Апельсиновый сок и потеря веса

Апельсиновый сок и потеря веса

Фрукты и овощи имеют много преимуществ для здоровья, поэтому вы можете подумать, что стакан или два апельсинового сока в день могут быть полезны для похудения. Однако это может быть не так. В то время как апельсиновый сок может быть богат витаминами и минералами, он также высококалорийный, что означает, что его легко потреблять слишком много и препятствовать снижению веса.

Пищевая ценность апельсинового сака на 100 г
ПараметрКоличество% от РСН
Калорийность45 ккал2%
Белки0.7 г1%
Жиры0.2 г0%
Углеводы10 г3%
Пищевые волокна0.2 г1%
Сахар8.4 г17%
Натрий1 мг0%
Кальций11 мг1%

Порция апельсинового сока на 250 миллилитров содержит 110 калорий, 96 из которых приходятся на сахар. Порция за порцией, это лишь немного меньше, чем шоколадное молоко, лимонад, кола и сладкие энергетические напитки. В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США говорится, что взрослым мужчинам требуется от 2000 до 3000 калорий в день для поддержания веса, а женщинам – от 1600 до 2400 калорий. Это означает, что всего на один стакан апельсинового сока приходится от 3,6 до 6,9 процентов от рекомендуемой дневной нормы.


Читай также: Какой сок выбрать для похудения?


Подлый сахар

Одним из основных недостатков употребления апельсинового сока при попытке похудеть является содержание сахара. Избыточное потребление апельсинового сока может повысить уровень сахара в крови, что может препятствовать похуданию. Кроме того, диетолог доктор Джонни Боуден отмечает, что по сравнению с другими видами сахара фруктоза – сахар, содержащийся в соке – быстрее превращается в жир.

Апельсины

Миф о соках

Диета, состоящая только из соков, или голодания на соке, – это один из способов похудеть, якобы очищая свое тело. У вас может возникнуть соблазн попробовать диету с апельсиновым соком, но это будет ошибкой. Сок – неплохой продукт, но использовать его в качестве очищающего средства бесполезно – сказала журналу Cosmopolitan Стелла Л. Вольпе из факультета диетологии Университета Дрекселя. Питьевой сок не насытит, утверждает профессор Барри Попкин с факультета питания Университета Северной Каролины в интервью Daily Telegraph. Вы можете выпить стакан сока, наполненный сахаром, и при этом проголодаться через пару часов, что приведет к потреблению большего количества калорий в течение дня.


Читай также: Почему пить сок не так полезно, как есть цельные фрукты


В поисках баланса

Апельсиновый сок может быть частью вашей диеты для похудения, но, поскольку с ним легко переусердствовать и он не насытит, лучше избегать сока. Для более сытной, но при этом естественно сладкой закуски съешьте апельсин. Вы получаете все витамины и минералы, содержащиеся в соке, но с добавлением клетчатки, которая сохраняет чувство сытости.

Похожие записи

Что такое суперфрукт: наполните тарелку самыми полезными дарами природы

Что такое суперфрукт: наполните тарелку самыми полезными дарами природы

Углеводы делают вас толстыми: развенчание популярного мифа

Углеводы делают вас толстыми: развенчание популярного мифа

Фрукты с белком: природные десерты, которые повысят суточное потребление белка

Фрукты с белком: природные десерты, которые повысят суточное потребление белка

10 принципов интуитивного питания для тех, кто хочет отказаться от диеты

10 принципов интуитивного питания для тех, кто хочет отказаться от диеты

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *