Как похудеть и сохранить вес, по мнению этих женщин, которые похудели на 35+ килограммов
Если похудение кажется трудным, это потому, что это так: для достижения ваших целей требуются постоянные усилия, изменение образа жизни и в буквальном смысле пот (а иногда и кровь и слезы). Но если вы думали, что потеря веса – это в первую очередь сложная задача, вы ошибались. Настоящая работа заключается в том, чтобы удерживать вес в долгосрочной перспективе.
Эти шесть женщин доказывают, что поддержание потери веса требует не меньше (если не больше) усилий, чем избавление от лишнего веса. Они также бросили вызов разногласиям, поскольку многие люди восстанавливают потерянный вес. Вот как эти женщины, потерявшие больше 35 килограммов, сохранили свой вес и на всю жизнь приняли более здоровые привычки. Вдохновляйтесь не только на то, чтобы похудеть, но и на то, чтобы избавиться от лишнего веса навсегда.
Содержание статьи
Смешайте свои тренировки
Один из способов сделать фитнес-план интересным – это постоянно перемешивать тренировки. Когда Адриенн Уолтер, которая впоследствии похудела на 41 килограмм, начинала, она делала только домашние тренировки с видео.
Теперь, по словам Адриенн, ее расписание тренировок «похоже на китайский буфет в фуд-корте в торговом центре» с тем, сколько разнообразия она применяет. «Я почти никогда не выполняю одну и ту же тренировку два дня подряд, и мне это нравится». Она стремится тренироваться шесть дней в неделю, если только не случится чего-нибудь серьезного. Она сочетает в себе упражнения на штанге, HIIT, спиннинг, зумбу и занятия, в которых используется подбойник на мини-батуте. В прошлом году она начала регулярно посещать мегаформеры «SoulCycle» и «SLT», что, по ее мнению, было более сложной задачей.
«Мне нравится заниматься спортом, мне нужна подотчетность и поддержка окружающих, чтобы я продолжала», – сказала она. «Безумный набор уроков, которые я открыла для себя, держит меня в напряжении, поэтому мне никогда не бывает скучно на тренировках». Адриенн удерживает свой вес уже шесть лет.
Запишите свои «почему»
Джесс Дьюкс, которая перешла с 54-го размера на 40-й, сберегает вес, напоминая себе о том, почему она вообще решила похудеть.
«Я думаю, что одна из самых важных вещей, которую я усвоила на этом пути, – это то, что мотивация приходит и уходит у всех», – сказала она DOITSLIM. С первого дня она записывала свои «почему» на карточках и зачитывала их перед каждым приемом пищи, тренировкой и всякий раз, когда она чувствует себя слабой. Ей нравится напоминать себе, зачем она это делает, и чтение карточек помогает ей пережить те периоды, когда у нее отсутствует мотивация.
Читай также: Похудение для женщин старше 40 лет: подробное руководство
Поддерживающая сеть
Джордан Уоттерс похудела на 35 килограммов благодаря регулярным тренировкам в тренажерном зале и пересмотру диеты. Но даже после того, как она полностью похудела, она поняла, что для сохранения здоровых привычек ей нужно нечто большее, чем просто мотивация – ей нужна дисциплина.
Но это не все. У Джордан есть команда людей, поддерживающих ее. «Иметь невероятно поддерживающих друзей, семью и коллег тоже не повредит!» Это самый важный показатель успеха в похудании, объяснил Эдуардо Грюнвальд, доктор медицинских наук, директор программы управления весом «Калифорнийского университета» в Сан-Диего. Эта система поддержки может быть предоставлена программой по снижению веса, диетологом, санитарным педагогом, врачом или клиникой по лечению ожирения. Также важно, чтобы дома была благоприятная среда.
Если вы старались правильно питаться и регулярно заниматься спортом, но ваш супруг по-прежнему хранит в доме нездоровую пищу и никогда не занимается спортом, вы настраиваете себя на неудачу.
Читай также: Эти 6 женщин доказывают, что можно сильно похудеть, не ступая в спортзал
Попробуйте новые вещи
Кайла Миллс похудела почти на 32 килограмма после покупки пакета учебных занятий и изменения своей диеты. Кайла сказала, что для того, чтобы не допустить возвращения веса и сохранить мотивацию, она напоминает себе о психическом и физическом состоянии, в котором она находилась, когда отправлялась в путь. «Я считаю, что пробовать что-то новое может оживить мою мотивацию, когда я чувствую себя застрявшей», – сказала она DOITSLIM. Она также мотивировала путешествия других людей и сообщество мужчин и женщин, которые, как она обнаружила, расширяют возможности друг друга для достижения своих целей.
Отслеживайте макросы вместо калорий
Когда Эдриенн начала свое путешествие по снижению веса, она отслеживала потребление еды с помощью «Weight Watchers» и заметила, что ее порции были намного больше, чем они должны были быть. Теперь, чтобы сохранить потерю веса, она больше сосредотачивается на своих макросах – белках, жирах и углеводах. «Я начала изучать путь макроэлементов, потому что он давал мне хороший выбор на протяжении моих дней», – объяснила она.
«Если я чувствовала что хочу бокал вина, я придумала, как его вместить в рацион и при этом есть то, что я хотела».
Ставьте себя на первое место
Ведение здорового образа жизни требует времени, преданности делу и жертв. Особенно для занятых мам это означает иногда ставить себя на первое место. «Для всех мам: у вас может быть лучшее тело, которое у вас когда-либо было, даже после детей. Вам просто нужно этого хотеть, а иногда это означает ставить себя на первое место!» Брук Стрейт, которая похудела на 34 килограмма, рассказала DOITSLIM. Помните, что забота о себе помогает вам заботиться о своих детях.
Читай также: 9 женщин рассказали, сколько именно времени им потребовалось, чтобы сбросить от 11 килограммов
Продолжайте делать то, что делали раньше, чтобы похудеть
Многие люди совершают ошибку, возвращаясь к своим старым привычкам, когда достигают своей цели. Неудивительно, что таким образом вы с большей вероятностью вернете вес. К счастью, Ким, похудевшая на 45 килограммов, не сделала этой ошибки.
«Как только вы достигнете своей цели, ваше путешествие на этом не закончится, и чтобы сохранить потерянный вес, вам нужно будет продолжать то, что вы делали, чтобы сбросить этот вес в первую очередь», – сказала Ким DOITSLIM.
«Убедитесь, что эти вещи реалистичны и устойчивы в долгосрочной перспективе. Выбирайте образ жизни, а не диету».
Читай также: Я делала фотографии раз в месяц, и это было ключом к моему успеху в похудении!
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
