя чувство сытости.
Исследование, опубликованное в марте 2019 года в журнале Nutrients, проверило эту теорию. Взрослым с избыточным весом и ожирением ежедневно давали перекус с одинаковым количеством калорий: две чашки свежего арбуза или нежирное печенье. Через четыре недели группа, получавшая арбуз, потеряла значительно больше веса, уменьшила талию и вызвала большую реакцию сытости по сравнению с группой печенья.
Манго
Несмотря на то, что манго является особенно сладким фруктом, он может стать частью вашего пути к похуданию. Одна только их сладость может быть полезной, потому что она может помочь успокоить буйного сладкоежку.
Исследование, опубликованное в январе 2013 года в Journal of Nutrition & Food Sciences, показало, что те, кто любит манго, обычно потребляют меньше сахара и меньше весят. Исследователи отметили, что едоки манго также имеют более высокие показатели здорового питания, включая потребление большего количества клетчатки и других витаминов и минералов.
Читай также: Манго и потеря веса
В одной порции манго содержится 100 калорий, а также 3 грамма клетчатки. Тропические фрукты также обладают увлажняющим действием – 84 процента манго состоит из воды. Кроме того, предварительное исследование, опубликованное в журнале Food & Function в мае 2012 года, показало, что экстракт манго может подавлять образование жировой ткани.
Авокадо
Да, авокадо – это фрукт, хотя и с высоким содержанием жира, и исследование, опубликованное в январе 2013 года в журнале Nutrition Journal, показало, что потребителям авокадо может быть очень полезно.
Исследователи сравнили диеты и общее состояние здоровья тех, кто регулярно употребляет авокадо, и тех, кто этого не делает, и обнаружили, что любители авокадо весят значительно меньше и имеют меньшую талию. Они также склонны есть больше овощей, фруктов, клетчатки, витаминов Е и К, магния и калия и меньше добавленного сахара по сравнению с теми, кто употребляет зеленые фрукты.
Читай также: Почему пить сок не так полезно, как есть цельные фрукты
В исследовании, опубликованном в мае 2019 года в журнале Nutrients, изучалось влияние добавления половины или целого авокадо вместо углеводов на гормоны голода и чувство сытости за завтраком. Результаты показали, что даже несмотря на то, что испытуемые ели одинаковое количество калорий, завтраки с добавлением авокадо приводили к большему подавлению голода и большему удовлетворению после еды для обеих групп авокадо.
Грейпфрут
Хорошо, мы определенно не говорим здесь о грейпфрутовой диете, а скорее о том, чтобы есть грейпфрут в целом, чтобы помочь достичь ваших целей по снижению веса.
Во-первых, согласно Министерству сельского хозяйства США более 90 процентов фруктов состоит из воды, что делает их пищей с очень низким содержанием энергии. Эти типы продуктов, включая некрахмалистые фрукты и овощи, находятся в центре внимания Волюметрической диеты, которая заняла 2-е место как лучшая диета для похудения в обзоре U.S. News & World Report за 2020 год.
Это подтверждается более ранним исследованием, опубликованным в июне 2011 года в журнале Nutrition & Metabolism, в котором сравнивалось влияние грейпфрута, грейпфрутового сока или потребления воды перед едой. Результаты показали, что, хотя между тремя сценариями не было разницы, все они привели к потере веса и снижению потребления энергии.
Читай также: Фрукты с белком: природные десерты, которые повысят суточное потребление белка
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
