Джесс перешла с размера 54 на размер 40, делая эту 1 вещь перед каждым приемом пищи (и это не питьевая вода)
Джесс Дьюкс (@mrsdukesfitspo в истаграме) не родилась с лишним весом, но она сказала DOITSLIM, что после того, как она окончила колледж, ее образ жизни изменился. Она начала много есть и весь день сидеть за столом, медленно набирая вес. «Я убедила себя, что мои джинсы сжимаются в сушилке, и, прежде чем я узнала об этом, я набрала около 35 килограммов менее чем за два года», – сказала Джесс. Узнайте, как она изменила свою жизнь и какие изменения она внесла, чтобы похудеть и полностью изменить свое тело (и свою жизнь!).
Содержание статьи
Путешествие Джесс к похудению начинается
Джесс начала свой путь похудания в 2012 году. В 24 года 98 килограмм, она чувствовала себя неуверенно и была недовольна собой. После окончания колледжа Джесс начала обедать с коллегами и пропускать спортзал. На работе за столом у нее не было большой активности.
«Я действительно пристрастилась к еде, и каждая моя мысль была поглощена тем, что я собиралась съесть в следующий раз. Я запыхалась после подъема по лестнице и даже больше не узнавала себя», – поделилась Джесс. На рабочем мероприятии, которое она посетила, ее разбудил звонок, и она поняла, что во многом ее несчастье вызвано ее весом. «Это удерживало меня от свиданий, достижения моих целей, общественных встреч и т.д. До тех пор я не осознавала, насколько мой вес мешал мне жить своей жизнью», – сказала Джесс.
Диета Джесс
Джесс потеряла первые 23 килограмма за девять месяцев, затем пережила две беременности, поэтому ей потребовалось четыре года, чтобы сбросить все 35 килограмм. Ее диета сыграла огромную роль, и она следовала «Плану питания с фиксированными порциями от Beachbody» (тот, который содержит контейнеры с цветовой кодировкой). Все дело в чистом питании в правильных для вашего тела порциях в зависимости от того, где вы сейчас находитесь и каковы ваши цели.
«Я ем примерно 1200–1500 калорий в день, но я не отслеживаю калории и макросы. Это одно из преимуществ моего плана питания», – поделилась Джесс.
Читай также: Вы сжигаете больше калорий в жару? Вот что говорит наука!
Что Джесс ест за день
Завтрак: Куриная колбаса со сладким картофелем.
Обед: большой салат с курицей, овощами, полезными жирами, такими как авокадо, и чистая заправка для салата, а также полезные углеводы, такие как домашние чипсы из сладкого картофеля.
Перекус: коктейль из суперпродуктов, «чтобы я не сбивалась с пути в течение всего вечера».
Ужин: белок и много овощей, например, стейк с брокколи.
Тренировки Джесс
Джесс начала свой путь в тренажерном зале и быстро перешла на тренировки Beachbody дома. «Мне понравилось, что мне не нужно было выходить из дома, чтобы получить отличную тренировку, и это было похоже на тренировку с тренером каждый день без необходимости платить за него!» – сказала Джесс. Она занимается домашними программами в течение пяти лет и завершила множество программ, сочетающих кардио и тяжелую атлетику. Обычно она тренируется шесть дней в неделю, и каждая тренировка длится около 30 минут.
Немасштабные победы Джесс
Самая большая немасштабная победа, которую заметила Джесс, – это уверенность. «Это невероятное чувство – просыпаться каждый день и чувствовать себя хорошо в своей коже и мне действительно нравится то, что я вижу в зеркале», – сказала она. «Я больше не чувствую себя все время вялой, и у меня действительно есть энергия, чтобы взять на себя этот день!» Джесс сменила размер 54 на размер 40, и ей нравится иметь возможность носить все, что она хочет, и, наконец, подогнать свои ноги в симпатичные зимние сапоги!
Читай также: 9 женщин рассказали, сколько именно времени им потребовалось, чтобы сбросить от 11 килограммов
Как Джесс остается мотивированной
«Я тоже человек, и я все время впадаю в дипрессию. Я думаю, что одна из самых важных вещей, которые я узнала на этом пути, – это то, что мотивация приходит и уходит для всех». Вот небольшой трюк, который поддерживает мотивацию Джесс: с первого дня она записывала свои «почему» на карточках и зачитывала их перед каждым приемом пищи, тренировкой и всякий раз, когда она чувствовала себя слабой.
Джесс “Почему”
«Мои «почему» на протяжении многих лет включали такие вещи, как ношение бикини, подгонка к моему свадебному платью, конкретные цифры на шкале, чтобы подавать хороший пример для моих детей, быть здоровой изнутри, чувствовать себя хорошо в своей коже, чтобы иметь возможность иметь свои собственные до и после, и гордиться собой “. Ей нравится напоминать себе, зачем она это делает. Чтение всех причин, по которым она этого хочет, поможет ей пережить периоды отсутствия мотивации.
«Наше путешествие похоже на американские горки с множеством взлетов и падений». Джесс добавила: «Я всегда напоминаю себе, что если я сойду с американских горок каждый раз, когда я достигну минимума, я никогда не смогу испытать максимумы!»
Читай также: Как похудеть и сохранить вес, по мнению этих женщин, которые похудели на 35+ килограммов
Совет Джесс
Простой совет, которым Джесс может поделиться из своего четырехлетнего путешествия, – продолжать идти вперед. «Я знаю, что это путешествие может быть трудным, но теперь, наконец достигнув своего целевого веса, я могу сказать, что все усилия того стоят».
Последние мысли
Помните, что жизнь слишком коротка, чтобы прожить ее, сдерживаемую вашим весом. Трудно похудеть, трудно поддерживать свой вес, но также трудно быть с лишним весом и нездоровым. Джесс посоветовала выбирать сложный путь и всегда напоминать себе, что время все равно пройдет, так что вы можете извлечь из этого максимум пользы!
Читай также: Эти 6 женщин доказывают, что можно сильно похудеть, не ступая в спортзал
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
