Психология похудания: вот почему подход «просто сделай это» не всегда работает

Психология похудания: вот почему подход «просто сделай это» не всегда работает

Почти каждый в нашем обществе сегодня стремится либо сбросить лишние килограммы, либо сохранить здоровый вес. Возможно, вы уже поняли, что специалисты по фитнесу заставили нас поверить в то, что ключом к потере веса является изменение образа жизни и диеты. Возможно, неудивительно, что это не всегда так. Избавление от килограммов выходит за рамки того, что мы едим и как живем. Это неразрывно связано с нашей психологией. Психология похудания рассматривает психологические блоки, которые запускают саботаж. Понимание и признание этих ментальных механизмов может значительно упростить похудение.

Реальность такова, что потеря веса – это длительный и устойчивый процесс. Вы должны иметь правильный настрой, если хотите похудеть и придерживаться различных программ похудания. Снова и снова большинство людей отказываются от множества программ из-за отсутствия правильного мышления и мотивации.

Есть ли у вас психические блоки, из-за которых вам сложно придерживаться программы похудания? Вы подумываете о начале программы похудания, но у вас нет правильного отношения и мышления? Если это так, то позвольте нам погрузиться в эту идею о том, как обходить психологию потери веса. Мы обсудим, что влечет за собой эта концепция, ее связь с потерей веса, а также ее плюсы и минусы. Поехали!

Психология похудания

Наверное, никто не должен вам говорить, похудеть сложно. Бывают дни, когда вам захочется сдаться, несмотря на то, что весы говорят о вашем весе. Этот процесс – нелегкая битва для всех. Без сомнения, это сложнее для людей с эмоциональным багажом.

Как все мы знаем, потеря веса предполагает потребление меньшего количества калорий, чем сжигает наше тело (8). Вы можете увеличить количество сжигаемых калорий, занимаясь физической активностью и потребляя низкокалорийные блюда.

Девушка с полотенцем в спортзале

Конечно, для большинства людей это легче сказать, чем сделать. У нас могут быть правильные намерения, когда мы думаем о программах похудения, но затем мы разочаровываемся или теряем мотивацию при их реализации.

Все сводится к психологии похудания. Чтобы похудеть, нужно не только подсчитывать количество потребляемых и сжигаемых калорий. Это также зависит от вашего мышления, убеждений и эмоций.

Подсознательно эти аспекты имеют тенденцию влиять на ваш менталитет похудания. Это причина психических блоков или психологических препятствий на пути к похуданию. Согласно «Medical News Today», если вы приступаете к программе похудания, вы должны сначала получить консультацию (10).

На этом сеансе консультирования вы определите свою мотивацию и оцените свой образ мышления, чтобы вызвать это изменение (потерю веса). Визуализация или понимание этих двух аспектов с самого начала поможет вам придерживаться любой программы похудания до конца (10).

Принятие позитивной психологии похудания

Вопреки тому, что вы думаете, сформировать правильное мышление и мотивацию для похудения не так-то просто. Это может быть довольно сложно, особенно если вы не знакомы с существующими ментальными блоками.

Точно так же это может быть сложно, если вы находитесь в состоянии стресса или депрессии. В таких случаях требуется какое-то вмешательство, чтобы помочь вашим усилиям по снижению веса принести плоды. Чтобы сформировать правильный менталитет и отношение к похуданию, необходимо сделать следующее:

Снизьте уровень стресса

Стресс сильно влияет на наш вес. Когда мы испытываем стресс, краткосрочный или долгосрочный, наши тела выделяют естественные стероидные гормоны, известные как глюкокортикоиды (16). Глюкокортикоиды запускают образование клеток-предшественников. Эти клетки позже превращаются в жировые клетки, вызывая увеличение веса (16).

Женщина занимается йогой

Точно так же, когда вы находитесь в состоянии стресса, вы, скорее всего, переедаете. Как вы можете догадаться, последнее, о чем вы будете думать в этот период, будет о том, что и в каком количестве вы съедите. Клиника «Мэйо» признает, что когда вы едите в стрессовом состоянии, вы, скорее всего, будете употреблять высококалорийную пищу в больших количествах (9).

Это может привести к избытку калорий, что может привести к увеличению веса (9). Мы понимаем, что у всех нас есть разные и многочисленные факторы стресса. Они могут быть внутренними, например, тот факт, что вы недостаточно быстро худеете. Они также могут быть внешними, например, повышенная нагрузка, ограничивающая частоту посещения тренажерного зала.

Вам нужно снизить уровень стресса, если вы собираетесь развивать психологию мотивации похудания. Вместо того, чтобы глубже погружаться в свою сеть стресса, попробуйте получить консультацию, йогу, медитацию или поговорить с другими людьми (4). Все это мощные инструменты, которые можно использовать для снижения уровня стресса.


Читай также: Вот как стресс наносит ущерб вашему метаболизму и предотвращает потерю веса


Установите реалистичные цели по снижению веса

Для любого, кто хочет избавиться от лишнего веса, естественно желание сделать это быстро. Помня об этом, не удивляйтесь, если встретите людей, которые хотят сбросить 2-3 килограмма за неделю. Это всего лишь показатель того, насколько быстро они хотят избавиться от лишних килограммов.

Проблема с такими целями в том, что они практически недостижимы. Если они достижимы, они сопряжены с различными рисками для здоровья. «WebMD» признает, что быстрая потеря веса может вызвать образование камней в желчном пузыре, недоедание, обезвоживание и потерю мышечной массы (12).

Это показывает, что такое грандиозное похудение не является основой здорового похудения. По данным «Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC)», здоровая потеря веса направлена на потерю 500 граммов или килограмма в неделю (11).

Такая цель, несомненно, достижима и управляема. Это поможет вам выработать приверженность, которая поможет вам надолго похудеть. Опять же, это поможет предотвратить разочарования, которые возникают, когда эти нереалистичные цели не достигаются. Постоянные разочарования могут подтолкнуть вас к краю и заставить упасть с повозки для похудения.

Групповое занятие в зале

Ищите поддержку

Если вы хотите добиться успеха в похудании, вы должны сделать различные упражнения своей привычкой. Например, правильно питаться, пить больше воды и регулярно заниматься спортом. Проблема в том, что у нас может быть несколько моделей поведения, которые ставят под угрозу эти привычки.

Например, мы можем занять себя на работе и забыть о физических упражнениях. В конце концов, мы можем найти несколько оправданий, связанных с работой, чтобы пропустить тренировку или отказаться от нее. Все это только влияет на наше мышление и отношение к похудению.

Чтобы помочь вам разорвать этот круг оправданий, заручитесь поддержкой друзей или семьи. Они помогут вам не сбиться с пути и воодушевят вас на протяжении всей программы похудания (7). Важно отметить, что не все друзья и члены семьи подходят под требования.

Выберите систему поддержки, которая понимает ваши проблемы и цели по снижению веса. Ищите тех людей, которые не будут осуждать или искушать вас, демонстрируя ваши старые привычки в еде. Друзья, которые просят вас рассказать о ваших успехах, лучше всего помогут вам придерживаться ваших программ по снижению веса.


Читай также: Женщинам сложнее похудеть: развенчание распространенных мифов и заблуждений


Внесите небольшие изменения

Правильное отношение к похуданию не означает, что вы пытаетесь делать все сразу. Тем не менее, делайте перерывы, когда дело доходит до применения различных методов похудания. Причина этого в том, что реализация всех изменений сразу может быть сложной задачей.

Например, отказ от сахара, переход на веганство, начало тренировок, ранний сон и питье большого количества воды могут показаться достижимыми.

Однако на самом деле каждое изменение заставит вас вспомнить, почему потеря веса – это американские горки. Вместо того, чтобы делать такие быстрые изменения сразу, начните с одной или нескольких привычек. Например, начните с питья достаточного количества воды и выспитесь.

Со временем эти привычки впишутся в ваш график и позволят вам выработать другие, более крупные (17). На этом этапе вы можете подумать о том, чтобы исключить сахар из своего рациона и заняться физическими упражнениями. Такие уверенные шаги помогут вам полностью включить эти привычки в свой образ жизни и ускорить похудание.


Читай также: Похудение после 70: советы, как выглядеть моложе, сильнее и здоровее


Составьте подробный план действий

Планирование играет важную роль в потере веса. Это поможет вам избежать различных нерациональных поступков, которые могут поставить под угрозу ваши усилия по снижению веса. Например, переедание, которое может увеличить количество потребляемых вами калорий. Опять же, планирование помогает вам сформировать правильное мышление еще до того, как вы приступите к действиям.

Женщина держит весы

Планирование также может помочь вам избежать психологического беспокойства из-за потери веса. Беспокойство может быть вызвано различными факторами стресса, такими как трудности на работе или проблемы во взаимоотношениях (15). Эти два фактора могут привести к эмоциональному перееданию или перееданию со стрессом, что приведет к увеличению веса.

Лучший способ получить мотивацию к любой деятельности по снижению веса – это планирование. «WebMD» сводит это к разработке комплексного плана действий (1). Итак, найдите время, чтобы спланировать приемы пищи для похудания или когда вы собираетесь заниматься спортом.

Составив план диеты для похудения, вы сможете учитывать приемы пищи и калории. Вы также будете планировать здоровые перекусы, которые можно употреблять, когда вы беспокоитесь или испытываете стресс. Точно так же, планируя свою физическую активность, вы будете учитывать ее интенсивность, продолжительность и количество сжигаемых калорий.

Все это усилия, которые могут помочь вам сжигать больше калорий для похудения. Их можно скомпрометировать, если они не будут хорошо спланированы. Тем не менее, вам необходимо включить в свою жизнь план действий.

Находите удовольствие в процессе

Другая основа психологии мотивации похудания – находить удовольствие во всем, что вы делаете. Большинство психических блоков или психологических препятствий на пути к потере веса возникают, когда вы не получаете удовольствия от занятий по снижению веса.

Я знаю, что это может показаться безумным, когда вы говорите, что вам нужно заниматься HIIT-тренировкой для похудения. Но часто получение удовольствия от деятельности, осознавая, что она действительно приносит пользу, помогает вам избежать саботажа. После этого вы сможете найти что-то положительное, что можно сказать о тренировке и ее влиянии на весы.


Читай также: Эта 20-минутная HIIT-тренировка поможет вам сжечь жир и похудеть


С другой стороны, если вы не находите удовольствия в таком занятии, вы всегда будете его критиковать. Вы будете винить его в своей усталости, мышечной боли и так далее. Когда такие мысли забивают ваш разум, у вас возникают блоки, которые мешают вам заниматься спортом.

Женщина делает приседания

Когда вы не занимаетесь спортом, вы упускаете не только потерю веса. Вы также не получите таких преимуществ для здоровья, как улучшение сна, уменьшение чувства депрессии и повышение самооценки (5).

Вы можете быть уверены, что получаете удовольствие от таких занятий, делая их увлекательными. Например, если вы любитель музыки, попробуйте послушать музыку во время тренировки. Опять же, попробуйте сменить программу упражнений, если она станет скучной или однообразной (6). Помните, что такое однообразие мгновенно заставит вас скучать и может оттолкнуть вас от программы упражнений для похудания.

Взвешивайтесь меньше

Конечно, большинство людей хотят определить, работают ли их программы похудания, измеряя себя. Хотя в этом нет ничего плохого, это может привести к демотивации, особенно если вы продолжаете взвешивать, но не видите ожидаемых результатов.

Такая демотивация может привести к тому, что вы откажитесь от похудения. По правде говоря, нельзя так сильно полагаться на весы. Это связано с тем, что на отображаемое измерение может влиять множество факторов.

Например, то, как вы взвешиваетесь, может повлиять на ваши измерения. Вы можете взвеситься на одной ноге или в тяжелой одежде, добавив к своему измерению дополнительные значения. «WebMD» утверждает, что для правильных измерений поместите весы на твердую поверхность, в легкой одежде или без одежды и перенесите вес на ноги (13).

Опять же, вы не должны полагаться на эти весы, поскольку они не так надежны, как вы думаете. Вместо этого вам рекомендуется использовать другие измерения тела, такие как отношение талии к бедрам. Все, что вам нужно для этого измерения, – это рулетка.

Рекомендуемый обхват талии для мужчин до 94 сантиметров, а для женщин до 80 сантиметров (3). Такие измерения точны и помогут вам сохранять мотивацию всякий раз, когда вы сообщаете об изменениях.

Негативные побочные эффекты психологии похудания

Когда речь идет о похудании, жизненно важно иметь правильное отношение. Это поможет вам придерживаться программ, которые помогут вам похудеть или поддерживать нормальный вес. Стоит отметить, что психология похудания также сопряжена с определенными рисками.

Уставшая после тренировки женщина

Бесспорно, что потеря веса помогает вам пожинать различные оздоровительные и лечебные преимущества. Однако иногда это не так. Психология похудания может привести к следующему:

Перетренированность

Да, было бы лучше иметь правильный менталитет и настрой, чтобы сбросить лишние килограммы. Плохо, когда некоторые люди не знают, когда провести черту. Вы обнаружите, что они переусердствуют со своими программами похудания, особенно с программами упражнений.

В этом случае распорядок может привести к перетренированности, что поможет вам быстрее увидеть результаты. Конечно, это всего лишь миф. Перетренированность в течение длительного времени может иметь неприятные последствия и привести к проблемам со здоровьем или снижению производительности (2).

Имея это в виду, научитесь проводить черту независимо от того, насколько вы настроены выполнять свои программы упражнений для похудания. Не заставляйте себя так сильно. Обратите внимание на следующие симптомы, чтобы убедиться, что вы не перетренировались (2):

  • Усталость
  • Депрессия
  • Неспособность работать на одном уровне
  • Потеря мотивации
  • Чувство тревоги
  • Перепады настроения или раздражительность
  • Проблемы со сном
  • Чрезмерная потеря веса
  • Тяжелые конечности или болезненные мышцы
  • Необходимость более продолжительных периодов отдыха
  • Получение травм от чрезмерных усилий

Читай также: 4-недельный план тренировок поможет вам похудеть и нарастить мышцы от тренера


Повышенный риск различных заболеваний

Потеря жира может помочь снизить риск различных заболеваний, таких как диабет и ожирение. Однако это также может увеличить риск различных заболеваний, особенно если вы не можете контролировать, когда следует прекратить программу похудения.

«WebMD признает», что нездоровым побочным эффектом похудания являются стойкие органические загрязнители (14). Стойкие органические загрязнители – это созданные человеком соединения, которые обнаруживаются в промышленных процессах (14).

Они, как правило, откладываются в жировых тканях вашего тела. Когда вы уменьшаете количество жира в организме за счет похудения, эти соединения попадают в ваш кровоток (14). Они могут проникнуть в органы вашего тела, включая мозг и сердце.

Женщина ест нарезанные фрукты

Проблема в том, что эти соединения связаны с несколькими заболеваниями. Некоторые из этих проблем включают болезни сердца и слабоумие (14). Итак, когда эти загрязнители попадают в ваш кровоток или органы тела, они повышают риск возникновения этих заболеваний.

Заключение

Хотя общество создало впечатление, что потеря веса происходит только с изменением диеты и образа жизни, это не так. Похудение также связано с нашей психологией. Как вы можете видеть из концепции психологии похудания, ваши эмоции, убеждения и отношения сильно влияют на самосаботаж и успех.

Неправильное отношение может привести к развитию ментального блока, который провоцирует саботаж, переедание или стрессовое пищевое поведение. Когда это происходит, вы влияете на свой дневной диапазон калорий, что приводит к их избытку. Для похудания необходимо поддерживать дефицит калорий, а не их избыток.

Вы можете приобрести правильное отношение или психологию мотивации похудания разными способами. К ним относятся снижение уровня стресса, поиск поддержки, создание подробного плана действий, постановка реалистичных целей и получение удовольствия от своих программ. Эти практики помогут вам добиться максимальных результатов.

Однако есть некоторые недостатки психологии похудания. Это может привести к перетренированности, что связано с различными рисками для здоровья. Опять же, это может увеличить риск таких заболеваний, как слабоумие и сердечно-сосудистые заболевания, из-за потери жира, в котором накапливаются стойкие органические загрязнители. Не забудьте поговорить с профессионалом, прежде чем начинать любую программу похудения.

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

Источники

  1. 8 способов мыслить тонко (2007, webmd.com)
  2. Вы слишком много занимаетесь спортом? (2020, medlineplus.gov)
  3. Весы для ванной не говорят всей правды (2005, webmd.com)
  4. Как справиться со стрессом (2020, cdc.gov)
  5. Упражнения и депрессия (2020, webmd.com)
  6. Фитнес: советы, как сохранять мотивацию (2021, mayoclinic.org)
  7. Здоровые привычки для похудения (2020, medlineplus.gov)
  8. Как мне похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
  9. Как мне контролировать набор веса, вызванный стрессом? (2020, mayoclinic.org)
  10. Похудейте в 5 раз, тренируя свой ум (2018, medicalnewstoday.com)
  11. Похудение (2020, cdc.gov)
  12. Быстрое похудание (2019, webmd.com)
  13. Причины, по которым ваш вес меняется в течение дня (2019, webmd.com)
  14. Обратная сторона потери веса (2010, webmd.com)
  15. Что нужно знать о тревоге (2020, medicalnewstoday.com)
  16. Почему стресс приводит к увеличению веса? Исследование проливает свет (2018, medicalnewstoday.com)
  17. Вы можете похудеть, одна маленькая привычка за раз (2020, webmd.com)

Отказ от ответственности

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!



Похожие записи

Как превратить стресс в нечто положительное, по мнению клинического психолога?

Как превратить стресс в нечто положительное, по мнению клинического психолога?

Как игнорирование весов может помочь вам похудеть?

Как игнорирование весов может помочь вам похудеть?

Почему стресс вызывает потерю веса?

Почему стресс вызывает потерю веса?

6 вещей, которые никогда не следует говорить худеющим

6 вещей, которые никогда не следует говорить худеющим

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *