10 лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые стоит есть каждую неделю

10 лучших продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые стоит есть каждую неделю

Если вы думаете о том, чтобы похудеть, придерживаться регулярного режима и снизить риск определенных видов рака, тогда вам следует подумать и о клетчатке. Доказано, что насыщение – от 25 до 30 граммов в день – дольше сохраняет чувство сытости, поэтому вы потребляете меньше калорий. Грубые корма также важны для поддержания здоровья вашей пищеварительной системы, и, что более важно, было доказано, что клетчатка снижает риск рака груди и толстой кишки. Продолжайте читать, чтобы узнать, какие продукты являются лучшими источниками клетчатки, чтобы вы могли начать включать их в свой рацион.

Авокадо

Нарезанное авокадо

Попробуйте закуски из авокадо или добавьте ломтики в салат. В 100 граммах авокадо содержится 6,7 грамма клетчатки. Этот фрукт также является отличным источником полезных жиров, которые помогают уменьшить вздутие живота.

Малина

Малина в тарелке

Этот летний фрукт, полный витамина С и полезных антиоксидантов, содержит всего 52 калории на 100 грамм продукта, но содержит колоссальные шесть с половиной граммов клетчатки. Добавьте свежие ягоды в хлопья или добавьте замороженные ягоды в утренние смузи.

Фасоль

Фасоль

Фасоль, как и все бобовые, является прекрасным источником белка с низким содержанием жира, а также калием – это прекрасный способ восполнить запас клетчатки – 100 граммов продукта содержит 6,4 грамм клетчатки.

Семена чиа

Семена чиа в тарелке

Семена чиа, один из новичков в группе здорового питания, содержат белок, омега-3, кальций и – на 100 граммов продукта содержит колоссальные – 34 граммов клетчатки. Посыпьте ими хлопья или добавьте их в коктейли.


Читай также: 5 низкокалорийных продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам похудеть


Ячмень

Ячмень в банке

Высокое содержание клетчатки в цельнозерновых продуктах может помочь снизить уровень холестерина, а употребление 100 граммов ячменя дает 3,8 граммов клетчатки, а также 2,3 грамма белка, что составляет 123 калории. Возьмите мультиварку и приготовьте овощной суп из ячменя.

Брокколи

Брокколи

100 граммов брокколи – это безмолочный способ восполнить запасы кальция: она также содержит 2,6 грамма клетчатки.

Груша

Целая груша на тарелке

Вы не только получите приличное количество калия из груши среднего размера, но и, потребляя чуть более 100 калорий, вы также будете есть 5,5 граммов клетчатки.

Чечевица

Приготовленная чечевица на тарелке

100 граммов приготовленной чечевицы содержит 7,9 грамма клетчатки, а также железо и витамин B. Наслаждайтесь этими небольшими бобовыми, взбивая томатный суп из красной чечевицы, содержащий менее 300 калорий на порцию.

Артишок

Артишоки

Всего за 60 калорий средний артишок содержит тонны клетчатки – 6,9 грамма. Этот овощ также богат силимарином, антиоксидантом, который может улучшить здоровье печени.

Горох

Горох в стакане

Эти зеленые овощи могут быть небольшими, но они содержат мощные волокна – 5,7 грамма на 100 граммов продукта. Он также богат белком – 5,4 грамма. Добавляйте горох в запеканки, супы и блюда из макарон, если вы не любите есть горох самостоятельно.


Читай также: Диетолог говорит, что именно столько клетчатки нужно каждый день, чтобы похудеть


Похожие записи

Баклажаны для похудения: как это работает и некоторые рецепты, на которые стоит обратить внимание

Баклажаны для похудения: как это работает и некоторые рецепты, на которые стоит обратить внимание

Полезно ли сладкое красное вино: вот что говорят исследования

Полезно ли сладкое красное вино: вот что говорят исследования

Полезны ли суши для похудения? Вот окончательный вердикт

Полезны ли суши для похудения? Вот окончательный вердикт

Делает ли виски толстым: взаимосвязь между алкоголем и набором веса

Делает ли виски толстым: взаимосвязь между алкоголем и набором веса

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *