Получение достаточного количества витамина D сейчас, может окупиться в будущем
Наш организм не производит витамин D, но он необходим нам для регулирования усвоения кальция и фосфора. Витамин D помогает предотвратить заболевания костей, такие как остеопороз, или деформации костей, рахит. Также было обнаружено, что он положительно влияет на здоровье, включая борьбу с усталостью, депрессией и раком.
Мы можем получить гормон из пищевых источников, таких как жирная рыба, сыр и яичные желтки, а также из обогащенных продуктов и, конечно же, из солнечного света (воздействия ультрафиолета). Но сколько витамина D вам нужно? Считается, что люди с уровнем витамина D менее 10 нанограммов на миллилитр имеют дефицит витамина и могут испытывать различные проблемы со здоровьем, от слабости до мышечной боли. Согласно VOX, эксперты предполагают, что уровень витамина D в крови должен составлять минимум 20 нанограммов на миллилитр. Для этого некоторые люди принимают добавки витамина D.
Однако в публикации утверждается, что многие здоровые взрослые достигают этого уровня «даже не пытаясь». BBC развивает этот вопрос, отмечая, что эксперты утверждают, что людям с нормальным уровнем витамина D (а это большинство из нас) не нужно принимать добавки.
Читай также: Витамины для улучшения памяти: 5 лучших ускорителей памяти согласно науке
Это может быть правдой в теплые месяцы, но Национальная служба здравоохранения сообщает, что с октября по начало марта люди в Великобритании не получают достаточного количества витамина D от солнечного света. Те, кто живет в северном полушарии, особенно страдают в зимние месяцы с более коротким световым днем и более слабым солнцем. В эти месяцы солнцу не хватает «достаточного уровня ультрафиолетового излучения для нашего организма, чтобы вырабатывать витамин D», сообщает Daily Mail. Это означает, что нам нужно получать больше витамина D с пищей, что сложно. Именно по этой причине Министерство здравоохранения рекомендует взрослым и детям старше пяти лет «ежедневную добавку, содержащую 10 микрограммов витамина D в течение осени и зимы».
Люди могут отказаться от приема добавок с конца марта или начала апреля до конца сентября, потому что они будут получать достаточное количество витамина D из солнечного света. Однако те, кто не проводит достаточно времени на открытом воздухе, могут столкнуться с риском авитаминоза. В группу риска входят слабые люди, находящиеся в домах престарелых или те, кто полностью покрывает свое тело одеждой. Национальная служба здравоохранения также сообщает, что темнокожие люди могут не получать достаточно витамина D от солнечного света. Этим людям следует рассмотреть возможность приема рекомендованных 10 микрограммов витамина D в течение года.
Читай также: Витамины для похудания: может ли прием таблеток повысить ваш метаболизм?
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
