5 причин, по которым вы достигли ужасного плато потери веса
Вы счастливо худеете, правильно питаясь и тренируясь, но, когда осталось еще два килограмма, весы перестали сдвигаться с места. Узнайте, что может стать причиной потери веса, и что вы можете с этим поделать.
Содержание статьи
Я и питание
При подсчете и ограничении количества потребляемых калорий имеет смысл есть меньше раз в день. Проблема в том, что из-за этого уровень сахара в крови может расти и падать, как американские горки, что замедляет обмен веществ. Поддерживайте этот метаболизм, питаясь в течение дня каждые несколько часов. Оставьте три приема пищи, но между ними делайте 150-калорийные закуски.
Читай также: Диетолог советует отказаться от этих 3 продуктов, если вы хотите навсегда избавиться от жира на животе
Я просто съем салат
Так же, как употребление слишком большого количества калорий может привести к тому, что вы столкнетесь с проблемой потери веса (или даже наберете вес), недостаток калорий также может помешать вам похудеть. Если ваше тело чувствует, что его недостаточно, ваш метаболизм замедлится и будет удерживать жир. Так что не пропускайте приемы пищи и не снижайте калорийность до 1200 калорий в день.
Читай также: 5 низкокалорийных продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам похудеть
Я думаю, что съедаю 1200 калорий в день
Если вы выяснили определенное количество калорий в день с диетологом, вы на один шаг приблизитесь к тому, чтобы сбросить лишний вес. Легко недооценить количество калорий или забыть о тех горстках M&M, которые вы невинно хватаете со стола коллеги, и то и другое может способствовать превышению дневного лимита калорий, даже не осознавая этого. Будьте честны, записывая все в дневник питания. Мы говорим о каждом глотке, облизывании и поклевке, которые вы делаете. Если вам трудно не обмануть, поделитесь своим дневником питания с другом.
Читай также: Что такое дефицит калорий – и как рассчитать его для потери веса
О, давайте попробуем этот новый ресторан
Поесть вне дома, пытаясь похудеть, можно, но это намного сложнее. Поскольку вы не готовите еду самостоятельно, вы действительно не знаете, сколько калорий вы потребляете, к тому же вы склонны есть больше, чем на своей собственной кухне. Так что старайтесь выбирать блюда поменьше и с меньшей калорийностью, чтобы не нарушать свой режим.
Читай также: Пытаетесь избавиться от жира на животе? Следуйте этим 15 советам, рекомендованным диетологами!
Я собираюсь на пробежку
Да, бег – прекрасная тренировка, которая сжигает калории и укрепляет мышцы, но выполнение одной и той же тренировки каждый раз, когда вы тренируетесь, – верный способ выйти на плато потери веса. Ваши мышцы нуждаются в постоянной нагрузке, чтобы ваш метаболизм не замедлился. Вы можете продолжать бег, просто увеличьте интенсивность и смешайте ее с подъёмом на ступеньки и интервалами спринта. Также включите другие формы кардио, такие как езда на велосипеде и плавание, чтобы проработать другие части вашего тела. Также важно включать силовые тренировки три раза в неделю, поскольку сухие мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
Читай также: Делайте эту силовую тренировку всего 3 раза в неделю, чтобы максимально эффективно сжигать жир
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
