Женщинам сложнее похудеть: развенчание распространенных мифов и заблуждений

Женщинам сложнее похудеть: развенчание распространенных мифов и заблуждений

Бесспорно, потеря веса – сложное путешествие. Однако, похоже, это больше сказывается на женщинах. Женщина и ее супруг могут вместе начать путь к похуданию. Однако смена веса женщины может занять больше времени, чем смена веса у мужчины. Это может деморализовать, а временами может заставить вас поднять белый флаг. Вопрос в том, труднее ли женщинам похудеть? Или это просто миф? Давайте узнаем!

Почему женщинам сложнее похудеть? Это вопрос, который хотят знать большинство женщин, которые вот-вот бросят. Это несправедливо и не мотивирует ни одну женщину, начинающую программу похудания. В этой статье мы обсудим концепцию похудания у женщин. Мы также объясним, труднее ли женщинам сбросить лишний вес, и порекомендуем различные методы, которые помогут вам сбросить лишний вес быстро и, возможно, с той же скоростью, что и мужчинам.

Женщины и вес

Как и мужчин, женщин на принятие мер, чтобы сбросить лишний вес, заставляют разные причины. В большинстве случаев женщины хотят похудеть, чтобы поддерживать идеальный или здоровый вес. Достижение здорового веса имеет решающее значение, поскольку помогает предотвратить заболевания, связанные со здоровьем, такие как ожирение, диабет и сердечные заболевания (10).

В этом случае не существует стандартного нормального веса для женщин или мужчин. Это связано с тем, что на ваш средний вес влияет множество различных факторов. К ним относятся соотношение мышц и жира, возраст, пол, распределение жира в организме, рост и форма тела (4).

Лучший способ определить свой идеальный вес – это рассчитать его. Это можно сделать разными способами. К ним относятся расчет индекса массы тела (ИМТ), отношения талии к бедрам (WHR), процентного содержания жира в организме или отношения талии к росту (4). Понимание этих показателей жизненно важно, поскольку оно определяет ваши цели по снижению веса.

Например, у женщин размер талии 89 сантиметров и ниже считается здоровым (1). Вы можете установить цель похудения – уменьшить размер талии до 89 сантиметров.


Читай также: Похудение после 70: советы, как выглядеть моложе, сильнее и здоровее


Снижение веса у женщин

Кажется довольно несправедливым, что, несмотря на все усилия женщин сбросить лишний вес, нужно довольно много времени, чтобы увидеть результаты. Вопреки распространенному мнению, это не миф, что женщинам требуется больше времени, чем мужчинам, чтобы сбросить лишний вес.

Женщинам в постменопаузе похудеть еще сложнее, чем женщинам других возрастных групп. Согласно «Medical News Today», это связано с более медленным метаболизмом и меньшей мышечной массой (8).

Девушка в теннисном костюме

Тем не менее факт остается фактом: женщинам сложнее избавиться от лишнего веса, чем мужчинам. Есть несколько причин, почему это так. Они включают:

Менее сухая мышечная ткань

Мужчины, как правило, худеют быстрее женщин, потому что у них больше мышечной ткани. Мышечная масса влияет на скорость метаболизма. Согласно «Medical News Today», у мышечной массы более высокий уровень метаболизма, чем у жира. Это означает, что мышечной массе требуется больше энергии для сохранения (6). Из-за этого мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, даже во время отдыха (3).

Замедленный метаболизм

Ваш метаболизм замедляется по мере того, как вы отмечаете больше дней рождения. Даже с учетом этого у мужчин, как правило, более высокий метаболизм, чем у женщин. Несколько факторов объясняют, почему женщины страдают от замедленного метаболизма. К ним относятся меньшая мышечная масса и их пол. Мужчины обычно имеют большую мышечную массу, что увеличивает их базальную скорость метаболизма (7).


Читай также: Хорошо, каков ваш метаболизм и действительно ли вы можете сделать его быстрее?


Менопауза

Женщинам, переживающим менопаузу, также может быть сложно похудеть, чем мужчинам того же возраста. Во время менопаузы и перименопаузы (период, предшествующий менопаузе) женщины, как правило, накапливают лишний жир (2).

Увеличение веса связано с несколькими факторами, один из которых – снижение уровня эстрогена. Эстроген – это основной женский половой гормон. Его низкие уровни не вызывают прямого увеличения веса. Тем не менее, это способствует увеличению жира в брюшной полости и теле (2).

Увеличение веса во время менопаузы также связано с нормальными процессами старения и неправильным образом жизни. «Medical News Today» признает, что большинство женщин в период менопаузы, как правило, становятся менее активными, что в результате снижает их метаболизм (2).


Читай также: Советы по снижению веса для начинающих: руководство без излишеств, которое сделает ваш первый набег на похудание менее напряженным


Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

СПКЯ – это гормональное нарушение у женщин, которое приводит к женскому бесплодию (9). Хотя это поражает женщин детородного возраста, оно может распространяться и продолжаться годами. Женщины с СПКЯ склонны иметь лишний вес, поэтому им труднее его сбросить.

Этот вес не только сложно сбросить, но и он связан с повышенным риском диабета, риском сердечных заболеваний и проблемами метаболического синдрома (12). Считается, что потеря 5% жира в организме может помочь облегчить симптомы СПКЯ.


Читай также: Сколько времени нужно, чтобы сжечь 1000 калорий?


Лучший способ похудеть для женщин

Глядя на эти причины, кажется, что сжигание жира для женщин очень сложная задача. Однако это не значит, что это невозможно. Несмотря на эти проблемы, есть несколько практик, которые женщины могут использовать, чтобы сбросить лишний вес и сохранить здоровый вес. Вот они:

Здоровое питание

Конечно, во всех других статьях о похудании делается упор на здоровое питание, если вы хотите похудеть. Однако дело в том, что большинство людей склонны интерпретировать эту концепцию так, как они хотят, чтобы они соответствовали своему режиму питания.

Женщина нарезает перец

Например, некоторые люди считают, что здоровое питание означает употребление большего количества фруктов и овощей. Другие могут подумать, что здоровое питание означает употребление продуктов без рафинированных углеводов и сахаров. Точно так же другие могут определить здоровое питание как ежедневное потребление необходимых калорий.

При таком разном восприятии здорового питания неудивительно, что женщинам трудно сбросить лишний вес. Чтобы похудеть, вы должны понимать, что здоровое питание – это здоровая диета.

«Medical News Today» определяет здоровую диету как режим питания, в котором упор делается на употребление питательных и менее калорийных продуктов (14). В большинстве случаев такая диета будет включать (14):

  • Разнообразие овощей
  • Белковые продукты, особенно нежирный белок, орехи, семена и соевые продукты
  • Бобовые, такие как горох и фасоль
  • Полезные жиры, такие как оливковое масло, жирная рыба и авокадо
  • Цельное зерно
  • Целые фрукты
  • Несладкие молочные продукты, такие как сыр, йогурт или молоко

Такие диеты для женщин могут помочь либо ускорить метаболизм, либо спровоцировать потерю жира. Посоветуйтесь с диетологом, если вы планируете начать диетическую программу для похудения. Он посоветует вам лучшую диетическую программу, особенно если у вас есть такие заболевания, как СПКЯ или диабет.


Читай также: 7 продуктов, которых следует избегать, пытаясь похудеть


Выполнение упражнений с отягощениями

Как упоминалось ранее, мышечная масса может повысить ваш метаболизм и увеличить количество сжигаемых калорий даже в состоянии покоя. Итак, женщины должны стремиться к увеличению мышечной массы. Одно из лучших упражнений для достижения этой цели – тренировки с отягощениями или силовые тренировки.

Важно отметить, что скорость роста мышц зависит от различных факторов. К ним относятся ваша генетика, определенные гормоны и форма тела (5). Например, если у вас мезоморфная форма тела, вы можете наращивать мышцы быстрее, так как ваше тело мускулистое. Однако, если вы эктоморф, вам, скорее всего, потребуется больше времени, так как у вас прямой корпус (5).

Если вы планируете начать программу тренировок с отягощениями, крайне важно обратиться за помощью к фитнес-тренеру. Существуют различные виды силовых тренировок, которые вы можете выполнять для наращивания мышц.

Девушка занимается с гирей

Они включают поднятие свободных тяжестей, выполнение упражнений с отягощениями, упражнения на стационарных силовых тренажерах и упражнения с собственным весом (5). Ваш тренер порекомендует лучшую программу сопротивления в зависимости от вашей физической формы и уровня активности.


Читай также: Делайте эту силовую тренировку всего 3 раза в неделю, чтобы максимально эффективно сжигать жир


Сосредоточьтесь на долгосрочной потере веса

Не секрет, что большинство женщин хотят похудеть за несколько дней. Однако здоровая потеря веса не учитывает такие быстрые изменения веса. При похудении нужно запастись терпением. Большинство женщин склонны винить себя в небольших изменениях на весах через несколько месяцев после начала программы похудания.

Бранить себя бесполезно. Напротив, это только вызывает саботаж и демотивирует вас все бросить. Эксперты рекомендуют попробовать и сформировать правильное мышление, если вы хотите надолго бороться с набором веса у женщин (11).

Это не означает, что путешествие будет совершенно гладким, если у вас есть правильный настрой и терпение. Конечно, будут и разочарования, особенно если вы поставили нереальные цели.

Однако у вас всегда будет мотивация оставаться на верном пути для успешного и долгосрочного контроля веса. Вернитесь к чертежной доске и оцените свои цели. Мы все разные, и скорость, с которой вы теряете килограммы, отличается от скорости вашей подруги или супруга. Ставьте перед собой реалистичные цели, которые помогут вам не сбиться с пути в долгосрочной перспективе.


Читай также: Сжигать 1000 калорий в день: факт или вымысел? Вот что говорят эксперты!


Заключение

Женщинам сложнее похудеть? Ответ положительный. Женщинам может быть сложно похудеть по нескольким причинам. К ним относятся меньшее количество мышечной ткани, более медленный метаболизм, СПКЯ и менопауза.

Но различные практики могут привести вас к успешной и долгосрочной потере веса. К ним относятся здоровое питание, тренировки с отягощениями и стремление к долгосрочному успеху. Такие практики помогут вам адаптировать свои программы для поддержания здорового веса.

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

Источники

  1. Оценка своего веса (2020, cdc.gov)
  2. Лучшие способы похудеть во время менопаузы (2019, medicalnewstoday.com)
  3. Худеют ли мужчины быстрее женщин? (2021 г., webmd.com)
  4. Сколько я должен весить для моего роста и возраста? (2020, medicalnewstoday.com)
  5. Как нарастить мышцы с помощью упражнений (2020, medicalnewstoday.com)
  6. Как увеличить метаболизм (2018, medicalnewstoday.com)
  7. Является ли медленный метаболизм причиной моего лишнего веса? (2019, mayoclinic.org)
  8. Долгосрочная потеря веса чрезвычайно трудна для женщин в постменопаузе (2012, medicalnewstoday.com)
  9. СПКЯ (синдром поликистозных яичников) и диабет (2020, cdc.gov)
  10. Контроль веса (2021, medlineplus.gov)
  11. Войны за похудание: Мужчины против женщин (2004, webmd.com)
  12. Каковы лучшие естественные методы лечения СПКЯ? (2019, medicalnewstoday.com)
  13. Какой средний вес у женщин? (2020, medicalnewstoday.com)
  14. Какая диета лучше для женщин? (2020, medicalnewstoday.com)

Отказ от ответственности

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!

Похожие записи

Метаболический возраст: что это такое и что он говорит о вашем здоровье и похудении?

Метаболический возраст: что это такое и что он говорит о вашем здоровье и похудении?

Что такое суперфрукт: наполните тарелку самыми полезными дарами природы

Что такое суперфрукт: наполните тарелку самыми полезными дарами природы

Углеводы делают вас толстыми: развенчание популярного мифа

Углеводы делают вас толстыми: развенчание популярного мифа

Похудение после 70: советы, как выглядеть моложе, сильнее и здоровее

Похудение после 70: советы, как выглядеть моложе, сильнее и здоровее

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *