4 веских причины добавить орехи в свой план похудения

4 веских причины добавить орехи в свой план похудения

Когда вы думаете о продуктах для похудания, на ум приходят не орехи. В конце концов, они относительно богаты жирами и калориями на порцию. Но по ряду причин добавление орехов в свой рацион может облегчить похудание.

Показательный пример: исследование, опубликованное в сентябре 2019 года в BMJ Nutrition, Prevention & Health, показало, что регулярное употребление орехов может действительно помочь предотвратить набор веса с годами и снизить риск ожирения.

Интересно то, что исследователи наблюдали этот эффект, когда люди ели всего половину порции (15 грамм) орехов в день, что равнялось 24 фисташкам, 12 миндалям или семи половинкам грецких орехов. Плохие новости? Результаты не подтвердились для арахисового масла.


Читай также: Орехи могут помочь вам похудеть – если вы не сделаете эти 5 ошибок


Вот еще четыре причины, по которым орехи полезны для вашей талии, и почему вы должны убедиться, что они являются частью вашего плана похудания.

Они могут заменить менее полезные продукты

В общем, мы знаем, что если вы наедаетесь такими продуктами, как цельнозерновые, фрукты, овощи, орехи и нежирные белки, это не оставляет много места для нездорового выбора, такого как ультра-обработанные продукты, наполненные очищенными зернами, сахара и насыщенные жиры.

И действительно, в исследовании BMJ в сентябре 2019 года исследователи обнаружили, что люди, которые меняли переработанное мясо, очищенное зерно или десерты на половину порции орехов, с меньшей вероятностью набирали вес за четырехлетний период. Это важно, если учесть, что взрослые люди после 30 лет набирают в среднем пол килограмма в год.

Орехи заставляют вас есть более медленно

Другая теория исследователей этого исследования заключается в том, что орехи требуют много разжевывания или «значительных усилий по обработке полости рта» – настолько, что у вас будет меньше времени, энергии или аппетита, чтобы съесть больше еды.

Миндаль в руках

Хотя это может показаться не таким уж преимуществом, исследования показывают, что те, кто ест быстрее, обычно в конечном итоге весят больше. Например, метаанализ в ноябре 2015 года, опубликованный в Международном журнале ожирения, обнаружил положительную связь между скоростью приема пищи и массой тела.

Ваше тело не усваивает все калории, содержащиеся в орехах

Орехи имеют прочную волокнистую структуру – настолько прочную, что наш организм не может полностью их расщепить во время пищеварения.

Откуда нам знать? Два исследования 2012 года, одно из которых было опубликовано в январе в Британском журнале питания, а другое в августе в Американском журнале клинического питания, отслеживали полное переваривание фисташек и миндаля соответственно от начала до конца.

Исследователи обнаружили, что количество метаболизируемой энергии, которую мы получаем из этих продуктов, на самом деле на 5 процентов меньше для фисташек и на 32 процента для миндаля, чем мы думали ранее.

Орехи держат вас сытыми

Все орехи являются источником клетчатки и жира, и было показано, что оба этих питательных вещества способствуют сытости, или ощущению сытости.


Читай также: Как есть миндаль, чтобы похудеть


Исследование, опубликованное в ноябре 2013 года в Европейском журнале клинического питания, показало, что употребление миндаля снижает повышение уровня глюкозы, которое мы обычно наблюдаем после еды. Когда уровень сахара в крови повышается и быстро падает, это может подорвать вашу энергию и аппетит, вызывая чувство голода даже после еды. Однако употребление миндаля, похоже, снижает чувство голода и желание есть.

Похожие записи

Диетолог советует отказаться от этих 3 продуктов, если вы хотите навсегда избавиться от жира на животе

Диетолог советует отказаться от этих 3 продуктов, если вы хотите навсегда избавиться от жира на животе

3 простых действия, которые вы можете сделать в воскресенье, чтобы похудеть на этой неделе

3 простых действия, которые вы можете сделать в воскресенье, чтобы похудеть на этой неделе

Полезен (или вреден) кофе для похудания? Мнение экспертов

Полезен (или вреден) кофе для похудания? Мнение экспертов

10 ошибок, которые делают вашу миску овсянки «менее» полезной

10 ошибок, которые делают вашу миску овсянки «менее» полезной

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *