«Пресс делают на кухне». Сколько раз вы слышали или видели эту цитату, ища способы быстро избавиться от жира на животе? Как бы вам ни хотелось оторвать взгляд от этой цитаты и любого, кто ее произносит, в ней есть доля правды. Без правильной диеты с правильными продуктами вы не добьетесь того пресса, который вы так жаждете в инстаграме. Но какие продукты нужно употреблять? В этой статье мы перечислим 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе.

Сочетание хорошей тренировки с правильной диетой – это самый быстрый способ избавиться от жира на животе. Хотя вы, возможно, знаете о лучших тренировках для избавления от жира на животе, определение лучших продуктов для похудения, особенно для похудания, может быть немного сложным. Ниже перечислены 32 лучших продукта, которые быстро сжигают жир на животе.

Как избавиться от жира на животе с помощью здоровой пищи: лучшие продукты для похудения для вашей диеты

Не забудьте добавить эти продукты в свой список покупок и добавить в свой ежедневный / недельный план питания:

1. Грибы

Одна из основных причин, по которой грибы включены в этот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, заключается в том, что они являются сытным низкокалорийным заменителем высококалорийной пищи. Другая причина в том, что грибы являются естественным растительным источником витамина D.

Согласно «Medical News Today», дефицит витамина D связан с увеличением жира на животе и увеличением талии. Исследование показало, что у женщин как общий, так и брюшной жир связаны с более низким уровнем витамина D, но наибольшее влияние оказывает именно брюшной жир. Однако у мужчин более низкий уровень витамина D был значительно связан с жиром в печени и брюшной полости.

Они также богаты витаминами и минералами, такими как медь, витамин B3, витамин B5, калий, фосфор и железо, которые полезны для вашего здоровья в целом. Поскольку грибы имеют такую мясистую текстуру, их можно использовать во всем, от салатов до пасты и даже в веганских гамбургерах.

2. Малина

Она восхитительна и добавляет яркости любому блюду, будь то салат или миска с овсяными хлопьями, но это не все, для чего она подходит. Малина богата клетчаткой, витаминами и питательными веществами, такими как витамин К, марганец и витамин С. Витамин С полезен для вашего иммунитета, в то время как клетчатка при употреблении помогает сохранять сытость на более длительный срок, гарантируя, что вы потребляете меньше калорий в день. С другой стороны, марганец ускоряет метаболизм, что помогает сжигать жир на животе (5).

---

Читай также: Полезна ли малина для похудения? Объяснение пищевых фактов и преимуществ!

---

3. Орехи

Некоторые люди могут избегать орехов, поскольку они содержат много калорий и жира. Однако, посчитав калории, вы можете включить в свой рацион несколько орехов, не превышая рекомендованное количество калорий. Что касается содержания жира, они полны полезных жиров, которые полезны для сердца и снижают риск диабета 2 типа.

Орехи – отличный продукт для похудения, который помогает избавиться от жира на животе из-за высокого содержания белка и клетчатки. Клетчатка, как и белок, дольше сохраняет чувство насыщения. Белок делает еще один шаг вперед, помогая повысить ваш метаболизм, помогая избавиться от лишних калорий и «растопить» жир в области живота.

---

Читай также: Орехи могут помочь вам похудеть – если вы не сделаете эти 5 ошибок

---

4. Авокадо

Если вы еще не присоединились к поезду любителей авокадо, то самое время сделать это. Будете ли вы есть его в составе тостов, гуакамоле, в салатах или в лодочках из авокадо, этот фрукт станет отличным дополнением к 32 продуктам, которые быстро сжигают жир на животе, и есть научные исследования, подтверждающие это.

Одно исследование 2014 года показало, что употребление только половины авокадо во время обеда снижает ваше желание есть или перекусить позже, а это означает, что он действует как средство подавления аппетита. Мононенасыщенные жиры, содержащиеся в этом фрукте, также помогают с жиром и похуданием. Одно исследование 2013 года показало, что люди, которые потребляли 40 граммов высокоолеиновых масел ежедневно в течение четырех недель, снижали жир на животе на 1,6% больше по сравнению с теми, кто употреблял смесь масел с высоким содержанием полиненасыщенных жиров.

Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, пришло к выводу, что мононенасыщенные жиры могут фактически препятствовать распределению жира в организме вокруг живота, подавляя экспрессию определенных жировых генов. Все эти факты показывают, что употребление хотя бы половины авокадо в день – лучший способ избавиться от жира на животе.

---

Читай также: Почему авокадо полезны как для похудания, так и для набора веса

---

5. Яйца

Вареные, пашот, омлет или жареные яйца – отличный продукт для похудения. Они не только богаты белком, который дольше сохраняет чувство сытости, но и содержат витамин D, который помогает бороться с жиром на животе. Яйца содержат все 9 аминокислот, которые необходимы человеку, и исследования показали, что аминокислоты помогают ускорить энергетический обмен, помогая быстрее сжигать калории, прежде чем они превращаются и откладываются в виде жира.

6. Грейпфрут

Этот фрукт не зря считается одним из лучших продуктов для похудения. Исследования, проведенные как на животных, так и на людях, показали, что те, кто ест грейпфрут в день или пьет грейпфрутовый сок, как правило, имеют лучшие результаты по снижению веса. Исследователи предполагают, что в этом фрукте есть некоторые соединения, которые снижают уровень инсулина и способствуют снижению веса. Не поддавайтесь соблазну попробовать диету с грейпфрутовым соком, вместо этого найдите способы добавить этот фрукт и получить сок в здоровой, хорошо сбалансированной диете.

7. Кокосовое масло

Если вы соблюдали кето-диету или были рядом с кем-нибудь, то, возможно, слышали о пулевом кофе, который, по сути, представляет собой чашку кофе с добавленной в нее столовой ложкой кокосового масла. Кокосовое масло хорошо помогает похудеть, потому что некоторые жирные кислоты в кокосовом масле могут снизить аппетит и увеличить сжигание жира. Кокосовое масло также содержит триглицериды со средней длиной цепи (MCT), которые быстро и напрямую всасываются в кровоток. Известно, что MCT вызывают чувство сытости, что снижает количество еды, которую вы едите в день.

8. Чили

Известно, что он помогает ускорить метаболизм, хотя и на короткое время, что помогает сжигать больше калорий, что равносильно потере веса и жира на животе.

9. Арахисовое масло и другие ореховые масла

Вместо того, чтобы намазывать на хлеб джемы и желе с сахарной начинкой, переключитесь на арахисовое масло (или другое ореховое масло). Вы также можете есть арахисовое масло в качестве закуски к фруктам и овощам, таким как яблоки или сельдерей. Одна порция натурального арахисового масла может содержать до 8 граммов белка и до 4 граммов клетчатки на порцию, что позволяет дольше сохранять чувство насыщения и ускоряет метаболизм.

10. Овсянка

Овес входит в число 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе из-за высокого содержания клетчатки. Как мы уже знаем, клетчатка способствует насыщению, а это значит, что вы едите меньше в день. Однако овес – это не просто отличный продукт для похудения. Он отлично подходит для вашего общего состояния здоровья, поскольку снижает уровень холестерина в крови, укрепляет иммунную систему и регулирует уровень глюкозы в крови. Съешьте овсяные хлопья на завтрак, приготовьте овсяные блины или добавьте немного овсяной муки в коктейли, чтобы сделать их более питательными и сытными.

---

Читай также: 10 ошибок, которые делают вашу миску овсянки «менее» полезной

---

11. Нут

Если вы веган, вегетарианец или любитель мяса, если вы хотите избавиться от жира на животе, нут должен быть в вашем списке покупок. Они являются отличным источником растительного белка и клетчатки – двух факторов, которые хорошо работают для похудания.

12. Темный шоколад

Многие люди не зря считают темный шоколад суперпродуктом. Несколько исследований связали это с:

• Повышение чувствительности к инсулину (что связано с повышенной потерей веса и уменьшением накопления жира)
• Уменьшает чувство голода и аппетита
• Повышает настроение, что, как известно, полезно для похудания

13. Лосось

Как и яйца, он богат омега-3 жирными кислотами, которые отлично работают для сжигания жира. Он также богат нежирным белком, который улучшает чувство сытости и ускоряет метаболизм.

14. Брокколи

Исследование, проведенное в 2014 году «Журналом академии питания и диетологии», связывает темно-зеленые овощи, такие как брокколи, со снижением висцерального и печеночного жира у латиноамериканской молодежи с избыточным весом. Эти овощи также помогли улучшить чувствительность к инсулину, что не только помогает сбросить вес, но и снижает риск диабета 2 типа.

---

Читай также: Накопление жира в организме: все, что нужно знать, чтобы похудеть

---

Лучший способ избавиться от жира на животе

15. Тыква

Тыква входит в этот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря высокому содержанию клетчатки и низкому содержанию калорий. Это не только сохранит чувство насыщения и предотвратит нездоровые перекусы, но и не повлияет на суточную норму потребления калорий.

16. Семена чиа

Они богаты необходимыми питательными веществами, такими как омега-3, клетчаткой и белками, которые помогают ускорить ваш метаболизм и дольше переваривать пищу, дольше сохраняя чувство сытости и предотвращая ненужные перекусы.

---

Читай также: Могут ли семена чиа действительно помочь вам похудеть? Вот что об этом думают диетологи

---

17. Пирог с вишней

Вишня часто ассоциируется со сном, поскольку помогает людям, страдающим бессонницей, немного поспать. Однако, согласно исследованию 2009 года, регулярное употребление этих фруктов может помочь любому, кто задается вопросом, как избавиться от жира на животе. Мыши в исследовании не только похудели, но также снизили гиперлипидемию, процент жировой массы и абдоминальный жир (4).

18. Семечки подсолнечника

Они богаты полиненасыщенными жирами, которые полезны для здоровья сердца и снижают риск диабета 2 типа. Семена подсолнечника входят в число 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, потому что они также богаты белком и клетчаткой.

19. Квиноа

Он не только богат клетчаткой, но и содержит все девять незаменимых аминокислот, что делает его одним из лучших продуктов для похудения. Одно исследование 2017 года показало, что это зерно помогло снизить уровень триглицеридов в сыворотке у людей с избыточным весом и ожирением, а также помогло им похудеть и уменьшить окружность талии.

20. Горох

Независимо от того, предпочитаете ли вы зеленый или колотый горох, оба варианта отлично подходят для похудения, поскольку они богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Они также содержат сложные углеводы, которые являются хорошим источником энергии. Горох также богат белком, который дольше сохраняет чувство сытости и ускоряет метаболизм.

21. Черника

Согласно исследованиям, проведенным на мышах, диета, богатая черникой, может способствовать потере абдоминального жира. Мыши в исследовании снижают абдоминальный жир, триглицериды и общую массу тела (1). Черника также чрезвычайно богата витаминами, укрепляющими вашу иммунную систему.

22. Фасоль

Как и горох, они представляют собой сложный углевод, который помогает телу надолго наполнять его энергией. Фасоль также богата как растительным белком, так и углеводами, которые повышают чувство сытости и метаболизм, что делает их отличным и дешевым вариантом, помогающим избавиться от жира на животе.

23. Молоко

Если вы относитесь к тем людям, которые полностью отказались от молока или заменили его растительными источниками, возможно, вам придется пересмотреть свою позицию. Молоко входит в этот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе за счет минералов кальция и витамина D3. Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что участники, которые дополнили свою калорийную диету 600 мг элементарного кальция и 125 МЕ витамина D3, потеряли больше висцерального жира и общего жира в организме, чем те, кто придерживался калорийной диеты без молока.

24. Йогурт

Наряду с молоком молочные продукты, такие как простой или греческий йогурт, также являются одними из лучших продуктов для похудения. Согласно исследованию 2014 года, закуски с высоким содержанием белка, такие как йогурты, отлично работают как лучший способ избавиться от жира на животе, поскольку они помогают контролировать аппетит, компенсируют чувство голода и снижают общее потребление энергии.

---

Читай также: Лучший йогурт для похудения: низкокалорийные кальциевые бомбы, которые нужно искать

---

Самый быстрый способ избавиться от жира на животе

25. Болгарский перец

Болгарский перец – фантастический продукт для похудения, поскольку он богат необходимыми питательными веществами, витаминами и антиоксидантами, которые помогают бороться с болезнями и избавляться от лишних килограммов. Тем не менее, то, что помещает их в этот список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, – это соединение под названием капсаицин, которое, как было обнаружено, увеличивает скорость сжигания жира и подавляет аппетит, что может способствовать снижению веса (3).

26. Яблоки

Нарезаете ли вы их в салат, едите целиком или добавляете в утренний смузи, употребление яблок – один из способов избавиться от жира на животе. Согласно исследованию 2012 года, яблоки содержат урсоловую кислоту, соединение, которое увеличивает коричневый жир (полезный жир), мышечную массу (которая повышает метаболизм) и помогает снизить ожирение, вызванное диетой (6).

---

Читай также: Фрукты с белком: природные десерты, которые повысят суточное потребление белка

---

27. Чай

Независимо от того, пьете ли вы зеленый чай, черный чай или чай улун, этот напиток входит в список из 32 лучших продуктов, которые быстро сжигают жир на животе благодаря наличию катехинов. Катехины давно хвалят за их пользу для похудания.

В одном исследовании 2012 года группа, которая потребляла катехины с зеленым чаем, потеряла 0,6 кг, 1,7 кг и 2,3 кг безжировой массы, веса и жировой массы соответственно (2). Употребление напитка, содержащего катехины зеленого чая (625 мг / день), может усилить потерю брюшного жира, вызванную физическими упражнениями, и повысить уровень триглицеридов.

---

Читай также: Может ли зеленый чай действительно помочь вам похудеть?

---

28. Ежевика

Если чай вам не помогает, вы можете потреблять ежевику для ежедневного потребления катехинов. На каждые 100 г ежевики вы получаете примерно 37 миллиграммов катехинов, что примерно в 14 раз больше, чем то, что вы получите в 3/4 чашки зеленого чая.

29. Куркума

Эта специя может испачкать ваши руки и посуду, но она отлично помогает вам избавиться от живота. Согласно некоторым исследованиям в пробирках, основной активный ингредиент куркумы, куркумин, может помочь подавить некоторые воспалительные маркеры, которые играют роль в ожирении.

У животных куркумин показал положительные результаты, способствуя снижению веса, уменьшению роста жировой ткани, сдерживанию восстановления веса и повышению чувствительности к инсулину. Одно исследование на людях показало, что 800 мг куркумина и 8 мг пиперина (соединение черного перца) приводят к значительному снижению массы тела, индекса массы тела (ИМТ), а также окружности талии и бедер.

30. Фарро

Если вы устали от киноа и коричневого риса все время, фарро – еще один отличный вариант из цельнозерновых продуктов. Он богат клетчаткой и белком, поэтому его потребление – еще один лучший способ избавиться от жира на животе.

31. Ферментированные продукты

Ферментированные продукты, такие как кефир, квашеная капуста, чайный гриб, ферментированные или сырые сыры, сырой яблочный уксус, кимчи (ферментированная капуста), натто, мисо или темпе, отлично подходят для похудания на животе. Это потому, что они содержат пробиотики (полезные бактерии; Lactobacillus и Bifidobacterium), которые, как было показано, способствуют этому процессу.

32. Киви

Этот фрукт завершает наш список из 32 продуктов, которые быстро сжигают жир на животе, поскольку он является отличным источником растительной клетчатки и пребиотиков, питающих полезные бактерии, которые помогают вашему метаболизму оптимально функционировать.

Заключение

Выше перечисленные 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе, следует употреблять с другими полезными продуктами при хорошо сбалансированном дефиците калорий. Помните, что хотя пресс в основном создается на кухне, вы также должны тренироваться с использованием кардио- и силовых тренировок, чтобы улучшить потерю жира и веса.

---

Читай также: Как уменьшить процент жира в организме: 5 способов стать машиной для сжигания жира

---

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

---

---