Апельсиновый сок и потеря веса
Фрукты и овощи имеют много преимуществ для здоровья, поэтому вы можете подумать, что стакан или два апельсинового сока в день могут быть полезны для похудения. Однако это может быть не так. В то время как апельсиновый сок может быть богат витаминами и минералами, он также высококалорийный, что означает, что его легко потреблять слишком много и препятствовать снижению веса.
| Пищевая ценность апельсинового сака на 100 г | ||
|---|---|---|
| Параметр | Количество | % от РСН |
| Калорийность | 45 ккал | 2% |
| Белки | 0.7 г | 1% |
| Жиры | 0.2 г | 0% |
| Углеводы | 10 г | 3% |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% |
| Сахар | 8.4 г | 17% |
| Натрий | 1 мг | 0% |
| Кальций | 11 мг | 1% |
Порция апельсинового сока на 250 миллилитров содержит 110 калорий, 96 из которых приходятся на сахар. Порция за порцией, это лишь немного меньше, чем шоколадное молоко, лимонад, кола и сладкие энергетические напитки. В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США говорится, что взрослым мужчинам требуется от 2000 до 3000 калорий в день для поддержания веса, а женщинам – от 1600 до 2400 калорий. Это означает, что всего на один стакан апельсинового сока приходится от 3,6 до 6,9 процентов от рекомендуемой дневной нормы.
Читай также: Какой сок выбрать для похудения?
Содержание статьи
Подлый сахар
Одним из основных недостатков употребления апельсинового сока при попытке похудеть является содержание сахара. Избыточное потребление апельсинового сока может повысить уровень сахара в крови, что может препятствовать похуданию. Кроме того, диетолог доктор Джонни Боуден отмечает, что по сравнению с другими видами сахара фруктоза – сахар, содержащийся в соке – быстрее превращается в жир.
Миф о соках
Диета, состоящая только из соков, или голодания на соке, – это один из способов похудеть, якобы очищая свое тело. У вас может возникнуть соблазн попробовать диету с апельсиновым соком, но это будет ошибкой. Сок – неплохой продукт, но использовать его в качестве очищающего средства бесполезно – сказала журналу Cosmopolitan Стелла Л. Вольпе из факультета диетологии Университета Дрекселя. Питьевой сок не насытит, утверждает профессор Барри Попкин с факультета питания Университета Северной Каролины в интервью Daily Telegraph. Вы можете выпить стакан сока, наполненный сахаром, и при этом проголодаться через пару часов, что приведет к потреблению большего количества калорий в течение дня.
Читай также: Почему пить сок не так полезно, как есть цельные фрукты
В поисках баланса
Апельсиновый сок может быть частью вашей диеты для похудения, но, поскольку с ним легко переусердствовать и он не насытит, лучше избегать сока. Для более сытной, но при этом естественно сладкой закуски съешьте апельсин. Вы получаете все витамины и минералы, содержащиеся в соке, но с добавлением клетчатки, которая сохраняет чувство сытости.
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
