5 ошибок с напитками, которые могут помешать похудению
Если вы пытаетесь сбросить несколько килограмм, вы, вероятно, сосредотачиваетесь на здоровой пище. Но легко забыть, что все, что вы глотаете, включая напитки, может помочь или затруднить ваши попытки уменьшить ваш вес.
Здесь Диджей Блатнер автор книги «Обмен суперпродуктами: 4-недельный план, чтобы есть то, что вы жаждете без дерьма», обсуждает пять наиболее распространенных ошибок, связанных с напитками, которые могут мешать достижению ваших целей по снижению веса.
Содержание статьи
Ошибка 1: употребление диетической газировки
То, что напиток не содержит калорий, не означает, что он полезен.
«Хотя диетическая газировка не содержит калорий, исследования показывают, что ее употребление связано с увеличением веса» – говорит Блатнер.
Действительно, статья в журнале Trends in Endocrinology and Metabolism, опубликованная в июле 2013 года, показала, что люди, регулярно пьющие искусственно подслащенные напитки, могут иметь повышенный риск увеличения веса, метаболического синдрома, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Читай также: 15 лучших напитков для похудения, которые помогут вам почувствовать себя сытым и ускорить метаболизм
Более того, авторы предполагают, что диетические напитки влияют на гомеостаз глюкозы и энергии и, как следствие, нарушают здоровые метаболические функции.
Как это исправить: откажитесь от диетической газировки и пейте воду. Если вы действительно выпиваете газировку, замените один стакан несладкой газированной воды на H2O – говорит Блатнер.
Жаждете кофеина? «Попробуйте несладкий горячий или холодный чай, чтобы немного поднять настроение» – предлагает Блатнер.
Ошибка 2: приготовление сока каждый день
По словам Блатнер, хотя сок может дать вашему телу заряд питательных веществ, он может препятствовать снижению веса, если вы замените его одним из своих приемов пищи. Это потому, что отжимание сока приводит к полосканию волокнистых частей фруктов.
Помните, что клетчатка помогает вам оставаться сытыми и регулирует уровень сахара в крови, поэтому без нее ваш желудок не будет удовлетворен. Точно так же в чашке сока не хватает насыщающего белка.
Не говоря уже о том, что в соке много сахара, особенно если вы наполняете соковыжималку несколькими фруктами одновременно.
«Несмотря на то, что фрукты чрезвычайно полезны для вас, в них больше калорий [и сахара], чем в овощных соках» – говорит Блатнер.
А без клетчатки, замедляющей усвоение сахара, уровень сахара в крови будет резко падать и подниматься, что приведет к увеличению тяги к сладкому.
Как это исправить: пейте сок как часть сбалансированного приема пищи, а не отдельно, и ограничьте количество фруктов одной чашкой, предлагает Блатнер.
Кроме того, замените стакан сока целым фруктом, чтобы получить пользу от клетчатки.
Читай также: Утренний напиток для похудения: поддержание тонуса тела и улучшение вкусовых ощущений
Ошибка 3: обезвоживание
Употребление слишком малого количества H2O может затруднить ваши усилия по снижению веса.
«Вода помогает лучше функционировать каждой части вашего тела, включая метаболизм» – говорит Блатнер. Кроме того, « от обезвоживания вы можете чувствовать себя слишком уставшим для упражнений (увеличивая риск травм и болезненных ощущений), и это может привести вас к мысли, что вы голодны, хотя на самом деле вы просто хотите пить» – добавляет она.
Как это исправить: всегда держите поблизости бутылку с водой в качестве визуального напоминания, чтобы больше пить.
«Для целеустремленных людей ежедневно подсчитывайте, сколько воды вы пьете (вы даже можете загрузить приложение, которое поможет вам отслеживать)» – говорит Блатнер.
А если вас отвлекает отсутствие вкуса воды, Блатнер предлагает бросить фрукты в стакан, чтобы получить немного естественной сладости и аромата. Или вы можете добавить некоторые специи, такие как кайенский перец, который идеально сочетается с лимонной водой.
Читай также: Рассол для похудения: факты или мифы
Ошибка 4: добавление подсластителей в кофе
Эта ложка сахара с утренней чашкой кофе накапливается в конце недели.
«Подсластители – это пустые калории, которые могут вызвать увеличение веса, потому что они не обеспечивают сытость или питательные вещества, которые помогут вашему телу узнать, когда пора прекратить есть» – говорит Блатнер.
И это та же проблема, даже с более естественными вещами, такими как органический сахар-сырец, кокосовый сахар, мед или кленовый сироп, добавляет она.
Но искусственные подсластители с нулевой калорийностью тоже могут быть не решением. Фактически, заменители сахара могут саботировать ваш путь к снижению веса.
Вот почему: непитательные подсластители намного слаще сахара, и со временем они могут повлиять на ваши вкусовые рецепторы, делая другие продукты (например, фрукты) менее сладкими на вкус, согласно Harvard Health Publishing. Другими словами, частое употребление искусственных подсластителей может сделать питательную пищу менее приятной и повысить вашу тягу к сладкому.
Как это исправить: чтобы уменьшить горечь кофе, попробуйте добавить корицу, пряность для тыквенного пирога, ваниль или несладкий какао-порошок, купите более легкое жаркое или подавайте с небольшим количеством жира, например, 2-процентного молока, цельного молока или несладкого кокосового молока, Рекомендует Блатнер.
Только будьте осторожны, не покупайте растительное молоко с сахаром. По словам Блатнера, многие виды растительного молока из кокоса, миндаля или овса подслащены и содержат скрытые калории.
Читай также: Полезен (или вреден) кофе для похудания? Мнение экспертов
Ошибка 5: употребление слишком большого количества алкоголя
Когда дело доходит до похудения, алкоголь вам не союзник.
Во-первых, «калории накапливаются, особенно в коктейлях и миксах» – говорит Блатнер. Что еще хуже, выпивка «снижает запреты, из-за которых вы можете переедать или принимать менее здоровые пищевые решения» – добавляет она.
Читай также: 14 лучших низкокалорийных алкогольных напитков в 2021 году, по мнению диетологов
Как это исправить: «Выбирайте алкогольные напитки, которые не содержат лишних калорий из добавок или смесителей» например 150 миллиграмм вина или низкокалорийные ликеры – говорит Блатнер. А если вы хотите выпить коктейль, смешайте его с более здоровыми компонентами, такими как газированная вода, цитрусовые, несладкий чай из гибискуса или чайный гриб – говорит она.
И, прежде всего, пейте в умеренных количествах – не только для веса, но и для общего здоровья и благополучия – говорит Блатнер.
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
