Апельсиновый сок и потеря веса

Апельсиновый сок и потеря веса

Фрукты и овощи имеют много преимуществ для здоровья, поэтому вы можете подумать, что стакан или два апельсинового сока в день могут быть полезны для похудения. Однако это может быть не так. В то время как апельсиновый сок может быть богат витаминами и минералами, он также высококалорийный, что означает, что его легко потреблять слишком много и препятствовать снижению веса.

Пищевая ценность апельсинового сака на 100 г
ПараметрКоличество% от РСН
Калорийность45 ккал2%
Белки0.7 г1%
Жиры0.2 г0%
Углеводы10 г3%
Пищевые волокна0.2 г1%
Сахар8.4 г17%
Натрий1 мг0%
Кальций11 мг1%

Порция апельсинового сока на 250 миллилитров содержит 110 калорий, 96 из которых приходятся на сахар. Порция за порцией, это лишь немного меньше, чем шоколадное молоко, лимонад, кола и сладкие энергетические напитки. В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США говорится, что взрослым мужчинам требуется от 2000 до 3000 калорий в день для поддержания веса, а женщинам – от 1600 до 2400 калорий. Это означает, что всего на один стакан апельсинового сока приходится от 3,6 до 6,9 процентов от рекомендуемой дневной нормы.


Читай также: Какой сок выбрать для похудения?


Подлый сахар

Одним из основных недостатков употребления апельсинового сока при попытке похудеть является содержание сахара. Избыточное потребление апельсинового сока может повысить уровень сахара в крови, что может препятствовать похуданию. Кроме того, диетолог доктор Джонни Боуден отмечает, что по сравнению с другими видами сахара фруктоза – сахар, содержащийся в соке – быстрее превращается в жир.

Апельсины

Миф о соках

Диета, состоящая только из соков, или голодания на соке, – это один из способов похудеть, якобы очищая свое тело. У вас может возникнуть соблазн попробовать диету с апельсиновым соком, но это будет ошибкой. Сок – неплохой продукт, но использовать его в качестве очищающего средства бесполезно – сказала журналу Cosmopolitan Стелла Л. Вольпе из факультета диетологии Университета Дрекселя. Питьевой сок не насытит, утверждает профессор Барри Попкин с факультета питания Университета Северной Каролины в интервью Daily Telegraph. Вы можете выпить стакан сока, наполненный сахаром, и при этом проголодаться через пару часов, что приведет к потреблению большего количества калорий в течение дня.


Читай также: Почему пить сок не так полезно, как есть цельные фрукты


В поисках баланса

Апельсиновый сок может быть частью вашей диеты для похудения, но, поскольку с ним легко переусердствовать и он не насытит, лучше избегать сока. Для более сытной, но при этом естественно сладкой закуски съешьте апельсин. Вы получаете все витамины и минералы, содержащиеся в соке, но с добавлением клетчатки, которая сохраняет чувство сытости.

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

Отказ от ответственности

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!



Похожие записи

Как перестать есть поздно ночью: 5 умных способов избавиться от этой привычки

Как перестать есть поздно ночью: 5 умных способов избавиться от этой привычки

Углеводы перед сном: что говорит наука?

Углеводы перед сном: что говорит наука?

Почему я так много ем? 8 причин и решений от переедания

Почему я так много ем? 8 причин и решений от переедания

Важность питьевой воды в похудении: польза и советы

Важность питьевой воды в похудении: польза и советы

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *