Если вы думаете о том, чтобы похудеть, придерживаться регулярного режима и снизить риск определенных видов рака, тогда вам следует подумать и о клетчатке. Доказано, что насыщение – от 25 до 30 граммов в день – дольше сохраняет чувство сытости, поэтому вы потребляете меньше калорий. Грубые корма также важны для поддержания здоровья вашей пищеварительной системы, и, что более важно, было доказано, что клетчатка снижает риск рака груди и толстой кишки. Продолжайте читать, чтобы узнать, какие продукты являются лучшими источниками клетчатки, чтобы вы могли начать включать их в свой рацион.

Авокадо

Попробуйте закуски из авокадо или добавьте ломтики в салат. В 100 граммах авокадо содержится 6,7 грамма клетчатки. Этот фрукт также является отличным источником полезных жиров, которые помогают уменьшить вздутие живота.

Малина

Этот летний фрукт, полный витамина С и полезных антиоксидантов, содержит всего 52 калории на 100 грамм продукта, но содержит колоссальные шесть с половиной граммов клетчатки. Добавьте свежие ягоды в хлопья или добавьте замороженные ягоды в утренние смузи.

Фасоль

Фасоль, как и все бобовые, является прекрасным источником белка с низким содержанием жира, а также калием – это прекрасный способ восполнить запас клетчатки – 100 граммов продукта содержит 6,4 грамм клетчатки.

Семена чиа

Семена чиа, один из новичков в группе здорового питания, содержат белок, омега-3, кальций и – на 100 граммов продукта содержит колоссальные – 34 граммов клетчатки. Посыпьте ими хлопья или добавьте их в коктейли.

---

Читай также: 5 низкокалорийных продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам похудеть

---

Ячмень

Высокое содержание клетчатки в цельнозерновых продуктах может помочь снизить уровень холестерина, а употребление 100 граммов ячменя дает 3,8 граммов клетчатки, а также 2,3 грамма белка, что составляет 123 калории. Возьмите мультиварку и приготовьте овощной суп из ячменя.

---

Читай также: 32 продукта, которые быстро сжигают жир на животе: получайте более плоский и сексуальный животик на свой вкус

---

Брокколи

100 граммов брокколи – это безмолочный способ восполнить запасы кальция: она также содержит 2,6 грамма клетчатки.

Груша

Вы не только получите приличное количество калия из груши среднего размера, но и, потребляя чуть более 100 калорий, вы также будете есть 5,5 граммов клетчатки.

Чечевица

100 граммов приготовленной чечевицы содержит 7,9 грамма клетчатки, а также железо и витамин B. Наслаждайтесь этими небольшими бобовыми, взбивая томатный суп из красной чечевицы, содержащий менее 300 калорий на порцию.

Артишок

Всего за 60 калорий средний артишок содержит тонны клетчатки – 6,9 грамма. Этот овощ также богат силимарином, антиоксидантом, который может улучшить здоровье печени.

Горох

Эти зеленые овощи могут быть небольшими, но они содержат мощные волокна – 5,7 грамма на 100 граммов продукта. Он также богат белком – 5,4 грамма. Добавляйте горох в запеканки, супы и блюда из макарон, если вы не любите есть горох самостоятельно.

---

Читай также: Диетолог говорит, что именно столько клетчатки нужно каждый день, чтобы похудеть

---

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

---

---