2 недели без алкоголя: потеря веса и другие преимущества

2 недели без алкоголя: потеря веса и другие преимущества

Рекомендуемый безопасный предел потребления алкоголя составляет две порции в день для мужчин и одну порцию в день для женщин (по данным «Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма») (11). Но давайте смотреть правде в глаза — многие люди превышают эти рекомендации. Может показаться социально приемлемым много пить по выходным, но когда вы хотите бросить, потому что ваше здоровье и благополучие страдают, вы можете задаться вопросом, что произойдет, если вы откажетесь от алкоголя. Отказ от алкоголя на две недели может иметь впечатляющие преимущества, включая потерю веса, улучшение сна и повышение уровня энергии. Давайте взглянем на некоторые из научно обоснованных преимуществ отказа от алкоголя на две недели.

Что происходит после 2 недель отказа от алкоголя?

Ваша печень отвечает за расщепление алкоголя. Когда вы пьете алкоголь, ваша печень вырабатывает вещество под названием ацетальдегид (6).

Затем ацетальдегид расщепляется другим веществом, называемым глутатионом. Но если вы выпьете слишком много алкоголя или слишком быстро, ваша печень не сможет вырабатывать достаточное количество глутатиона, чтобы разрушить весь ацетальдегид.

В краткосрочной перспективе это может привести к тошноте, рвоте и головным болям. В долгосрочной перспективе это может повредить вашу печень, что приведет к хроническому заболеванию печени (6) (7).

Если вы перестанете употреблять алкоголь на две недели, у вашей печени появится шанс восстановиться. Он может начать восстанавливать некоторые из нанесенных повреждений и функционировать более эффективно.

Бокалы с пивом

Вот хронология симптомов и преимуществ, которые вы можете испытать после отказа от алкоголя в течение двух недель.

  • Первый день без алкоголя: симптомы отмены, обычно называемые «похмельем», могут достигать пика. Ваши симптомы могут варьироваться от легких, таких как головная боль или тошнота, до тяжелых, таких как рвота и дрожь. Если вы пили каждую ночь или в больших количествах в течение многих лет, у вас могут возникнуть более серьезные симптомы.
  • Дни со второго по четвертый: Ваши симптомы должны начать улучшаться. У вас все еще может болеть голова или вы чувствуете усталость, но это ничто по сравнению с симптомами отмены, которые вы испытали в первый день.

Опять же, если вы употребляли много алкоголя в течение многих лет, улучшение ваших симптомов может занять больше времени. Белая горячка является тяжелой формой отмены алкоголя, которая может возникнуть у сильно пьющих. Симптомы включают спутанность сознания, галлюцинации и судороги. Тяжелые случаи алкогольной абстиненции часто требуют госпитализации.

  • Дни с пятого по седьмой: К пятому или шестому дню большинство людей чувствуют себя почти нормально. Если вы все еще испытываете симптомы, обратитесь к врачу.
  • Неделя 2: После целой недели отказа от алкоголя вы почувствуете более глубокие улучшения в своем здоровье и самочувствии. Некоторые заметные изменения включают в себя:

Лучший сон

Было показано, что алкоголь нарушает сон (10). Алкоголь может затруднить засыпание и сон. После двух недель трезвости вам станет легче засыпать и спать всю ночь.

Исследования показывают, что отказ от алкоголя может увеличить количество быстрого сна каждую ночь. Это стадия сна, когда ваше тело восстанавливает себя и объединяет воспоминания (8).

Хороший ночной сон переносится на следующий день, делая вас более продуктивным и менее склонным к ошибкам. У вас также будет больше энергии, чтобы заниматься спортом и быть активным, что важно для общего состояния здоровья и снижения веса.

Женщина в кровати

Улучшенное увлажнение

Обезвоживание является распространенным побочным эффектом употребления алкоголя (9). Когда вы пьете, алкоголь влияет на гормон, который заставляет ваше тело производить больше мочи. Это может привести к обезвоживанию и вызвать жажду.

После двух недель без алкоголя вы должны чувствовать себя лучше. Вы не только будете пить больше воды, но и ваше тело сможет лучше поглощать и удерживать воду. Это может помочь улучшить здоровье кожи, пищеварение и работу мозга.

Потеря веса

Отказ от алкоголя может помочь вам похудеть. Алкоголь содержит много калорий и сахара, что может способствовать увеличению веса (4). Всего один алкогольный напиток может добавить сотни пустых калорий в ваш рацион. Со временем эти пустые калории могут привести к увеличению веса.

Одно исследование показало более высокий ИМТ, процентное содержание жира в организме и окружность талии у людей, выпивающих пять или более порций алкоголя в день, по сравнению с непьющими людьми (3).

Если вы пытаетесь похудеть, отказ от алкоголя может помочь вам в достижении ваших целей. Помимо снижения потребления калорий, отказ от алкголя может помочь вам сделать лучший выбор продуктов питания. Это также может уменьшить импульсивное поведение, которое часто приводит к перееданию.

Улучшение психического здоровья

Пьянство может сказаться на вашем психическом здоровье. Это связано с депрессией, беспокойством и проблемами с памятью (16). Если вы боретесь с проблемами психического здоровья, отказ от алкоголя может помочь улучшить ваши симптомы.

Алкоголь может не только усугубить существующие проблемы с психическим здоровьем, но и привести к новым. Например, расстройство, связанное с употреблением алкоголя(AUD), — это форма зависимости, которая может развиться при употреблении алкоголя в больших количествах (21).

Пьяный парень

Симптомы AUD включают сильную потребность в выпивке, проблемы с контролем употребления алкоголя и продолжающееся употребление алкоголя, даже если это вызывает проблемы в вашей жизни. Если вы боретесь с AUD, отказ от алкоголя может помочь вам вернуться к нормальной жизни. Не бойтесь обращаться за помощью в отказе от алкоголя.

Улучшение здоровья кишечника

Пьянство может повредить слизистую оболочку кишечника, что может привести к воспалению. Это может вызвать или усугубить различные проблемы, включая проблемы с пищеварением, кишечную проницаемость и воспалительные заболевания кишечника (2).

Отказ от алкоголя может помочь вылечить кишечник и уменьшить воспаление. Это может улучшить ваше пищеварение, увеличить усвоение питательных веществ и поддержать вашу иммунную систему (14).

Улучшение функции печени

Печень играет роль в сотнях жизненно важных процессов организма. Она помогает отфильтровывать токсины из крови, вырабатывает желчь для пищеварения и хранит питательные вещества (17).

Злоупотребление алкоголем может повредить печень и привести к целому ряду проблем, включая цирроз, жировую болезнь печени и гепатит. Если у вас есть повреждение печени, отказ от алкоголя навсегда может помочь улучшить функцию печени (5).

Алкогольные коктейли

В некоторых случаях вред, причиняемый чрезмерным употреблением алкоголя, необратим (13). Однако отказ от алкоголя может помочь замедлить прогрессирование повреждения печени и улучшить общее состояние здоровья.

Улучшение здоровья кожи

Алкоголь может вызвать различные проблемы с кожей, включая сухость, покраснение и воспаление. Это также может ухудшить существующие кожные заболевания (19). Например, употребление алкоголя было определено как триггер псориаза (18).

Если вы боретесь с проблемами кожи, отказ от алкоголя может помочь улучшить ваши симптомы. Алкоголь может не только ухудшить существующие кожные заболевания, но и привести к новым.


Читай также: Мифы и факты о рассоле для похудения.


Экономия денег

Употребление алкоголя может быть дорогим. Если вы пытаетесь сэкономить деньги, в этом вам может помочь отказ от алкоголя. Вы не только сэкономите деньги на напитках, но и потратите меньше на такие вещи, как такси и поездки домой с помощью Uber.

Экономия от отказа от алкоголя может быстро возрасти. Если вы пытаетесь сэкономить деньги или погасить долг, отказ от алкоголя может стать разумным финансовым решением.

Девушка с деньгами

Снижение риска проблем со здоровьем

Злоупотребление алкоголем может привести к различным проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе, включая повреждение печени, болезни сердца и некоторые виды рака (15). Если вы боретесь с какой-либо из этих проблем со здоровьем, отказ от алкоголя может помочь улучшить ваши симптомы.

Через какое время после отказа от алкоголя я похудею?

Насколько быстро вы похудеете после отказа от алкоголя, зависит от нескольких факторов.

Например, если вы много пили, вполне вероятно, что вы потребляли намного больше калорий, чем вам нужно. Когда вы перестанете пить, потребление калорий снизится, что может привести к потере веса.

Если вы умеренно пили, вы можете не увидеть значительных изменений в своем весе после отказа от алкоголя. Тем не менее, вы все равно можете пользоваться другими преимуществами отказа от алкоголя.

Смогу ли я избавиться от жира на животе, если перестану пить алкоголь?

Отказ от алкоголя сам по себе может помочь вам избавиться от жира на животе, а может и не помочь. Тем не менее, это может помочь вам похудеть в целом, что также должно уменьшить количество висцерального жира в области живота.

Висцеральный жир — это тип жира, который окружает ваши органы и увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем (1). Если вы пытаетесь избавиться от жира на животе, отказ от алкоголя может быть полезным шагом.

Мужик с пивным животом и пивом

Вы также должны внести другие изменения в образ жизни, такие как здоровое питание и регулярные физические упражнения. Эти изменения образа жизни могут помочь вам похудеть и уменьшить висцеральный жир (22).

Сколько времени требуется для детоксикации от алкоголя?

Продолжительность детоксикации от алкоголя зависит от нескольких факторов, в том числе от того, сколько вы пили и как долго пили.

Большинство людей могут очиститься от алкоголя за несколько дней. Однако у некоторых людей могут возникнуть симптомы отмены, которые могут длиться в течение нескольких недель или дольше.

Если вы пытаетесь избавиться от чрезмерного употребления алкоголя, важно делать это под наблюдением медицинского работника. Симптомы отмены могут быть серьезными, а в некоторых случаях опасными для жизни.

Что вызывает увеличение веса после отказа от алкоголя?

В некоторых случаях люди набирают вес после отказа от алкоголя. Это увеличение веса обычно связано с увеличением потребления калорий. Это особенно верно, если вы обращаетесь к еде, чтобы облегчить симптомы отмены или тягу к еде.

Прибавка в весе также может быть связана с повышенным аппетитом. Некоторые люди обнаруживают, что они чувствуют себя более голодными, когда перестают пить. Этот повышенный аппетит может привести к увеличению веса, если вы не будете осторожны.

Женщина встала на весы

Если вы пытаетесь похудеть, важно помнить о потреблении калорий. Убедитесь, что вы едите здоровую пищу и не переедаете. Вы также можете подумать о том, чтобы добавить больше физической активности в свою рутину (22).

Если вы боитесь набрать вес после отказа от алкоголя, попробуйте заменить калорийные напитки водой или несладким чаем. Это может помочь вам избежать обезвоживания и избежать добавления лишних калорий в ваш рацион.

Когда я должен обратиться к врачу?

Если вы боретесь со злоупотреблением алкоголем, важно обратиться за профессиональной помощью. Алкогольная зависимость — серьезная проблема, которая может привести к проблемам со здоровьем, финансовым проблемам и проблемам в отношениях (20).

Признаки зависимости включают употребление большего количества алкоголя, чем вы намеревались, неспособность сократить потребление алкоголя и возникновение симптомов отмены при попытке бросить (20).

Если вы боретесь с зависимостью, есть множество доступных вариантов лечения. Лечение может помочь вам преодолеть зависимость и восстановить контроль над своей жизнью.

Некоторые варианты лечения включают (12):

Стационарное лечение

Этот вид лечения предназначен для людей, которые борются с тяжелой зависимостью. Стационарное лечение предполагает пребывание в реабилитационном центре в течение некоторого времени. Во время лечения вы получите круглосуточный уход и поддержку.

Амбулаторное лечение

Этот тип лечения предназначен для людей, которые борются с менее тяжелой зависимостью, или в качестве перехода от стационарного лечения. Амбулаторное лечение предполагает посещение консультационных сессий и групп поддержки. Вы сможете жить дома во время лечения.

Встреча анонимных алкоголиков

Индивидуальная терапия

Этот тип терапии может помочь вам определить основные причины вашей зависимости. Это также может помочь вам развить здоровые навыки преодоления трудностей.

Групповая терапия

Этот тип терапии обеспечивает поддержку и поддержку со стороны других людей, которые борются с зависимостью. Групповая терапия может помочь вам развить здоровые навыки преодоления трудностей и создать систему поддержки.

Заключение

Отказ от алкоголя может иметь несколько преимуществ, включая потерю веса, улучшение здоровья и повышение производительности. Если вы боретесь с зависимостью, существует множество вариантов лечения, которые помогут вам преодолеть алкогольную зависимость.

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»


  1. Критический обзор методов анализа висцеральной жировой ткани (2014 г., birpublications.org)
  2. Алкоголь и кишечное воспаление (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Потребление алкоголя и состав тела в популяционной выборке пожилых австралийских мужчин (2013 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Потребление алкоголя и ожирение: обновление (2015 г., link.springer.com)
  5. Алкогольная болезнь печени: патогенез и текущее лечение (2017 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Метаболизм алкоголя: обновление (2007 г., pubs.niaaa.nih.gov)
  7. Метаболизм алкоголя (2012, sciencedirect.com)
  8. Влияние алкоголя на сон у алкоголиков (2001, ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Обезвоживание: новая теория алкоголя (1990, sciencedirect.com)
  10. Нарушенный сон и его связь с употреблением алкоголя (2009 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Определенные уровни употребления алкоголя (nd, niaaa.nih.gov)
  12. РАННЕЕ ВМЕШАТЕЛЬСТВО, ЛЕЧЕНИЕ РАССТРОЙСТВ, УПОТРЕБЛЯЕМЫХ НА ВЕЩЕСТВА (2016 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Изучение влияния алкоголя на функцию печени (1997, ncbi.nlm.nih.gov)
  14. Микробиом кишечника: глубокое значение для диеты и болезней (2019 г., mdpi.com)
  15. Риски для здоровья и польза от употребления алкоголя (2000 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  16. Психическое здоровье и употребление алкоголя: перекрестное исследование населения Финляндии в целом (2014 г., Academic.oup.com)
  17. Физиология, печень (2022, ncbi.nlm.nih.gov)
  18. Псориаз и алкоголь (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  19. Воздействие алкоголя и запрещенных наркотиков на кожу (2021 г., sciencedirect.com)
  20. Прошлое и будущее исследований по лечению алкогольной зависимости (2010 г., ncbi.nlm.nih.gov)
  21. Понимание расстройств, связанных с употреблением алкоголя (2020, niaaa.nih.gov)
  22. Стратегии снижения и поддержания веса (ncbi.nlm.nih.gov)


Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!



Похожие записи

Костный бульон для похудения: как это работает, рецепты и многое другое

Костный бульон для похудения: как это работает, рецепты и многое другое

Полезные соки для похудения: рецепты и польза

Полезные соки для похудения: рецепты и польза

Список продуктов для похудения: 15 обязательных продуктов

Список продуктов для похудения: 15 обязательных продуктов

Веганские протеиновые коктейли для похудения: работают ли они?

Веганские протеиновые коктейли для похудения: работают ли они?

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *