Апельсины и потеря веса

Апельсины и потеря веса

Большинство людей, сидящих на диете, слышали о пользе горького апельсина для похудания. Ведь этот фрукт – один из самых популярных ингредиентов в таблетках для похудения. Сторонники говорят, что он увеличивает сжигание жира, подавляет чувство голода и ускоряет обмен веществ. К сожалению, эти утверждения не имеют научных доказательств. С другой стороны, обычные апельсины содержат много клетчатки и мало калорий, что облегчает соблюдение диеты.

Апельсины могут обуздать голод и улучшить общее состояние здоровья. Однако они не волшебное средство для похудения. Наслаждайтесь этими фруктами как частью сбалансированной диеты, чтобы сбросить надоедливые килограммы и избавиться от них.

Пищевая ценность апельсинов

Апельсин, богатый витамином С, является одним из наиболее широко потребляемых фруктов во всем мире, особенно в зимнее время. Этот сочный фрукт содержит всего 47 калорий на 100 грамм продукта и является полезным перекусом между приемами пищи. Это также отличное дополнение к домашним десертам, фруктовым сокам, смузи и даже к пикантным блюдам. А как насчет свойств апельсина для похудения?

Пищевая ценность апельсина на 100 г
ПараметрКоличество% от РСН
Калорийность47 ккал2%
Белки0.9 г2%
Жиры0.1 г0%
Углеводы12 г4%
Пищевые волокна2.4 г9%
Сахар9.4 г19%
Натрий0 мг0%
Кальций40 мг3%

Цитрусовые, как правило, содержат мало калорий и углеводов, поэтому подходят для большинства диет. Апельсин – не исключение. Также в 100 граммах апельсина содержиться:

  • 181 миллиграммов калия
  • 14 миллиграммов фосфора
  • 10 миллиграммов магния
  • 53,2 миллиграмма витамина С
  • 0,2 миллиграмма витамина Е

Для сравнения: одна порция яблок содержит 52 калории и 14 граммов углеводов. В 100 граммах банана содержится 89 калорий и 23 грамма углеводов, а арбуз содержит 30 калорий и 7,6 грамма углеводов на 100 грамм.

Как видите, апельсины менее калорийны и содержат меньше углеводов, чем другие популярные фрукты. Они также могут похвастаться высокими дозами витаминов A и B, таких как ниацин, тиамин и фолиевая кислота.

Одна порция (100 грамм) содержит более 4 процента от рекомендуемой суточной нормы потребления калия для человека. Этот минерал регулирует pH и водный баланс вашего тела, а также частоту сердечных сокращений. Вот почему его часто используют в качестве основного ингредиента в спортивных напитках и формулах для пероральной регидратации.

Женщина с апельсинами

Витамин С, одно из самых богатых питательных веществ апельсина, защищает ваши клетки и ткани от окислительного стресса. Это также помогает вашему телу восстанавливать поврежденные ткани и способствует заживлению. Кроме того, он улучшает усвоение железа и укрепляет вашу иммунную систему.

Этот водорастворимый витамин может помочь в профилактике и лечении ожирения, согласно обзору, опубликованному в апреле 2014 года в «Journal of Nutritional Science and Vitaminology». Исследователи предполагают, что высокое потребление витамина С может снизить риск инсульта, гипертонии и некоторых видов рака. Кроме того, это питательное вещество может уменьшить воспаление и улучшить гликемический контроль, одновременно увеличивая сжигание жира. Следовательно, он может защитить от набора веса и предотвратить расстройства, связанные с ожирением.

Апельсины и набор веса

Некоторые люди, сидящие на диете, избегают фруктов из-за высокого содержания в них сахара. В целом, низкоуглеводные и кетогенные диеты ограничивают потребление фруктов. Однако нет никакой связи между апельсинами и увеличением веса. Напротив, этот сочный фрукт может облегчить чистое питание и помочь вам похудеть.

Один средний апельсин содержит всего 16,2 грамма углеводов, включая 3,4 грамма клетчатки. Если вычесть клетчатку, вы получите 12,8 грамма чистых углеводов. Следовательно, этот фрукт идеально подходит для кетогенной диеты, которая ограничивает потребление углеводов до 20-50 граммов в день.

Богатые клетчаткой апельсины способствуют насыщению и сохраняют чувство сытости между приемами пищи. Это питательное вещество также уравновешивает уровень сахара в крови и предотвращает всплески инсулина, что приводит к улучшению контроля аппетита. Подумайте, что вы чувствуете после фруктов или овощей по сравнению с картофельными чипсами. Фрукты и овощи мгновенно насытят и подавят аппетит. Картофельные чипсы, напротив, вызывают у вас еще большее желание и способствуют перееданию.

Согласно исследованию «Американского химического общества» на мышах, нет никакой связи между апельсинами и прибавкой или потерей веса. Однако флаваноны – класс антиоксидантов, содержащихся в цитрусовых – могут защитить от заболеваний печени, связанных с ожирением, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи утверждают, что потребление цитрусовых может компенсировать ущерб, наносимый диетами с высоким содержанием жиров, и предотвратить или отсрочить начало хронических заболеваний.

Восьминедельное исследование, опубликованное в «Международном журнале пищевых наук и питания» в октябре 2015 года, показало, что апельсиновый сок может помочь предотвратить метаболический синдром благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам. Он также может улучшить липиды крови, что еще больше усиливает его защитные эффекты. Ученые связывают эти преимущества с флавоноидами и каротиноидами в апельсинах.

Нарезанный апельсин

При употреблении в составе сбалансированной диеты фрукты могут помочь предотвратить увеличение веса и улучшить ваше здоровье. Однако они не сжигают жир и не преобразуют ваше тело в одночасье. Похудение требует дефицита калорий. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, количество килограммов будет увеличиваться.


Читай также: Апельсиновый сок и потеря веса


А как насчет горького апельсина?

Горький апельсин для похудения – обычная практика среди людей, сидящих на диете. Также известный как «Citrus aurantium», кислый апельсин или севильский апельсин, этот фрукт широко рекламируется как ингредиент для сжигания жира. Он также используется как естественное седативное, слабительное, спазматическое и пищеварительное средство. Однако его польза для здоровья является предметом споров.

Как отмечает «Национальный институт здоровья», добавки горького апельсина могут быть небезопасными. Кроме того, недостаточно доказательств, подтверждающих их использование для похудания и других медицинских целей. Использование этого продукта отдельно или вместе с кофеином может увеличить риск сердечных приступов и инсульта. Синефрин, «сжигающий жир» химикат в этих фруктах, фактически запрещен «Национальной студенческой спортивной ассоциацией».

Горький апельсин доступен в форме добавок, но вы также можете найти его на фермерских рынках. Таблетки для похудания содержат синефрин, фенилэтиламин, обладающий стимулирующими свойствами.

Согласно обзору, опубликованному в журнале «Oxidative Medicine and Cellular Longevity» в мае 2018 года, это соединение может подавлять аппетит и увеличивать расход энергии. Исследования показывают, что это может помочь в похудании и управлении весом, не вызывая серьезных побочных эффектов.

Кроме того, этот фрукт обладает антиоксидантным, противомикробным и противоязвенным действием. Он также может защитить от диабета, воспалений, тревожных расстройств и бактериальных инфекций. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его безопасность и эффективность.

Помните: то, что продукт натуральный, не означает, что он безопасен. Добавки горького апельсина спорны и могут иметь побочные эффекты. Подумайте дважды, прежде чем принимать таблетки.

Не существует волшебной пули для похудения. В конечном итоге все сводится к вашей диете и привычкам упражнений. Например, апельсины могут дольше держать вас сытым и удовлетворить ваше пристрастие к сладкому, но они не растопят жир. То же самое касается пищевых добавок, коктейлей и других продуктов для похудения. Похудение и снижение веса требует длительных изменений в образе жизни.


Читай также: Ешьте больше этих 6 фруктов чтобы похудеть


Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

Отказ от ответственности

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!



Похожие записи

Увеличение веса за счет алкоголя: как потребление алкоголя приводит к постоянно растущей талии

Увеличение веса за счет алкоголя: как потребление алкоголя приводит к постоянно растущей талии

Польза арахиса для похудения

Польза арахиса для похудения

Супер овощи: клетчатка и антиоксидантные бомбы, которые должны быть на вашей тарелке каждый день

Супер овощи: клетчатка и антиоксидантные бомбы, которые должны быть на вашей тарелке каждый день

10 лучших суперпродуктов для здорового питания и похудения

10 лучших суперпродуктов для здорового питания и похудения

1 Комментарий

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *