Подняться на Эверест, обнять знаменитость, переехать в большой город, вынести мусор, получить повышение — эти и многие другие цели, маленькие и большие, ежедневно переходят от одного человека к другому. В какой-то момент вас могут раздражать определенные ситуации в вашей жизни. Ваши сотрудники не заинтересованы в эффективной работе для вашей компании, ваш супруг/супруга недовольны вредными привычками, но у них нет мотивации изменить их, и вы знаете, что регулярные пробежки важны, но никак не можете заставить себя надеть обувь, чтобы наконец это сделать. Часто это происходит потому, что нам не хватает того внутреннего зверя — мотивации, которая побуждает нас совершать различные действия для достижения желаемых целей. Некоторые люди скептически относятся к самой идее мотивации и считают ненужным тратить время на поиск стимула. Однако другие действительно ищут лучшие способы раскрыть эту мотивацию и открыть для себя новые результаты. Эта статья предназначена для людей, которые хотят улучшить свою жизнь и узнать о различных видах мотивации, а также о том, как они могут поощрять других и себя. Откройте для себя 3 эффективных мотивационных метода, которые способствуют лучшей жизни, и внедрите их прямо сейчас.

Что такое мотивация в реальной жизни?

Почему ты просыпаешься утром? Возможно, у вас есть работа или вам нужно кого-то накормить. Независимо от вашей причины, вы делаете это, потому что ожидаете достижения конечной цели. Вы ходите на работу, чтобы развиваться как профессионал и оплачивать счета, вы кормите детей, чтобы дать им возможность расти здоровыми и любимыми. Вы заботитесь о своих питомцах, потому что ваше настроение поднимается, когда ваша собака счастлива.

Каждый раз, когда мы совершаем какое-то действие, у нас есть небольшая цель, которая мотивирует нас.

Психология определяет мотивацию как процесс, в котором вы начинаете, направляете и поддерживаете определенные действия для удовлетворения своих потребностей (2). Наши потребности могут быть психологическими (например, признание, принятие или любовь) и физическими (еда, новейшая PlayStation или новое дорогое массажное кресло).

Интересно, однако, что уровень мотивации изменяет нейронные цепи, отвечающие за сенсорную информацию. Это может повлиять на наше принятие решений или наш выбор (4).

В нашем уме мы твердо придерживаемся идеи, что если мы чего-то жаждем, мы должны действовать. Если мы ничего не делаем, значит, мы лишаем себя разных вещей, которые делают нашу жизнь проще и комфортнее.

Мотивировать себя или других — это не легкая прогулка, потому что, как уже упоминалось, некоторые люди не одобряют концепцию мотивации. Для них это просто пустая трата времени или еще одно оправдание бездействия.

Однако другие люди серьезно относятся к методам мотивации и применяют их в своей личной жизни или на работе. К сожалению, некоторые мотивационные стратегии недостаточно эффективны и могут привести к неблагоприятным последствиям. Прежде чем мы перейдем к ним, давайте узнаем о двух основных образцах мотивации: внутренней и внешней.

Каковы примеры внутренней и внешней мотивации?

Вы делаете свою работу, потому что она вам нравится, или вы просто довольны внушительным денежным вознаграждением за свои обязанности? Этот вопрос сочетает в себе примеры как внутренней, так и внешней мотивации.

Внутренняя мотивация относится к интересу к предмету или деятельности. Проще говоря, вы делаете что-то не потому, что получаете внешнее вознаграждение (деньги, комплименты, лучшее отношение), а потому, что ваши действия делают мир лучше, дают какое-то направление в жизни, или вы чувствуете высокий уровень внутреннего самочувствия, удовлетворение от этого (5).

Внешняя мотивация означает выполнение чего-либо ради внешнего вознаграждения. Вы готовитесь к свиданию, чтобы получить комплименты от привлекательного человека, и вы помогаете девушке нести ее сумки, чтобы получить ее номер. Внешние факторы не обязательно положительны.

Помимо потенциального вознаграждения, человек может быть готов сделать что-то ради других внешних факторов, таких как:

• потенциальное наказание
• краткосрочные или долгосрочные последствия (6).

Проблема в том, что если нас постоянно вознаграждают за какие-то действия, мы можем потерять интерес ко всему, что должны были сделать, чтобы получить вознаграждение (1).

Другие примеры внутренней и внешней мотивации:

Внутренняя мотивация:

• Студент читает книгу для удовольствия.
• Девушка придерживается здорового питания, потому что ей это вкусно.
• Внештатный писатель создает сообщения в блоге, потому что это приятно и креативно.

Внешняя мотивация:

• Ученик читает книгу, чтобы получить более высокие оценки.
• Девушка придерживается здорового питания, потому что хочет похудеть и удивить своих друзей и семью.
• Писатель-фрилансер создает посты в блогах, потому что зарабатывает на них хорошие деньги.

Что такое теория пряника и кнута?

Руководители часто прибегают к старомодному методу кнута и пряника, если хотят мотивировать своих работников. Но так ли это эффективно?

Начнем с истории.

Концепция кнута и пряника возникла из истории о муле. Пока вы подвешиваете морковку перед мулом, животное будет продолжать двигаться. Если мул отказывается двигаться, вы должны ударить его палкой сзади. Таким образом, пряник действует как награда за послушание (движение), а палка — как наказание за непослушание (недвижение).

Позднее этот подход был предложен английским философом во время промышленной революции. Он предположил, что сотрудники более мотивированы, если их вознаграждают деньгами, продвижением по службе и другими финансовыми и нефинансовыми благами. Однако, если работники не подчиняются или терпят неудачу в работе, они должны быть наказаны за это.

Однако подход кнута и пряника обычно приводит к снижению морального духа сотрудников. Особенно это касается взволнованного, строгого начальства, которое вызывает своих работников перед персоналом или пытается их унизить за плохую работу. К счастью, современные работодатели стараются стать образцом для подражания для своих сотрудников, показывая важность работы собственными действиями.

При этом секрет эффективной работы на заключается во внутренней потребности направлять свою жизнь и помогать людям понять, что их действия положительно влияют на различные сферы жизнедеятельности.

Как поощрить кого-то?

Мы часто даем людям советы или рекомендации и делаем это легко. Однако поощрение кого-то часто является сложным процессом, поскольку мы не можем полностью осознать чувства и эмоции другого человека. Это может быть применимо к работодателям, недовольным рабочей атмосферой в их компании, к матерям, которые не могут смотреть, как их дети едят нездоровую пищу, или даже к администратору отеля, который получает жалобы от клиентов на плохую работу своего персонала.

Поощрение — это навык, которому можно научиться. Существуют различные инструменты мотивации, о которых вы можете прочитать в интернете. Некоторые из них работают, а некоторые неприменимы в определенных ситуациях. В этой статье вы не будете перегружены десятками техник мотивации, которые вы можете применить на работе или в любой другой сфере.

Мы только собираемся выделить 3 лучших эффективных метода мотивации, которые не только поощряют кого-то, но и укрепляют доверие.

Техника № 1 Объясните важность. Обычно работодатели дают новые задания работникам, объявляют крайний срок и растворяются в воздухе. Сотрудники к этому привыкли и неохотно ходят к своим компьютерам. Теперь представьте ситуацию, когда работодатель тратит некоторое время на объяснение важности задания. Что, если работодатель скажет им, что эффективная работа его работников может принести наибольшую пользу компании, что положительно скажется на этих работниках? В этом случае работники осознают ценность своих обязанностей и поощряются к более качественному выполнению. Короче говоря, если вы хотите поощрить их, будьте готовы привести какую-нибудь выгодную причину.

Техника № 2 Задавайте вопросы. Обескураженный человек всегда будет придумывать сотни причин, чтобы что-то не делать. Ваше следующее действие должно заключаться не в том, чтобы заваливать человека бесконечными советами или рекомендациями, а в том, чтобы задавать правильные вопросы. Представьте, у вашего друга есть цель бегать два раза в неделю, но он всегда оправдывается, что не делает этого, и в итоге чувствует себя несчастным. Вот что вы можете спросить: «Как ты думаешь, что является самым большим препятствием для тебя, чтобы начать бегать?», «Что произойдет с твоим телом, если ты будешь бегать хотя бы 1 час в неделю?», «В какое время дня ты бы смог бегать, если бы начал?». Если человек отвечает на эти вопросы, он или она воспринимает проблему на гораздо более глубоком уровне и может получить стимул что-то сделать.

Техника № 3 Внимательно выслушайте и предложите помощь. Каждый раз, когда кто-то отказывается что-то делать, все, что вам нужно сделать, это найти как можно больше возможных причин, почему это так. Мы все разные социальные люди и не любим, когда нас осуждают. Вместо осуждения предложите помощь, но только после того, как вы внимательно выслушаете их жалобы. «Могу ли я помочь тебе в …?» – это то, что многие люди хотели бы услышать, но слишком смущены или слишком застенчивы, чтобы признать. Будьте первым, кто инициирует помощь. Если они отклонят ваше предложение, то придерживайтесь техники номер 3.

Конечно, эти методы могут быть недостаточно полезными, но они уменьшают непонимание, негативные разговоры или изнурительные состояния. Следовательно, выслушивание, задавание вопросов и изложение действительных причин, почему что-то полезно, — это хорошие способы поощрить человека.

Как мотивировать себя?

Самомотивация — сложная штука. Может быть проще дать кому-то совет или вдохновить друга, но становится намного сложнее, когда выясняешь свою собственную жизнь. Есть так много вещей, которые мы могли бы изменить, если бы не были ленивы, или скучны, или боялись что-то делать.

Что бы с вами произошло, если бы вы стали есть меньше чипсов и переключились на свежие орехи? Насколько иначе вы бы себя чувствовали, если бы у вас хватило смелости сказать своему любовному партнеру, что вам не нравится его выбор фильмов?

Мы едва мотивируем себя на мелкие дела, так как же мы можем достичь большего?

Два ответа: дисциплина и дедлайн.

---

Читай также: Как настроиться на похудение за 10 шагов (дело не в силе воли)

---

Дисциплина

Важность дисциплины недооценивается. Обычно люди тратят массу времени на просмотр бессмысленных мотивационных видео, чтение книг и мечты о светлом будущем. Почему это пустая трата времени? Вы смотрите короткое видео, похожее на цитату известного богатого человека, и, возможно, даже записываете его куда-нибудь, а потом получаете искру энергии. Эта искра исчезает, как только вы просыпаетесь на следующее утро, потому что за ней не было никакого плана.

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы мотивировать себя, — это построить дисциплину. Старомодный дневник с заданиями — отличное начало. Ключом к самопоощрению является построение плана и его соблюдение. Дисциплина достигается, когда вы придерживаетесь графика. Ваше расписание должно содержать:

• Небольшие стартовые позиции (20 минут упражнений утром);
• Причины (если я буду выполнять упражнение, я постепенно укреплю свое телосложение и смогу выполнять более интенсивные тренировки);
• Конечная цель (Если я буду проходить интенсивные тренировки каждую неделю, я получу более подтянутое и здоровое тело).

Дедлайн

Давление дедлайнов, созданное вами самими, — гениальный способ работать лучше. Прокрастинация часто происходит из-за того, что мы воспринимаем только сроки, установленные другими, но никогда не строим свои собственные. Еще одна хорошая идея — мотивировать себя, объявив крайний срок другим (3). Сообщите другу о том, что у вас крайний срок, и пообещайте подарок на сумму 100 долларов, если вы не уложитесь в срок. Несоблюдение срока было бы похоже на нарушение обещания, данного кому-то другому. Это накладывает еще один слой ответственности на ваши плечи.

Короче говоря, дисциплина и сроки являются ключевыми способами самомотивации.

Заключение

Мотивация – это психологический процесс, который побуждает человека совершать определенные действия, ведущие к достижению желаемых целей.

Внутренняя мотивация относится к внутреннему побуждению, которое побуждает человека заниматься какой-либо деятельностью, не ожидая внешнего вознаграждения.

Внешняя мотивация относится к действиям не для внутреннего удовольствия, а для внешнего результата, такого как вознаграждение или избежание наказания. Она определяет концепцию кнута и пряника, при которой работник должен быть вознагражден за выполненную задачу и наказан за неудовлетворительные результаты.

Три лучших мотивационных метода, которые способствуют лучшей жизни, — это слушать, задавать вопросы и предлагать помощь.

Среди мощных методов мотивации себя — развитие самодисциплины и соблюдение сроков.

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

---

---