Утренний напиток для похудения: поддержание тонуса тела и улучшение вкусовых ощущений

Утренний напиток для похудения: поддержание тонуса тела и улучшение вкусовых ощущений

Похудение – это не прогулка по парку. Это довольно сложно, а иногда может стать кошмаром. Процесс похудения является постепенным и требует сочетания тренировок с правильной диетой. В то время как диета, кажется, подразумевает то, что находится на вашей тарелке и то, что находится в вашем стакане, также имеет значение. Итак, какой утренний напиток лучше всего подходит для похудения?

В сочетании с изменением здорового образа жизни утренний детокс-напиток для похудения может повысить скорость похудения. Это также может повлиять на ваше здоровье и уровень энергии в течение дня. Вот что вам нужно знать о том, что лучше пить утром для похудения.

Что пить утром для похудения?

Согласно «Medical News Today», употребление правильного напитка по утрам может иметь большое значение, помогая вам контролировать аппетит.

При пониженном аппетите вы будете потреблять меньше калорий в течение дня. Если вы хотите добавить фантастический напиток в свой распорядок дня, вот что нужно пить утром для похудения.

1. Овощной сок

Овощной сок

Лучше всего пить утром для похудения овощной напиток.

Как вы, возможно, знаете, фруктовые соки связаны с увеличением веса. Употребление овощного сока даст вам противоположный эффект (10).

В одном исследовании испытуемые, которые выпили около 500 миллилитров овощного сока с низким содержанием натрия во время низкокалорийной диеты, значительно похудели по сравнению с теми, кто этого не делал.

Согласно результатам исследования, группа овощных соков похудела из-за потребления овощей и снижения потребления углеводов. Эти два фактора важны, когда речь идет о похудании (12).

Для достижения наилучших результатов употребляйте цельные овощи, а не соки, так как они содержат большое количество клетчатки, которая часто теряется в процессе приготовления сока.

Самое главное, овощной сок содержит меньше калорий и увеличит ежедневное потребление овощей. Это приведет к похуданию.


Читай также: Преимущества морковного сока для похудения


2. Имбирный чай

Имбирь

Имбирь – это пряность, которую добавляют во многие блюда. Он также используется в качестве лечебного средства для лечения таких состояний, как простуда, артрит и тошнота (11).

Исследования на людях и животных показали, что этот ароматный корень полезен для похудания.

Одно исследование показало, что у крыс, которых кормили пищей с высоким содержанием жиров с добавлением имбирного порошка в течение примерно четырех недель, наблюдалось заметное снижение массы тела. У крыс также наблюдалось значительное улучшение уровня холестерина ЛПВП по сравнению с крысами, которые не употребляли имбирь.

Другое исследование на людях показало, что прием 2 граммов порошка имбиря, растворенного в горячей воде во время завтрака, может усилить чувство сытости. Это привело к снижению чувства голода и потреблению меньшего количества калорий в день (13).

Исследование также показало, что имбирный чай может увеличить термический эффект пищи (количество калорий, сожженных во время переваривания и усвоения пищевых веществ) примерно на 43 калории.

Хотя 43 калории – это не так уж и много, имбирный чай может улучшить вашу потерю веса благодаря своим насыщающим свойствам.

3. Зеленый чай

Зеленый чай

Зеленый чай – лучший чай для похудения утром. Недаром многие ученые связывают этот чай со здоровьем.

Напиток богат антиоксидантами и другими мощными питательными веществами, способствующими снижению веса.

Различные исследования показали, что утренний прием зеленого чая снижает жировые отложения и общий вес.

Обзор 14 исследований показал, что люди, которые пьют высококонцентрированный зеленый чай около 12 недель, могут похудеть на 0,2-3,5 килограмм больше, чем те, кто не пьет чай.

Обратите внимание, что ваш зеленый чай должен содержать большое количество антиоксидантов и катехинов, чтобы вы могли похудеть. Эти два соединения увеличивают способность сжигать жир и повышают метаболизм (9).

Матча – один из видов зеленого чая, который содержит большое количество антиоксидантов и катехинов. Широко используется для похудания.

Одно исследование чая матча показало, что люди, которые выпивают 3 грамма этого чая в день, сжигают намного больше жира во время упражнений, чем те, кто его не пьет.

Зеленый чай также содержит кофеин, соединение, которое, как известно, повышает уровень энергии, улучшает физическую работоспособность и способствует снижению веса (6).


Читай также: Может ли зеленый чай действительно помочь вам похудеть?


4. Черный чай

Кружка черного чая

Как и зеленый чай, этот сорт также содержит вещества, способствующие похуданию.

В процессе производства черный чай подвергается большему окислению. Он подвергается воздействию воздуха больше, чем все другие сорта чая. Это приводит к более темному цвету и интенсивному вкусу.

Черный чай содержит большое количество полифенолов. В напитке также есть группа полифонических веществ, известных как флавоноиды. Полифенолы обладают мощными антиоксидантными свойствами, которые помогут вам снизить вес (14).

Ученые показали, что эти полифенолы черного чая могут помочь вам снизить ежедневное потребление калорий, способствовать росту благоприятных для кишечника бактерий и стимулировать расщепление жиров.

Одно исследование с участием 111 человек показало, что люди, которые выпивали три чашки черного чая каждый день в течение трех месяцев, теряли намного больше веса и уменьшали окружность талии больше, чем в контрольной группе.


Читай также: Стоит ли пить черный чай для похудения? Вот что говорят исследования


5. Белковые напитки

Мужчина пьет белковый напиток

Известно, что белки подавляют чувство голода, способствуют сытости и снижают аппетит. Это важные факторы, если вы пытаетесь похудеть.

Белки творят все эти чудеса, повышая уровень голода, снижая уровень гормонов, таких как GLP-1, и снижая уровень грелина, гормона, отвечающего за аппетит (1).

Одно исследование с участием 90 людей с избыточным весом показало, что те, кто потреблял 56 г белков ежедневно в течение 23 недель, теряли примерно на 2,3 кг жира больше, чем контрольная группа, не потреблявшая белков.

Порошки гороха, конопли и сывороточного протеина – это лишь некоторые из немногих разновидностей, которые вы можете добавлять в свои напитки, коктейли и смузи, чтобы помочь вам похудеть.


Читай также: Почему завтрак так важен? Правда о первой трапезе дня


6. Яблочный уксус

Яблочный уксус и яблоки

Прием яблочного уксуса – еще один способ ускорить потерю веса каждое утро.

Вещество содержит уксусную кислоту, которая, как известно, стимулирует похудание. Это достигается за счет снижения уровня инсулина, подавления аппетита, сжигания жиров и улучшения метаболизма (2).

Исследования на животных показали, что уксусная кислота может предотвратить увеличение веса и уменьшить накопление жира в печени и животе.

Одно исследование с участием 144 человек с ожирением продемонстрировало, как ежедневный прием напитка, содержащего две столовые ложки уксуса, может привести к потере веса, уменьшению окружности талии и живота.

Согласно «NCBI», яблочный уксус помогает замедлить опорожнение желудка. Это может уменьшить переедание и заставить вас чувствовать себя сытым в течение длительного периода (7).

Употребление кислых продуктов, таких как яблочный уксус, может разрушить зубы. Вот почему вы должны потреблять его контролируемым образом.

Вот как пить яблочный уксус для похудения утром:

  • Добавьте две столовые ложки (30 мл) в напиток по вашему выбору.
  • Вы можете поочередно принимать сразу две столовые ложки. Однако не забудьте промыть зубы большим количеством воды, чтобы они не разрушились.
  • Не принимайте более двух столовых ложек в день.

Читай также: Может ли добавление яблочного уксуса в ваш рацион помочь похудеть?


7. Вода

Красивая бутылка с водой

Употребление большого количества воды – один из самых простых, но полезных способов улучшить свое здоровье и сильно похудеть.

Выпив несколько стаканов воды, вы сохраните самочувствие между приемами пищи, уменьшите количество потребляемых калорий и увеличите количество энергии, которую вы сжигаете ежедневно.

Ученые говорят, что употребление воды перед едой может иметь большое значение, помогая вам сократить потребление калорий и сбросить несколько килограммов.

Одно исследование с участием 48 субъектов с избыточным весом показало, что те, кто выпивал два стакана (500 мл) воды перед едой, теряли на 44% больше веса за 12 недель, чем те, кто не пил воду перед едой (8).

Питьевая холодная вода заставляет ваше тело сжигать несколько калорий, чтобы нагреть жидкость до температуры тела. Это увеличит расход энергии в покое и приведет к потере веса.

Одно исследование с участием 21 ребенка с избыточным весом показало, что энергия покоя может быть увеличена на 25% в течение примерно 40 минут после приема 10 мл холодной воды на килограмм вашего веса.


Читай также: Джесс перешла с размера 54 на размер 40, делая эту 1 вещь перед каждым приемом пищи (и это не питьевая вода)


8. Кофе

Кружка кофе

Кофе – лучший утренний напиток для похудения.

Люди во всем мире широко используют этот напиток для поднятия настроения и повышения уровня энергии.

Кофе содержит кофеин. Вещество действует как стимулятор тела и отвечает за потерю веса.

Если вы выпьете напиток утром, это снизит общее дневное потребление калорий и ускорит метаболизм. Это приведет к потере веса (4).

Одно исследование с участием 33 человек с избыточным весом показало, что те, кто употреблял кофейный напиток, содержащий 6 миллиграммов кофеина на килограмм, потребляли меньше калорий, чем те, кто пил меньше или не пил кофеина.

Если вы будете принимать напиток каждое утро, вам будет легче поддерживать потерю веса с течением времени.

Исследование, в котором приняли участие 2500 человек, пришло к выводу, что поддерживать потерю веса с течением времени можно, употребляя больше напитков с кофеином, таких как кофе.


Читай также: Полезен (или вреден) кофе для похудания? Мнение экспертов


9. Лимонная вода

Лимонная вода

Все, что вам нужно каждое утро в стакане, – это свежевыжатый лимонный сок, чтобы похудеть.

Вот как пить лимонный сок утром для похудения:

  • Выжмите свежие лимоны в стакан
  • Смешайте их с горячей водой
  • Добавьте половину чайной ложки семян чиа
  • Добавьте мед по вкусу

После перемешивания ингредиентов вы будете пить напиток с высоким содержанием белка. Это поможет вам наполнить желудок и повысить иммунитет организма (3).

Избавление от голода спасает вас от переедания тех фаст-фудов и жирных блюд, которые продаются на улицах.

10. Детокс-вода

Стакан с детокс-водой в руке

Детокс-вода – отличный напиток, который очищает ваше тело и ускоряет обмен веществ. Это быстро приводит к потере веса, если вы ведете здоровый образ жизни.

Чтобы приготовить детокс-воду:

  • Налейте в стакан горячей воды
  • Добавьте в стакан нарезанные огурцы
  • Выдавите в стакан свежий лимон
  • Добавьте листья мяты и кусочек имбиря
  • Перед употреблением оставьте его примерно на 10 минут (5)

Заключение

Утренние напитки для похудения, такие как зеленый чай и все перечисленные выше, помогают ускорить обмен веществ, повысить чувство насыщения и минимизировать чувство голода. Эти факторы важны для похудания.

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

Источники

  1. Контроль аппетита и гормональное поведение желудочно-кишечного тракта (CCK, GLP-1, PYY 1–36) после низких доз нутрицевтиков, богатых сывороточным белком (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Диета с яблочным уксусом: действительно ли это работает? (2018, health.harvard.edu)
  3. Преимущества употребления лимонной воды (2021 г., medicalnewstoday.com)
  4. Можете ли вы повысить свой метаболизм? (2020, medlineplus.gov)
  5. Детокс-диеты для выведения токсинов и контроля веса: критический обзор доказательств (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Помогает ли зеленый чай похудению? (2018, medicalnewstoday.com)
  7. Влияние яблочного уксуса на задержку опорожнения желудка у пациентов с сахарным диабетом 1 типа: пилотное исследование (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Стакан воды перед каждым приемом пищи может помочь снизить вес (2015, sciencedaily.com)
  9. Польза зеленого чая для здоровья (2013 г., webmd.com)
  10. Парадоксальное влияние фруктов на ожирение (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Удивительный и могучий имбирь (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Снижение веса у лиц с метаболическим синдромом, получивших консультацию по диете DASH, когда им давали овощной сок с низким содержанием натрия: рандомизированное контролируемое исследование (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Какие напитки лучше всего подходят для похудения? (2019, medicalnewstoday.com)
  14. Чем полезны полифенолы? (2017, medicalnewstoday.com)

Отказ от ответственности

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!



Похожие записи

Как перестать есть поздно ночью: 5 умных способов избавиться от этой привычки

Как перестать есть поздно ночью: 5 умных способов избавиться от этой привычки

Углеводы перед сном: что говорит наука?

Углеводы перед сном: что говорит наука?

Почему я так много ем? 8 причин и решений от переедания

Почему я так много ем? 8 причин и решений от переедания

Важность питьевой воды в похудении: польза и советы

Важность питьевой воды в похудении: польза и советы

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *