15 лучших напитков для похудения, которые помогут вам почувствовать себя сытым и ускорить метаболизм
Большинство людей уже знают, что вы можете добиться значительного прогресса в достижении своих целей по снижению веса, отказавшись от газировки. ( А продажи газированных напитков снижаются год от года, так что мы неплохо в этом разбираемся!) В то время как подслащенные сахаром напитки, такие как кола, фруктовые соки и спортивные напитки, могут добавить сотни ненужных калорий в ваш рацион, и привести к увеличению веса. Некоторые низкокалорийные напитки могут помочь вам в обратном: например, повысить метаболизм, стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать тягу к пище. Эти закуски никоим образом не являются чудо-напитками, которые ускорят ваш прогресс в одночасье. Но если вы планируете похудеть и за счет других изменений в образе жизни, эти 15 полезных напитков могут дать вам толчок в вашем путешествии.
Содержание статьи
1. Вода
Вы можете подумать, что вода – это и ежу понятно, потому что в ней нет калорий! Но у H2O есть еще больше качеств, которые делают воду чрезвычайно полезной для похудения. Исследователи обнаружили, что ваш расход энергии в состоянии покоя (или количество сожженных калорий в состоянии покоя) может увеличиться до 24-30% в течение 10 минут после употребления воды. Это также помогает почкам и печени делать свое дело, а потребление жидкости также помогает удовлетворить аппетит. На самом деле многие люди путают голод с жаждой. В следующий раз, когда вам захочется перекусить, попробуйте сначала выпить стакан воды и посмотреть, как вы себя чувствуете.
2. Зеленый чай
В зеленых чаях есть два основных ингредиента, которые помогают сбросить вес: кофеин и антиоксиданты. Кофеин – это стимулятор, который увеличивает расход калорий и улучшает работоспособность во время упражнений. Чашка зеленого чая содержит 24-40 мг кофеина. Зеленый чай также содержит мощный антиоксидант, называемый галлатом эпигаллокатехина (EGCG) – еще один ускоритель метаболизма, который помогает расщеплять излишки жира в организме.
3. Лимонад
Не доказано, что лимонная вода увеличивает метаболизм или детоксикацию. Но добавление лимонного сока в воду – отличный низкокалорийный вариант для придания вкуса, который многие считают скучным напитком. Так что, если вам не удается выпить достаточное количество воды в течение дня, попробуйте выжать этот фрукт в свой напиток. Лимонный сок также богат витамином С, который может улучшить ваш иммунитет, увеличить абсорбцию железа и помочь снизить риск некоторых видов рака.
Читай также: 14 лучших низкокалорийных алкогольных напитков в 2021 году, по мнению диетологов
4. Чай с имбирем
Роль этого мощного корня в потере веса больше связана с устранением симптомов, которые часто мешают людям похудеть. Например, имбирь обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и другие факторы стресса. Благодаря соединению под названием гингерол, имбирь может улучшить уровень сахара в крови и снизить уровень «плохого» холестерина.
Некоторые исследования также показывают, что употребление имбирной воды перед едой может помочь вашему животу почувствовать себя сытым.
5. Фенхельная вода
Вода из фенхеля полезна, потому что помогает уменьшить расстройство желудка, что в некоторых случаях может способствовать увеличению веса. Антибактериальные свойства семян фенхеля помогут сохранить здоровье кишечника и упростят переработку пищи. Несмотря на то, что говорят некоторые гуру здоровья, ученые все еще изучают, является ли фенхель хорошим подавителем аппетита. В любом случае, если вам нравится вкус лакрицы, чай из фенхеля может быть приятным, сладким и низкокалорийным напитком.
6. Яблочный уксус
Ключевым ингредиентом яблочного уксуса для похудания является уксусная кислота. Уксусная кислота также может улучшить обмен веществ, снизить уровень инсулина и уменьшить тягу к еде. Одно исследование, проведенное на людях с диабетом 1 типа, показало, что яблочный уксус замедляет скорость вытеснения пищи из желудка. Это означает, что добавление нескольких ложек этого масла в напитки поможет вам дольше чувствовать сытость. Предупреждение: употребление напитков с высоким содержанием кислоты может разрушить зубы и усугубить изжогу.
Читай также: Утренний напиток для похудения: поддержание тонуса тела и улучшение вкусовых ощущений
7. Черный чай
Как и зеленый чай, черный чай содержит кофеин (около 47 мг), стимулятор, ускоряющий обмен веществ. Но черный чай уникален тем, что в нем много полифенолов. Эти соединения обладают способностью снижать потребление калорий, увеличивать количество полезных бактерий в кишечнике и способствовать расщеплению жиров.
8. Аджвейнская вода
В аюрведической практике семена аджвана или карамболя используются для лечения язв и расстройств желудка, которые могут способствовать увеличению веса и вздутию живота. Считается, что семена карамболя обладают противогрибковыми и антибактериальными свойствами, которые могут убить любых насекомых в кишечнике.
Что касается его прямого воздействия на потерю веса, необходимо провести дополнительные исследования, но некоторые виды чая аджвайн могут иметь некоторые общие положительные эффекты на здоровье пищеварительной системы.
9. Протеиновые коктейли
Если вы действительно хотите почувствовать сытость, добавьте немного протеинового порошка в утренний коктейль. Белок – это макроэлемент, который насыщает желудок. Он активирует гормоны, такие как GLP-1, которые уменьшают чувство голода, и снижает уровень грелина – гормона, контролирующего аппетит. Так что, будь то сывороточный, гороховый, конопляный или рисовый протеин, выбирайте то, что вам подходит. Но не забудьте прочитать этикетки, чтобы не употреблять продукты, в которых слишком много сахара или каких-либо вредных ингредиентов.
10. Овощной сок
Фруктовый сок может содержать много сахара, но свежий овощной сок – отличный напиток с низким содержанием углеводов. Многие люди знают, что овощной сок полон витаминов и питательных веществ, которые жизненно важны для здоровья в целом. Но исследователи также обнаружили, что люди, которые пьют много овощного сока, в конечном итоге увеличивают потребление овощей. Это может помочь человеку похудеть, особенно с учетом того факта, что овощи содержат много клетчатки, которая помогает избавиться от приступов голода.
Читай также: Польза и преимущества сока сельдерея для здоровья!
11. Чай с тмином
Тмин – специя, которая делает карри вкусным – обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами благодаря активному ингредиенту, называемому тимохинон. Так что, если вы чувствуете тяжесть и вздутие живота, чай с тмином может творить чудеса. Тмин также может снизить уровень сахара в крови и холестерина ЛПНП, что может повлиять на способность человека безопасно заниматься спортом. Хотя некоторые исследования подтверждают, что тмин является достойной добавкой для похудения, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить его прямую эффективность.
12. Кофе
По сравнению с черным и зеленым чаем кофе содержит больше всего кофеина – около 95 мг на чашку. Как упоминалось ранее, кофеин является стимулятором, который может увеличить количество сжигаемых калорий. Кофе также содержит теобромин, теофиллин и хлорогеновую кислоту, три соединения, которые, как известно, влияют на метаболизм. К сожалению, калорийность кофе сохраняется не вечно. Те, кто пьёт кофе, со временем становятся толерантными к этим эффектам. Так что когда дело доходит до похудения в долгосрочной перспективе, на кофе точно не стоит полагаться.
13. Кокосовая вода
После интенсивной тренировки почти нет ничего лучше, чем большая бутылка чего-нибудь холодного и освежающего. Многие спортивные напитки созданы для того, чтобы заправить тех, кто занимается высокоинтенсивными упражнениями, длящимися час или более. Это часто означает, что у них может быть избыточное количество сахара, которое не нужно среднестатистическому взрослому человеку, который просто пытается похудеть. Так что, если вы не готовитесь к марафону Нью-Йорка или чему-то, что требует серьезных упражнений, попробуйте кокосовую воду. Чистая кокосовая вода содержит меньше сахара и пять основных электролитов: натрий, калий, кальций, магний и фосфор.
Читай также: Как употреблять рассол для похудения?
14. Шелуха подорожника в воде
Когда вы помещаете эту растворимую клетчатку в воду, она превращается в жидкий гель, который вы можете добавлять в свои смузи или глотать самостоятельно. Клетчатка в целом невероятно полезна, когда вы хотите оставаться сытым и уменьшить количество еды. Но одно исследование 2016 года показало, что шелуха псиллиума особенно хороша для того, чтобы люди чувствовали себя довольными между приемами пищи. Если вам это разрешено, примите немного геля из шелухи псиллиума перед тем, как поесть, и посмотрите, как долго вы будете сыты после этого.
15. Терпкий вишневый сок
Этот кислый напиток может содержать 25 граммов сахара на порцию 250 миллилитров, но небольшая порция этого напитка может помочь уменьшить воспаление и боль в мышцах после тренировки. Это может пригодиться, если вы увеличиваете количество тренировок, чтобы соответствовать своим целям по снижению веса, поскольку тело часто имеет тенденцию болеть, когда оно адаптируется к новому распорядку.
Читай также: Метаболический возраст: что это такое и что он говорит о вашем здоровье и похудении?
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
