27 способов повысить метаболизм и сжечь жир сегодня

27 способов повысить метаболизм и сжечь жир сегодня

Если вы ищете способ сжечь больше калорий без особых усилий, вы попали в нужное место. У нас есть 27 простых способов повысить способность своего тела сжигать жир в течение всего дня.

Сделайте кардио

Кардио имеет решающее значение для бесперебойного обмена веществ. В одном исследовании ученые обнаружили, что после тяжелой 45-минутной велотренировки испытуемые повысили уровень метаболизма на 190 калорий по сравнению с их уровнем метаболизма в покое в течение 14 часов после тренировки! По словам автора исследования доктора Дэвида Нимана, профессора науки о физических упражнениях в «Государственном университете Аппалачей», «если вы делаете всего два-три энергичных цикла упражнений в неделю в течение 45 минут, вы можете терять пол килограмма жира каждые две недели с удаленных калорий, израсходованных во время тренировки, и того, что вы сжигаете после этого».

Есть завтрак

После долгой ночи голодания ваше тело нуждается в топливе, чтобы ускорить метаболизм. Пропуск завтрака может замедлить способность вашего организма сжигать жир, поскольку он пытается сохранить энергию, поэтому убедитесь, что вы съели здоровый завтрак в течение часа после пробуждения, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне.

Расписание тренировки

Упражнения не просто сжигают жир из-за количества энергии, которое вы тратите – они фактически изменяют вашу ДНК, чтобы немедленно повысить ваш метаболизм. Эксперты рекомендуют делать тренировки до часа, чтобы увидеть преимущества, связанные с изменением ДНК, поэтому продолжайте в том же духе, планируя тренировку на всю неделю, чтобы не пропустить ее.

Не пропускайте обеды

Вы можете подумать, что отказ от ужина приведет к более тонкой талии, но получается как раз наоборот. Пропуск приема пищи может заставить организм думать, что он не получает достаточно еды, что заставляет его удерживать лишние калории после еды. Поддержание постоянного уровня сахара в крови будет поддерживать нормальный обмен веществ, поэтому не забывайте есть шесть небольших приемов пищи в день, чтобы сдержать чувство голода.


Читай также: Пытаетесь избавиться от жира на животе? Следуйте этим 15 советам, рекомендованным диетологами!


Снять стресс

Стресс может не только свести с ума, но и замедлить метаболизм. Виной всему гормон стресса кортизол: когда его уровень слишком высок, он подавляет способность вашего тела сжигать жир. Выделите несколько минут, чтобы глубоко вдохнуть, или выполните успокаивающую последовательность йоги, чтобы контролировать метаболизм.


Читай также: Почему стресс вызывает потерю веса?


Получите результат от ускоренной тренировки

Не хватает времени? Вы все еще можете выполнить достаточно упражнений, чтобы сжечь 200 калорий. Недавнее исследование показало, что очень короткий период интенсивных упражнений (продолжительностью 2,5 минуты) может привести к сжиганию 200 калорий в течение дня. Поэтому, даже если у вас нет времени на полноценную тренировку, потеть всего несколько минут намного лучше, чем ничего!

Женщина занимается на тренажере

Закуска перед сном

Это не шутка. Легкий перекус перед сном действительно может ускорить ваш метаболизм. Низкий уровень сахара в крови заставляет ваши мышцы меньше работать, что затрудняет метаболизм, поэтому поддерживайте метаболизм с помощью перекуса на 100-200 калорий перед сном, чтобы вы могли сжигать калории во время сна!


Читай также: Что такое дефицит калорий – и как рассчитать его для потери веса


Ешьте цельнозерновые

Богатые клетчаткой цельнозерновые продукты занимают больше места в животе (по сравнению с другими продуктами с таким же количеством калорий) и оставляют меньше места для второй порции. Они также требуют больше усилий, чтобы пережевывать пищу, буквально заставляя ваш рот работать сильнее (увеличивая количество сжигаемых калорий на 10 процентов!). Это увеличивает термический эффект пищи – увеличение количества сжигаемых калорий, которое мы получаем от еды и переваривания любого вида пищи. Поэтому обязательно включайте в свой рацион коричневый рис, ячмень, киноа, овес и просо.

Добавить высокоинтенсивные интервалы

Если вы просто занимаетесь кардио-упражнениями в одном и том же темпе каждый день, вы не используете свое время так, как могли бы. Добавление высокоинтенсивных интервалов в ваше кардио поможет сжигать больше калорий во время каждого сеанса потоотделения, поэтому максимально используйте свои 45 минут на беговой дорожке и увеличивайте объем тренировки.


Читай также: Какой процент жира в организме нужен, чтобы увидеть пресс? У экспертов есть ответ!


Кайенский перец

Кайенский перец известен своим острым вкусом и полезными целебными свойствами, но пряность также может повысить ваш метаболизм, повышая температуру вашего тела. Не беспокойтесь о покрытии еды этим острым ингредиентом! Даже небольшое количество имеет большое значение.

Силовые нагрузки

Мышцы – это электростанция, сжигающая жир, поэтому не пренебрегайте своими силовыми тренировками. Стремитесь к 120-минутным силовым тренировкам в неделю.


Читай также: Силовая тренировка для похудения


Побалуйте себя темным шоколадом

Темный шоколад является полезным десертом по многим причинам, и его способность повышать метаболизм является одной из них. Темный шоколад включает два ингредиента, которые, как известно, ускоряют метаболизм: кофеин и антиоксидант катехин. Просто убедитесь, что вы придерживаетесь небольшого количества в день, чтобы сахар и калории не перевешивали способность темного шоколада сжигать жир.

Посыпать корицей

Эта согревающая специя легко добавляется в пищу и является восхитительным способом активизировать метаболизм. Посыпьте немного тоста из цельнозерновой муки, миску овсянки и даже суп.

Корица

Пейте больше воды

Недостаточное количество воды может вызвать у вас чувство усталости и недомогание, что является достаточной причиной, чтобы убедиться, что вы употребляете достаточное количество жидкости. Исследование также показало, что люди, которые выпивали от восьми до двенадцати стаканов воды в день, сжигали больше жира, чем те, кто пил только четыре, поэтому убедитесь, что вы жостатоно пьете, чтобы сжечь больше жира.


Читай также: Калории в состоянии покоя: вещи о вашем метаболизме, которые вас никто не учил


Хороший сон

Кажется, существует бесконечный список преимуществ, которые дает хороший ночной сон, и ускорение метаболизма не является исключением: многочисленные исследования связывают увеличение веса с недостатком качественного сна. Если вы еще не спите рекомендованные семь-восемь часов каждую ночь, обязательно измените свой режим, чтобы получить от сна максимум пользы.

Совет: не забудьте выключить электронные устройства по крайней мере за 30 минут до того, как ложитесь спать. Свет, излучаемый этими устройствами, мешает телу прийти в спокойное состояние ума.

Не ограничивайте себе чрезмерно в еде

Несмотря на то, что соленые чипсы могут отсутствовать на столе, не все хрустящие закуски следует считать запрещенными. Орехи, такие как миндаль, кешью и грецкие орехи, являются отличными источниками магния: это питательное вещество не только полезно для здоровья сердца, но и немного ускоряет обмен веществ.


Читай также: Метаболический возраст: что это такое и что он говорит о вашем здоровье и похудении?


Выпить суп

Веганский сливочный суп из брокколи выведет токсины и удовлетворит вас. Высокое содержание клетчатки помогает двигаться вперед, а кайенские специи и мускатный орех добавляют аромат и ускоряют сжигание калорий.

Ограничьте количество обработанных углеводов

Мы знаем, что в соленых чипсах, хрустящем французском хлебе и шоколадных батончиках есть что-то такое заманчивое, но они ничего не делают для вашего стремления похудеть. Помимо добавления пустых калорий в ваш рацион, весь сахар в обработанных углеводах может заставить организм удерживать лишние калории в виде жира. Поддерживайте метаболизм, употребляя здоровую пищу и закуски, которые всегда содержат белок, поскольку он заставляет организм сжигать больше калорий.

Имбирь – еще одна согревающая пища, которая может подогреть пищу и временно ускорить метаболизм. Добавьте свежий рубленый имбирь в жаркое, супы, крупы и соусы.


Читай также: Эксперты спрашивают: «Почему вы не можете похудеть? Возможно вы едите слишком много сахара!»


Ешьте йогурты

Кальций вместе с другими веществами, содержащимися в молочных продуктах, может фактически повысить ваш метаболизм, заставляя ваше тело сжигать лишний жир быстрее. Наилучшие результаты дают молочные продукты, такие как нежирный сыр, йогурт и молоко, вместо продуктов, обогащенных кальцием, таких как апельсиновый сок и пищевые добавки. Получите пользу от сжигания жира, съев три порции молочных продуктов и 1000 миллиграммов кальция в день.

Выберите постные белки

Вы, наверное, заметили, что съесть куриную грудку занимает немного больше времени, чем проглотить миску мороженого или пакет чипсов – все это дополнительное пережевывание может привести к увеличению сжигания калорий на 30 процентов! Постные белки также требуют больше энергии для переваривания, сохраняя при этом чувство сытости и удовлетворения. Чем усерднее работает тело, тем больше калорий вы сжигаете.

Приготовить смузи для ускорения метаболизма

Завтрак – это один из способов разжечь огонь метаболизма, но то, что вы едите, может ускорить ваш метаболизм еще больше. Встряхните блендер и попробуйте сделать смузи, наполненного ингредиентами, улучшающими метаболизм, включая греческий йогурт, зеленый чай и корицу.


Читай также: Симптомы замедленного метаболизма: вот почему вы не можете похудеть


Стаканы со смузи

Закуска из сладкого картофеля

Портативный и питательный сладкий картофель – хороший вариант здоровой закуски. Они не только богаты многими питательными веществами, такими как витамин А, и противовоспалительными антиоксидантами, но также содержат регулирующий уровень сахара в крови гормон адипонектин, который может помочь ускорить ваш метаболизм. Не забудьте отварить или приготовить сладкий картофель на пару, чтобы сохранить как можно больше питательных веществ.

Прогуляться

Вставание и движение не только улучшают пищеварение после обильной еды, но и ускоряют сжигание жира. Исследования показали, что сидение в течение часа или более снижает количество сжигающих жир ферментов в организме на 90 процентов. Ускорьте метаболизм, вставая со стула за рабочим столом и приобретая привычку гулять до или после обеда, чтобы повысить уровень сжигания жира.

Согласно «американскому журналу клинического питания», употребление четырех чашек зеленого чая в день помогло людям сбросить более три килограмма за восемь недель. Зеленый чай содержит катехины, антиоксидант, повышающий метаболизм в состоянии покоя на четыре процента (около 80 калорий в день).


Читай также: Сколько калорий я могу сжечь во время ходьбы или бега


Приготовить заправку для салата

Уксус может быть секретом, в котором нуждается ваша диета: приправа не только помогает вам дольше чувствовать сытость, но некоторые исследования также показали, что яблочный уксус оказывает небольшое влияние на сжигание жира. Заправка для салата с медом и яблочным уксусом – идеальный способ ощутить все преимущества уксуса.

Ешьте больше фруктов и овощей

Жевание пищи требует энергии, поэтому употребление фруктов и овощей – один из способов улучшить метаболизм. Чтобы получить максимальную пользу от ускорения метаболизма, наслаждайтесь продуктами в их естественном состоянии – ешьте яблоко вместо яблочного пюре и делайте салат из больших кусков вместо меньших, нарезанных кубиками. Если вы потратите больше времени на жевание, у вашего мозга будет больше времени на то, чтобы определить, что желудок полон, и вы потребляете меньше калорий.


Читай также: Хорошо, каков ваш метаболизм и действительно ли вы можете сделать его быстрее?


Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

Отказ от ответственности

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!



Похожие записи

Отжимания против жима лежа: какая тренировка лучше для максимального результата?

Отжимания против жима лежа: какая тренировка лучше для максимального результата?

Как перестать есть поздно ночью: 5 умных способов избавиться от этой привычки

Как перестать есть поздно ночью: 5 умных способов избавиться от этой привычки

Углеводы перед сном: что говорит наука?

Углеводы перед сном: что говорит наука?

Накопление жира в организме: все, что нужно знать, чтобы похудеть

Накопление жира в организме: все, что нужно знать, чтобы похудеть

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *