7 продуктов, которых следует избегать, пытаясь похудеть

7 продуктов, которых следует избегать, пытаясь похудеть

Несмотря на то, что на нашей планете есть сотни тысяч съедобных растений, большинство людей, как правило, потребляют менее десяти «продуктов» в различных сочетаниях почти для всех приемов пищи. Хотя большинство этих продуктов могут быть хорошими в умеренных количествах, некоторых из них лучше избегать из-за их неблагоприятного воздействия на наш организм, в том числе 7 продуктов, которых следует избегать. Это необходимо только из-за непосредственных проблем со здоровьем, а некоторые продукты вызывают тягу, которая потенциально может привести к вредным привычкам.

Человек ел пищу на протяжении тысяч лет, но эта тема по-прежнему вызывает много шума. Естественно, люди едят, чтобы избавиться от голода и заправить свое тело. Однако правда в том, что еда делает больше. В настоящее время люди все больше осознают, что пища выполняет множество важных функций: сдерживает болезни, помогает организму оставаться в форме и даже продлевает жизнь.

7 продуктов, которых следует избегать, чтобы похудеть

Когда дело доходит до диеты, умеренность является ключевым моментом, потому что почти все виды продуктов не годятся при чрезмерном потреблении. Однако некоторые из них имеют вредные побочные эффекты, даже если их есть в умеренных количествах. Это те, которых следует полностью избегать.

Вот 7 продуктов, которых следует избегать:

Алкоголь

Алкоголь – главный убийца, и, к сожалению, многие люди не считают его едой. Следовательно, они не учитывают это при выборе вещей, которые не следует включать в свой рацион. Это должно быть среди 7 продуктов, которых следует избегать любой ценой. Во-первых, алкоголь разрушает клетки мозга в долгосрочной перспективе, так зачем вообще его принимать?

Алкоголь может быть гораздо более опасным для организма, чем думает большинство людей, и это потому, что после того, как клетки мозга разрушены, они никогда не вырастут снова. Несмотря на то, что у нас много клеток мозга, чем больше алкоголя человек потребляет, тем больше клеток мозга повреждается (14).

Женщины распивают алкогольные напитки

Другой недостаток алкоголя в том, что он сильно обезвоживает организм. Неудивительно, что люди часто мочатся даже после того, как выпили всего одну бутылку пива. Тот факт, что организм так быстро вымывает алкоголь, должен указывать на его нежелательность. Кроме того, в процессе вы также теряете жизненно важную жидкость и питательные вещества, содержащиеся в моче. При этом клетки сморщатся, что приведет к более необратимым повреждениям, если не будут регидратироваться.

Хуже того, алкоголь вызывает сбой в работе печени и поджелудочной железы и создает нагрузку на некоторые другие органы детоксикации. Это мешает организму проводить регулярную детоксикацию и ложится огромной нагрузкой на ваши системы и, в конечном итоге, ускоряет процесс старения, что приводит к нарушению работы органов (2).


Читай также: 14 лучших низкокалорийных алкогольных напитков в 2021 году, по мнению диетологов


Искусственные подсластители

Среди 7 продуктов, которых следует избегать, искусственные подсластители, вероятно, являются худшими. Многие исследования показали, что аспартам и другие подсластители на самом деле очень опасны. Взяв пример с аспартамом, искусственный подсластитель часто является причиной головной боли, которая может варьироваться от легкой до изнурительной. В худших случаях люди доходили до самоубийства, чтобы избавиться от боли. Люди с непереносимостью сахара по-прежнему могут пострадать от продуктов, содержащих аспартам, даже если на них указано, что они не содержат сахара.

Искусственные подсластители также могут влиять на уровень серотонина в организме человека. Это химическое вещество, обнаруженное в головном мозге, отвечает за регулирование перепадов настроения и чувства голода. Когда вы едите низкокалорийную пищу с аспартамом, вы можете набрать вес, съев больше, потому что будете чувствовать себя голоднее (7).

Есть также некоторые признаки того, что такие подсластители потенциально могут вызывать депрессию, опухоли головного мозга и имитировать симптомы рассеянного склероза. Это опасно, потому что может привести к неправильному диагнозу и неправильному лечению. На всякий случай можно добавить искусственные подсластители в список продуктов, которых следует избегать любой ценой.


Читай также: Натуральные подсластители для тех, кто застрял в порочном цикле переедания сахара


Газировка

Наверное, нет лучшего примера пустых калорий, кроме газировки. Сода не делает ничего питательного для организма, кроме добавления сахара в ваш рацион и увеличения веса тела, поэтому она должна быть среди 7 продуктов, которых следует избегать в течение 21 дня, чтобы увидеть результаты. В большинстве случаев люди не включают напитки в свои планы здорового питания. Это может стать камнем преткновения для человека, стремящегося оставаться в форме и быть здоровым. Он содержит сахар, искусственные подсластители и кофеин. Кроме того, он содержит фосфорную кислоту и кофеин, которые нарушают баланс кальция, что может привести к снижению плотности костей (8).

Бутылка колы

Всего в небольшой банке газировки содержится около 138 калорий. Это означает, что если вы выпьете две банки, вы получите калорийность небольшого приема пищи. Было бы хорошо, если бы газировка содержала питательные вещества, но, к сожалению, это не так. Кроме того, как и соль, сахар вызывает привыкание. Если вы привыкли пить газировку каждый день, избавиться от этой привычки будет немного сложно. К счастью, отказ от сахара не имеет побочных эффектов.

Не дайте себя обмануть такой рекламой, как отсутствие сахара или диетические газированные напитки, а затем подумайте, что это здоровый вариант выпивки.

Даже диетические газированные напитки содержат искусственные подсластители, которые также являются основными виновниками отказа от газированных напитков в целом.

Мясо

Некоторым людям нравится воздерживаться от всех видов мяса, чтобы исключить 7 продуктов, чтобы избежать диеты. Если вы решите избегать мяса, вам не нужно беспокоиться о недостаточном количестве белка, потому что вы все равно можете получить этот макрос из растительной пищи. Съедая такие продукты, как цельнозерновые, бобовые, орехи и семена, вы усваиваете все важные аминокислоты. Это небольшие белковые компоненты.

Если взять пример соевого белка, он, как и мясо, содержит все восемь незаменимых аминокислот. Соя и другие растительные белки – это здоровые заменители, которые не содержат такого большого количества насыщенных жиров, как мясо. Уменьшение потребления насыщенных жиров и мяса может оказать положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск некоторых видов рака.


Читай также: 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе: получайте более плоский и сексуальный животик на свой вкус


Молочные продукты

Есть много споров о том, следует ли людям употреблять молочные продукты или нет. Многие люди утверждают, что коровье молоко предназначено для молодых коров, а не для человека. Когда молоко пастеризуется, многие из его питательных веществ разрушаются, а оставшийся продукт может быть довольно проблематичным для пищеварительной системы некоторых людей.

Человеческая зависимость от молока затрудняет прекращение его употребления, но есть и другие альтернативы. Например, заменители коровьего молока, содержащие сою, рис, миндаль, кокос, овес или зерно, могут утолить вашу тягу к молоку со многими эффектами и не вызовут никаких проблем с коровьим молоком.

Кружка молока и шоколадное печенье

Немолочные сливки для кофе также являются запретной зоной. Они содержат гидрогенизированные масла, вредные для организма. В них также много кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, который потенциально может повредить печень из-за увеличения жира в печени. В них также есть искусственные подсластители, которые могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом (5).

Кофе

Вы поймете, что большинство продуктов в этом списке, как правило, сладкие и быстро готовятся или даже могут быть употреблены в том виде, в котором их купили. Кофе – один из любимых напитков почти всех. Этот напиток, который легко сделать, может быть связан с некоторыми сильными отрицательными побочными эффектами, но люди не могут избавиться от этой привычки (12).

Чрезмерное употребление кофе связано с повышенным уровнем гомоцистеина. Повышенный уровень гомоцистеина в плазме, в свою очередь, связан с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечный приступ.

Кофеин, содержащийся в кофе, ускоряет почти все функции организма, кроме сна. Это изнашивает тело, что способствует ускорению процесса старения. Кофе также является мочегонным средством. Когда вы его принимаете, вы можете выводить из организма лишнюю жидкость и полезные питательные вещества, тем самым лишая организм их.

Кроме того, бросить кофе непросто из-за побочных эффектов, таких как нервозность и головные боли. Если вы пытались избавиться от этой привычки, возможно, вы захотите выпить чашку кофе, но выпивайте только столовую ложку через каждый час. Эта стратегия может помочь вам бороться с зависимостью, и в течение недели вы должны начать новую жизнь (10).

Девушка с кофе

Хотя чрезмерное употребление кофе может иметь негативные последствия для здоровья, более умеренное потребление кофе может действительно принести пользу для здоровья, поэтому, возможно, умеренность является ключевым моментом (12).


Читай также: Полезен (или вреден) кофе для похудания? Мнение экспертов


Добавленный сахар

Добавленный сахар – это обычная вещь, которая присутствует почти во всех приемах пищи у большинства людей и, вероятно, входит в число 7 самых нездоровых обработанных пищевых продуктов, которых следует избегать. Сахар есть в десертах, шоколадных батончиках, хлопьях, кофе, соках! Добавленный сахар вроде бы везде.

Многие люди думают, что не потребляют сахар, не зная, что он также может быть замаскирован под сахарозу, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или любой другой ингредиент, оканчивающийся на -оза. Когда сахар содержится в части цельной пищи, например в яблоке, пищевые волокна проталкивают сахар через пищеварительный тракт, и часть его всасывается медленно. Организм может обрабатывать такое небольшое количество сахара, превращая его в глюкозу, которая используется в качестве энергии (13).

Когда в клетках достаточно глюкозы, печень превращает ее в гликоген. Он сохраняется для использования организмом позже, когда ему нужна энергия, но не хватает глюкозы, циркулирующей в крови. По сути, запасенный гликоген высвобождается и снова превращается в глюкозу.

Девушка ест сладкие хлопья

Если так получится, что все места, где в организме хранится гликоген, заполнены, то печени придется преобразовать его в триглицериды. После этого преобразования они откладываются в виде жира. Это простое объяснение того, почему люди набирают вес даже при употреблении в пищу продуктов с низким содержанием жира, потому что сахар имеет такой же эффект (9).


Читай также: Эксперты спрашивают: «Почему вы не можете похудеть? Возможно вы едите слишком много сахара!»


Примеры здоровых блюд, которые могут заменить продукты, которых следует избегать

  • Если вам хочется чего-нибудь сладкого, съешьте кусочек целого фрукта вместо чего-нибудь с добавлением сахара.
  • Чтобы подсластители были сладкими, они не обязательно должны быть сахаром. Вместо этого используйте специи, такие как имбирь, гвоздику, мускатный орех, корицу, или даже экстракты растений, которые могут включать мяту, стевию и лаванду. Они могут дать ощущение сладкого угощения, но без излишка сахара, к которому люди привыкли (3).
  • Современные пищевые красители изготавливаются из нефти, и их следует избегать, поскольку они могут вызвать гиперактивность и аллергические реакции. Если вам нужно покупать упакованные продукты, ищите те, которые имеют растительные цвета.
  • Избегайте продуктов с консервантами, покупая свежие продукты. Продукты, которые вы покупаете, также должны быть выращены органически, потому что в них не слишком много пестицидов и гербицидов.

Заключение

Проблема для большинства людей заключается в том, что они, как правило, придерживаются минимального количества продуктов, которые им нравятся, и придерживаются их на протяжении всей жизни. Некоторые из продуктов, любимых многими людьми, не всегда самые полезные. Вдобавок к этому современная еда наполнена такими вещами, как добавленный сахар, жиры, ароматизаторы, консерванты и другие добавки. Эти продукты предназначены для увеличения срока хранения и сокращения отходов, но они также могут вызвать увеличение веса и риск хронических заболеваний в долгосрочной перспективе. Если возможно, сокращение потребления продуктов с высокой степенью обработки и употребление большего количества цельных и минимально обработанных продуктов может быть полезно для вашего здоровья и вашей талии.

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

Источники

  1. Кислотный баланс, диетическая кислотная нагрузка и влияние на кости – спорная тема (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Алкогольный панкреатит: уроки печени (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Искусственные подсластители и другие заменители сахара (2020, mayoclinic.org)
  4. Химические пестициды и здоровье человека: насущная потребность в новой концепции сельского хозяйства (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Желудочно-кишечные расстройства, связанные с потреблением сахарных спиртов с особым вниманием к ксилиту: научный обзор и инструкции для стоматологов и других медицинских работников (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Хорошие и плохие кислые продукты (2018, medicalnewstoday.com)
  7. Нейрофизиологические симптомы и аспартам: какая связь? (2018, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Сода и остеопороз: есть ли связь? (2007, webmd.com)
  9. Сахар и лишний вес: количество доказательств растет (2013, webmd.com)
  10. Симптомы отмены кофеина (2019, medicalnewstoday.com)
  11. Микробиологическое содержание пастеризованного молока с не истекшим сроком годности из избранных супермаркетов в развивающейся стране (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Каковы негативные эффекты кофе? (2020, medicinenet.com)
  13. Что такое глюкоза? (2020, webmd.com)
  14. Что нужно знать об алкоголе и повреждении мозга (2019, medicalnewstoday.com)
  15. Каких продуктов следует избегать при попытке похудеть (2019, medicalnewstoday.com)

Отказ от ответственности

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!



Похожие записи

Как перестать есть поздно ночью: 5 умных способов избавиться от этой привычки

Как перестать есть поздно ночью: 5 умных способов избавиться от этой привычки

Углеводы перед сном: что говорит наука?

Углеводы перед сном: что говорит наука?

Почему я так много ем? 8 причин и решений от переедания

Почему я так много ем? 8 причин и решений от переедания

Важность питьевой воды в похудении: польза и советы

Важность питьевой воды в похудении: польза и советы

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *