Ешьте больше этих 6 фруктов чтобы похудеть

Ешьте больше этих 6 фруктов чтобы похудеть

Не бывает “плохих” фруктов. Фактически, любой вид фруктов может быть частью здоровой диеты, и даже если вы пытаетесь похудеть, мы рекомендуем вам есть любые фрукты, которые вам нравятся, если они помогают вам есть больше фруктов в целом.

Это то, над чем большинству из нас следует работать, поскольку только 12 процентов взрослых едят достаточно фруктов ежедневно, согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний за ноябрь 2017 года.

С учетом сказанного, если вы уже являетесь заядлым поклонником фруктов и ищете одни из лучших фруктов для похудения, у нас есть все необходимое. Согласно науке, вот шесть фруктов, которые лучше всего включить в свой рацион.

Яблоки

Мы знаем, что одно яблоко в день убережет нас подальше от больницы, но оно также может помочь избавиться от лишних килограммов. Главное – есть яблоки с кожурой, потому что именно там содержится определенное соединение, называемое урсоловой кислотой.

В статье, опубликованной в марте 2017 года в журнале Obesity Reviews, в которой анализировались исследования урсоловой кислоты, исследователи пришли к выводу, что это соединение связано с увеличением термогенеза (сжиганием калорий), увеличением массы скелетных мышц и улучшением физической формы.

В более раннем исследовании, опубликованном в марте 2008 года в Appetite, женщины съедали три яблока, три груши или три овсяных печенья в день. Все варианты были похожи по калорийности и содержанию клетчатки – около 200 калорий и 6 граммов клетчатки. Через 10 недель группы яблок и груш в конечном итоге потребляли значительно меньше калорий в день по сравнению с группой овсяного печенья, и они также похудели, в то время как группа овсяного печенья не заметила изменений в своем весе.

Яблоки

Малина и ежевика

По данным Министерства сельского хозяйства США, все ягоды – отличный выбор, но малина и ежевика являются одними из фруктов с самым высоким содержанием клетчатки.

Порция свежей малины содержит 65 калорий и 8 граммов клетчатки, а порция свежей ежевики – 60 калорий и 7,5 грамма клетчатки на чашку. Это количество клетчатки обеспечивает почти 30 процентов дневной потребности женщин в клетчатке (20 процентов для мужчин), что поможет вам дольше оставаться сытым.

Фрукты в целом также являются отличным источником фитохимических веществ, но ежевика была отмечена в исследовании Nutrients в октябре 2014 года, высоким содержанием фенолов. Авторы сообщили, что определенные фенольные соединения, содержащиеся во фруктах, известны как «соединения против ожирения», и что ежевика – в дополнение к дикой чернике – имеет одно из самых высоких фенольных фитохимических соединений.

Малина

Арбуз

Арбуз вкусен в любое время, но он особенно подходит летом, потому что он хорошо утоляет жажду. Согласно Министерству сельского хозяйства США, более 90 процентов фрукта – вода. Это не только поможет вам удовлетворить дневную потребность в жидкости, но и поможет контролировать свой вес, сохраняя чувство сытости.

Исследование, опубликованное в марте 2019 года в журнале Nutrients, проверило эту теорию. Взрослым с избыточным весом и ожирением ежедневно давали перекус с одинаковым количеством калорий: две чашки свежего арбуза или нежирное печенье. Через четыре недели группа, получавшая арбуз, потеряла значительно больше веса, уменьшила талию и вызвала большую реакцию сытости по сравнению с группой печенья.

Арбуз

4. Манго
Несмотря на то, что манго является особенно сладким фруктом, он может стать частью вашего пути к похуданию. Одна только их сладость может быть полезной, потому что она может помочь успокоить буйного сладкоежку.

Исследование, опубликованное в январе 2013 года в Journal of Nutrition & Food Sciences, показало, что те, кто любит манго, обычно потребляют меньше сахара и меньше весят. Исследователи отметили, что едоки манго также имеют более высокие показатели здорового питания, включая потребление большего количества клетчатки и других витаминов и минералов.


Читай также: Манго и потеря веса


В одной порции манго содержится 100 калорий, а также 3 грамма клетчатки. Тропические фрукты также обладают увлажняющим действием – 84 процента манго состоит из воды. Кроме того, предварительное исследование, опубликованное в журнале Food & Function в мае 2012 года, показало, что экстракт манго может подавлять образование жировой ткани.

Манго

5. Авокадо.
Да, авокадо – это фрукт, хотя и с высоким содержанием жира, и исследование, опубликованное в январе 2013 года в журнале Nutrition Journal, показало, что потребителям авокадо может быть очень полезно.

Исследователи сравнили диеты и общее состояние здоровья тех, кто регулярно употребляет авокадо, и тех, кто этого не делает, и обнаружили, что любители авокадо весят значительно меньше и имеют меньшую талию. Они также склонны есть больше овощей, фруктов, клетчатки, витаминов Е и К, магния и калия и меньше добавленного сахара по сравнению с теми, кто употребляет зеленые фрукты.


Читай также: Почему пить сок не так полезно, как есть цельные фрукты


В исследовании, опубликованном в мае 2019 года в журнале Nutrients, изучалось влияние добавления половины или целого авокадо вместо углеводов на гормоны голода и чувство сытости за завтраком. Результаты показали, что даже несмотря на то, что испытуемые ели одинаковое количество калорий, завтраки с добавлением авокадо приводили к большему подавлению голода и большему удовлетворению после еды для обеих групп авокадо.

Авокадо

6. Грейпфрут
Хорошо, мы определенно не говорим здесь о грейпфрутовой диете, а скорее о том, чтобы есть грейпфрут в целом, чтобы помочь достичь ваших целей по снижению веса.

Во-первых, согласно Министерству сельского хозяйства США более 90 процентов фруктов состоит из воды, что делает их пищей с очень низким содержанием энергии. Эти типы продуктов, включая некрахмалистые фрукты и овощи, находятся в центре внимания Волюметрической диеты, которая заняла 2-е место как лучшая диета для похудения в обзоре U.S. News & World Report за 2020 год.

Грейпфрут

Это подтверждается более ранним исследованием, опубликованным в июне 2011 года в журнале Nutrition & Metabolism, в котором сравнивалось влияние грейпфрута, грейпфрутового сока или потребления воды перед едой. Результаты показали, что, хотя между тремя сценариями не было разницы, все они привели к потере веса и снижению потребления энергии.

Похожие записи

Диетолог советует отказаться от этих 3 продуктов, если вы хотите навсегда избавиться от жира на животе

Диетолог советует отказаться от этих 3 продуктов, если вы хотите навсегда избавиться от жира на животе

3 простых действия, которые вы можете сделать в воскресенье, чтобы похудеть на этой неделе

3 простых действия, которые вы можете сделать в воскресенье, чтобы похудеть на этой неделе

Полезен (или вреден) кофе для похудания? Мнение экспертов

Полезен (или вреден) кофе для похудания? Мнение экспертов

10 ошибок, которые делают вашу миску овсянки «менее» полезной

10 ошибок, которые делают вашу миску овсянки «менее» полезной

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *