4 веских причины добавить орехи в свой план похудения
Когда вы думаете о продуктах для похудания, на ум приходят не орехи. В конце концов, они относительно богаты жирами и калориями на порцию. Но по ряду причин добавление орехов в свой рацион может облегчить похудание.
Показательный пример: исследование, опубликованное в сентябре 2019 года в BMJ Nutrition, Prevention & Health, показало, что регулярное употребление орехов может действительно помочь предотвратить набор веса с годами и снизить риск ожирения.
Интересно то, что исследователи наблюдали этот эффект, когда люди ели всего половину порции (15 грамм) орехов в день, что равнялось 24 фисташкам, 12 миндалям или семи половинкам грецких орехов. Плохие новости? Результаты не подтвердились для арахисового масла.
Читай также: Орехи могут помочь вам похудеть – если вы не сделаете эти 5 ошибок
Вот еще четыре причины, по которым орехи полезны для вашей талии, и почему вы должны убедиться, что они являются частью вашего плана похудания.
Содержание статьи
Они могут заменить менее полезные продукты
В общем, мы знаем, что если вы наедаетесь такими продуктами, как цельнозерновые, фрукты, овощи, орехи и нежирные белки, это не оставляет много места для нездорового выбора, такого как ультра-обработанные продукты, наполненные очищенными зернами, сахара и насыщенные жиры.
И действительно, в исследовании BMJ в сентябре 2019 года исследователи обнаружили, что люди, которые меняли переработанное мясо, очищенное зерно или десерты на половину порции орехов, с меньшей вероятностью набирали вес за четырехлетний период. Это важно, если учесть, что взрослые люди после 30 лет набирают в среднем пол килограмма в год.
Читай также: Польза арахиса для похудения
Орехи заставляют вас есть более медленно
Другая теория исследователей этого исследования заключается в том, что орехи требуют много разжевывания или «значительных усилий по обработке полости рта» – настолько, что у вас будет меньше времени, энергии или аппетита, чтобы съесть больше еды.
Хотя это может показаться не таким уж преимуществом, исследования показывают, что те, кто ест быстрее, обычно в конечном итоге весят больше. Например, метаанализ в ноябре 2015 года, опубликованный в Международном журнале ожирения, обнаружил положительную связь между скоростью приема пищи и массой тела.
Ваше тело не усваивает все калории, содержащиеся в орехах
Орехи имеют прочную волокнистую структуру – настолько прочную, что наш организм не может полностью их расщепить во время пищеварения.
Откуда нам знать? Два исследования 2012 года, одно из которых было опубликовано в январе в Британском журнале питания, а другое в августе в Американском журнале клинического питания, отслеживали полное переваривание фисташек и миндаля соответственно от начала до конца.
Исследователи обнаружили, что количество метаболизируемой энергии, которую мы получаем из этих продуктов, на самом деле на 5 процентов меньше для фисташек и на 32 процента для миндаля, чем мы думали ранее.
Орехи держат вас сытыми
Все орехи являются источником клетчатки и жира, и было показано, что оба этих питательных вещества способствуют сытости, или ощущению сытости.
Читай также: Как есть миндаль, чтобы похудеть
Исследование, опубликованное в ноябре 2013 года в Европейском журнале клинического питания, показало, что употребление миндаля снижает повышение уровня глюкозы, которое мы обычно наблюдаем после еды. Когда уровень сахара в крови повышается и быстро падает, это может подорвать вашу энергию и аппетит, вызывая чувство голода даже после еды. Однако употребление миндаля, похоже, снижает чувство голода и желание есть.
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
