Как выиграть умственную и эмоциональную битву за похудение
Хотя многие люди думают о похудании как о физическом путешествии, оно также требует умственной и эмоциональной выносливости. И точно так же, как ваше тело может меняться с течением времени, ваша психика тоже меняется.
Как объясняет лицензированный психотерапевт Сара Мандель, разум и тело связаны и, если мы переоценим одно из них, мы можем упустить из виду реакцию другой половины. Или, что еще хуже, страдания.
«В пище есть эмоциональный компонент, который может повлиять на стремление человека к достижению своих целей, в конечном итоге оказывая негативное влияние на его благополучие», – говорит Мандель. Вот почему, по ее словам, когда вы стремитесь похудеть, важно распознавать любые эмоциональные привязанности к еде и учитывать любые основные эмоциональные проблемы, связанные с приемом пищи и вашим весом.
Итак, когда вы вносите изменения в образ жизни и ставите перед собой цели в отношении здоровья, убедитесь, что вы обращаете внимание на слова, которые вы используете, чтобы описать себя и свое тело, а также на чувства, которые возникают по мере того, как вы набираете вес.
Это руководство, которое поможет вам успешно сориентироваться в умственных и эмоциональных аспектах похудания.
Содержание статьи
1. Узнайте, как вы связываете еду и чувства
Может быть, когда вы росли, ваша мама избегала корзины с хлебом в ресторане, как чумы. А когда вы вступили в период полового созревания, она напомнила вам, что углеводы увеличивают вес, и посоветовала вам последовать ее примеру и выбрать овощи вместо пасты.
Хотя наши семьи, вероятно, имеют хорошие намерения, когда речь идет о советах по питанию, предрасположенность наших родителей заставляет многих из нас расти, думая о еде как о «хорошем» или «плохом». И Мандель говорит, что большинство из нас даже не осознают, что носят эти ярлыки, поскольку мы усвоили ассоциации с такого раннего возраста.
Однако, став взрослым, они могут проявляться в том, что вы избегаете целых категорий питательной пищи – например, углеводов – потому что вы привыкли думать, что они «вредны» для вас. Чтобы бороться с этим, узнайте, как ваше тело на самом деле использует эти продукты и как они влияют на ваше здоровье – говорит Мандель. (Совет от профессионалов: углеводы – не враги.) Если это звучит как серьезное мероприятие, было бы неплохо поработать с дипломированным диетологом, который может освежить в памяти основы питания и научит вас здоровому, сбалансированному плану питания.
2. Дайте себе передышку, когда поскользнетесь
В последние несколько недель вы соблюдали диету и ходили в спортзал не реже трех раз в неделю. Иди ты! Но сейчас у друга день рождения, и вы очень-очень хотите отпраздновать, выпив несколько стаканов алкогольного напитка. Однако вам очень стыдно за то, что вы хотите чего-то, что могло бы отвлечь вас от вашего пути похудания.
Эти чувства характерны для многих людей, особенно для тех, кто считает определенные продукты роскошью. Подобно сценарию навешивания ярлыков, упомянутому выше, Мандель говорит, что такое мышление может привести к навязчивому поведению, и разумнее дать себе передышку, чем возлагать на себя чувство вины. «Важно выработать более здоровый подход к еде, распознавая чувства, связанные с потаканием», – говорит она.
Для этого поиграйте с самим собой: выпьете маргариту – что потом? Вы мгновенно набираете вес? Вы беспокоитесь о том, сможете ли вы вернуться на правильный путь, если немного поскользнетесь? Обдуманный и честный ответ на эти вопросы поможет вам справиться с чувствами, которые действительно вызывают ваше беспокойство, и избавиться от любых необоснованных переживаний.
Если вы обнаружите, что не можете самостоятельно справиться со стрессом, не стесняйтесь обращаться за помощью. «Работа со специалистом в области психического здоровья может помочь человеку эффективно справиться с мыслями и чувствами, которые определяют поведение, связанное с путешествием по снижению веса», – говорит Мандель.
3. Избавьтесь от чувства обездоленности
Похудение часто означает отказ от сладостей и другой высококалорийной комфортной пищи, что может вызвать чувство депривации. А эти негативные мысли, в свою очередь, могут вызывать у нас тревогу или депрессию, повышая риск эмоционального переедания.
Вместо того, чтобы поддаваться этому порочному кругу, Анна Шафер Эдвардс, зарегистрированный семейный терапевт, предлагает взять под контроль свои мысли.
Например, Эдвардс говорит: «Представьте, что вам предлагают кусок торта. Ваша первая мысль:« Он выглядит восхитительно, и я буду счастлив, когда съем его ». Но вы можете научиться думать по-другому. Да, этот торт восхитителен, и я буду чувствовать себя прекрасно, если съем его сейчас, но мне станет намного хуже, когда я закончу его есть. Это будет кратковременное удовольствие ».
Спросите себя: оно того стоит? Прежде чем зарываться, научите свой ум отвечать на этот вопрос.
4. Напомните себе, что ваша ценность не определяется шкалой
Будь то диалог с самим собой или диалог, который внушают вам люди из вашего окружения, многие люди – и особенно женщины – склонны связывать свое чувство собственного достоинства со своим весом. Когда средства массовой информации изображают «счастье» и «красоту» как «тонкие», легко запутаться в этой петле негативного мышления, если вы не вписываетесь в шаблон.
Когда вы присоединитесь к этим убеждениям, Мандель говорит, что путешествие по снижению веса не будет эффективным или приятным, так как вы будете разочарованы, разочарованы и немотивированы. «Люди, у которых низкая самооценка и проблемы с весом и внешним видом тела, с большей вероятностью будут иметь симптомы тревоги и депрессии. Они могут обратиться к еде для комфорта, используя пищу как механизм преодоления стресса», – говорит она.
Что может быть полезно, так это буквально поменять мелодию. Каждый раз, когда вы начинаете чувствовать себя огорченным из-за того, что вы потеряли всего пол килограмма на этой неделе или что кто-то другой делает успехи быстрее, чем вы, повторяйте про себя мантру. Это может быть что-то вроде: «Я красивая такая, какая есть, и я стараюсь быть здоровее». Цель состоит в том, чтобы предотвратить повторение этих негативных мыслей и заменить их позитивным, добрым разговором с самим собой.
5. Будьте открыты с друзьями и семьей
Эдвардс говорит, что если вы действительно пытаетесь похудеть, важно поделиться своей целью с теми, кого вы любите, с людьми которые будут вашей системой поддержки. И это дает вам возможность рассказать им, с чем вы обычно боретесь, чтобы они не спровоцировали ваши нездоровые привычки.
«От доступности еды на мероприятиях или семейных собраниях трудно отказаться – говорит Эдвардс. “Если вас пригласили на мероприятие, где еда является главной достопримечательностью, вы можете позвонить заранее и сообщить, что вы можете не есть что-то, что нарушит вашу диету, и попросите, чтобы они не подталкивали вас к этому.”
Это эффективный способ установить границы и оставаться в обществе, не мешая вашему прогрессу. Самое главное, вы настраиваете себя на успех, чтобы достичь своих целей и при этом чувствовать себя хорошо.
Читай также: 5 уловок осознанности, которые помогут вам избежать переедания
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
