Кето, вегетарианская, диета Аткинса, средиземноморская диета или диета весонаблюдателей? Какую тенденцию в диетах вам следует учитывать, чтобы достичь каких-либо эффективных и устойчивых целей по снижению веса? Это вопрос, который беспокоит людей, заботящихся о своем здоровье, которые хотят использовать планы питания для ускорения похудания. Каждый план диеты обещает результаты, но выполняется по-разному. Дело в том, что вы должны быть осторожны, выбирая план питания, который гарантирует как безопасные, так и устойчивые результаты похудания. Это возвращает нас к нашему первоначальному вопросу обо всех последних диетических тенденциях, к которому вы должны присоединиться, чтобы достичь своих целей?

Неудивительно, что большинство из нас рассматривает последние тенденции в диете, чтобы использовать их для похудения. В конце концов, эти тенденции хвалят слева, справа и в центре тысячи людей, утверждающих, что ощутили значительную пользу похудания. Учитывая эти прекрасные отзывы, практически невозможно отказаться от использования каких-либо последних диетических тенденций для похудения. Несмотря на это, вы все равно должны спросить себя, какие диеты полезны, а какие действительно работают.

Чтобы помочь вам принять осознанное решение, мы расскажем о последних диетических тенденциях. Мы постараемся рассказать, как каждый план питания влияет на потерю веса и его долголетие. Взгляните и узнайте больше о лучших программах по снижению веса.

Каковы последние тенденции в диетах?

Нет недостатка в планах питания для похудения, которые привлекают ваше внимание. Веганская, кето, средиземноморская диета – все, что угодно. Трудно определить самую здоровую и лучшую диету для похудения, не говоря уже о том, что последние тенденции в области диеты также содержат модные диеты.

Чтобы помочь вам принять осознанное решение, мы хотим оценить популярные планы питания, которые способствуют снижению веса. Наша цель – помочь вам избежать нездоровой диеты в списке последних диетических тенденций. Список выглядит следующим образом:

Кето диета

Кето-диета, также известная как кетогенная диета, является широко используемым планом питания для похудания. «Medical News Today» признает, что эта диета веками использовалась для лечения эпилепсии и все еще исследуется на предмет других преимуществ для здоровья (7).

Этот план питания ориентирован на продукты с очень небольшим количеством углеводов, разнообразными полезными жирами и умеренным содержанием белков (19). Он направлен на то, чтобы помочь вам получить больше калорий из полезных жиров, а не углеводов.

Поддерживает ли кето похудание?

Ответ положительный. Этот план питания может способствовать снижению веса различными способами. Они включают:

• Повышение вашего метаболизма. Высокий метаболизм помогает увеличить скорость сжигания калорий (4). Кето-диета может повысить ваш метаболизм, помогая сжигать больше калорий во время физической активности и отдыха (19).
• Снижает аппетит. Кето-диета содержит продукты, повышающие уровень сытости. При употреблении эти продукты снижают уровень гормонов, стимулирующих голод (19). Снижение аппетита означает меньшее потребление калорий, что может способствовать снижению веса.
• Уменьшите потребление углеводов. Углеводы – основной источник энергии нашего тела (3). Если их количество уменьшается, наше тело использует жир в качестве топлива, способствуя потере жира.

В свете этого можно с уверенностью сказать, что стоит подумать о кето-диете для похудения. Тем не менее, вам нужно знать, что нет окончательных исследований ее безопасности и эффективности в долгосрочной перспективе. «Medical News Today» заявляет, что длительное соблюдение кетогенной диеты может увеличить риск следующих заболеваний (19):

• Избыток белка в крови
• Камни в почках
• Накопление жира в печени
• Недостаток витаминов и минералов

Также помните, что при любой диете для похудения требуется меньше калорий, чем вы сжигаете. Простое изменение пищевых групп, которые вы едите, не приведет к снижению веса, если в конце дня вы потребляете такое же количество калорий или больше, чем раньше.

---

Читай также: Кето 2.0 здесь, чтобы сделать низкоуглеводную диету лучше

---

Диета Аткинса

«Medical News Today» назвала диету Аткинса одной из самых популярных диетических тенденций 2017 года (7). Она по-прежнему довольно популярна сегодня, учитывая, что люди все еще используют ее для похудения. Но что это за диета?

«Medicine Net» определяет диету Аткинса как план питания с высоким содержанием белка, высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов (6). Она сформулирована на основе теории, согласно которой потребление углеводов стимулирует выработку инсулина, что вызывает чувство голода, переедание и увеличение веса (6). Итак, чтобы этого избежать, она ограничивает количество потребляемых углеводов.

Является ли диета Аткинса здоровой программой похудания?

Судя по количеству людей, использующих этот план питания для похудания, можно ответить утвердительно. Однако, глядя на ее долговечность и эффективность для похудения, вы должны дважды подумать, прежде чем ответить на этот вопрос.

Дело в том, что эта диета может способствовать снижению веса. Поскольку она ограничивает потребление углеводов, ваше тело использует накопленный жир для производства энергии. Расщепление жиров для получения энергии может привести к потере веса (6).

Этот план питания не только поможет вам контролировать свой вес, но и принесет пользу для здоровья. Это может помочь вам предотвратить такие заболевания, как диабет, метаболический синдром, высокое кровяное давление и болезни сердца (1).

Тем не менее, этот план диеты может быть не лучшим для быстрого похудения. Исследование 2006 года описывает эту диету как неприятную и сомнительную с точки зрения безопасности при использовании для длительного похудания (11).

Исследование согласуется со статьей «Medicine Net», в которой также говорится, что вкус является проблемой, когда речь идет о долгосрочном соблюдении этого плана диеты (6). Сайт также признает, что необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить безопасность диеты Аткинса для долгосрочной потери веса (6).

---

Читай также: Список из 15 лучших диет для похудения в 2023 году

---

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета – это план питания на основе растений, в котором упор делается на бобовые, орехи, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты (10). Этот план питания обычно ограничивает потребление красного мяса и рыбы.

Многие диетологи и врачи рекомендуют эту диету для предотвращения заболеваний и более длительного сохранения здоровья (8). Она снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также улучшает качество сна (8).

Является ли средиземноморская диета самой здоровой программой похудания?

Прежде всего, необходимо точно определить, что этот план питания может способствовать снижению веса. Исследование, проведенное «Университетом Отаго», показывает, что люди, соблюдающие средиземноморскую диету в течение одного года, потеряли около 2,8 кг (15).

«WebMD» предлагает вам рассмотреть возможность использования этой диеты для похудения в течение 6 месяцев или навсегда (13). Сайт признает, что этот план питания имеет большое значение, когда речь идет о долголетии. Посмотрев на вышеприведенное исследование, проведенное «Университетом Отаго», вы увидите, что образец придерживался диеты в течение 12 месяцев. Это означает, что эта диета входит в число здоровых диет для похудения, которым можно следовать в течение длительного времени.

---

Читай также: Как средиземноморская диета способствует похуданию, здоровью сердца и долголетию

---

Веганская диета

Возможно, вы слышали или пробовали использовать веганскую диету для похудения. Удалось ли вам надолго придерживаться этой депривационной диеты? А если да, набрали ли вы вес после того, как перестали придерживаться этого способа питания?

Что ж, если да, знайте, что у вас большая компания. Большинство людей начинают эту диету, не оценивая, как она работает и является ли она безопасной долгосрочной программой похудания. В конечном итоге они понимают, что это не лучшая диета для них. Но почему?

Начнем с того, что веганская диета предполагает употребление продуктов, содержащих только растения. В этом плане питания запрещены продукты из всех продуктов животного происхождения. Это означает, что вы не можете употреблять яйца, мясо или молочные продукты (18). Некоторые люди, соблюдающие эту диету, также могут не есть мед. С другой стороны, другие могут, поскольку это не запрещено.

---

Читай также: Типы вегетарианской диеты: знакомство со всеми оттенками вегетарианства

---

Веганская диета для похудения

Сообщается, что люди, соблюдающие веганскую диету, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) (18). «Medical News Today» признает, что диета способствует похуданию и снижению ИМТ по разным причинам, а именно:

• Сниженное потребление жиров и калорий. Большинство продуктов животного происхождения содержат много калорий и жиров. В веганской диете эти продукты недопустимы. Вместо этого их заменяют растительной пищей, которая, как правило, имеет более низкое содержание калорий и жира (18).

Отказ от мяса и других продуктов животного происхождения имеет и другие преимущества для здоровья. Согласно «WebMD», она снижает риск ожирения и шансы получить высокое кровяное давление, сердечные заболевания и высокий уровень холестерина (17).

• Высокое потребление клетчатки. Клетчатка имеет решающее значение для поддержания здорового веса. Она отвечает за контроль уровня сахара в крови, снижение уровня холестерина в крови и нормализацию дефекации (9). Большинство продуктов веганской диеты – это продукты с высоким содержанием клетчатки. Они помогают дольше чувствовать сытость и тем самым помогают поддерживать здоровый вес.

Если вас интересует идея начать веганскую диету для похудения, начните с разговора с диетологом. Это потому, что, несмотря на то, что диета считается здоровой, ее соблюдение также может быть сопряжено с различными рисками. Они включают:

• Недостаток питания. Поскольку вы не едите продукты животного происхождения, вы можете усваивать меньше или не усваивать различные питательные вещества. К ним относятся кальций, белок, цинк, витамин B-12 и жирные кислоты омега-3 (17). Все эти питательные вещества играют решающую роль в вашем организме, и без них вы рискуете получить несколько заболеваний.
• Нездоровое увеличение веса. Да, вы меня слышали. Веганская диета также может способствовать ненужному и нездоровому увеличению веса. Согласно «Medical News Today», это происходит, когда вы едите много обработанных или жирных растительных продуктов (18). Идея состоит в том, чтобы по-прежнему поддерживать дефицит калорий для похудения за счет употребления низкокалорийной растительной пищи.

Вегетарианская диета

Вегетарианская диета также является одним из последних диетических трендов. Она в топе присутствует уже давно, но недавно этот план питания стал повсеместным из-за его связи с потерей веса. Вегетарианская диета похожа на веганскую в том, что она основана на растениях.

Обратите внимание, что существует ключевое различие, когда речь идет о различных категориях вегетарианской диеты. Они следующие (5):

• Лакто-вегетарианская. В этой категории можно употреблять молоко и молочные продукты. Однако употребление яиц, мяса и рыбы запрещено.
• Лакто-ово-вегетарианская. Лакто относится к молочным продуктам, а ово – к яйцам. В этой категории можно отведать яйца, молоко и молочные продукты. Однако следует избегать употребления мяса и рыбы.
• Полувегетарианская. В эту категорию иногда включается мясо. Некоторые полувегетарианцы предпочитают есть красное мясо, а другие – рыбу или курицу.
• Квази-вегетарианская. В этой категории в рацион входят как рыба, так и птица. Однако красного мяса нет.
• Пескатарианская. В этой диете разрешено употреблять растительную пищу и рыбу.

Учитывая эти разные категории, рекомендуется поговорить с диетологом, чтобы определить лучший для вас план вегетарианской диеты. Не поддавайтесь ажиотажу определенной категории, не обращаясь за профессиональной помощью. Если план не может помочь вам в достижении ваших целей и диетических потребностей в конце дня, то он бесполезен.

Снижение веса на вегетарианской диете

Вегетарианская диета должна помочь вам сбросить лишние килограммы. Это тот случай, когда вы в основном потребляете пищу на растительной основе с высоким содержанием клетчатки. Растительная клетчатка помогает дольше сохранять сытость, сокращая количество перекусов и эпизодов переедания (5).

Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале Американского колледжа питания», вегетарианская диета более эффективна для похудания, чем обычная диета (12). План вегетарианского питания также привел к потере внутримышечного и субфасциального жира (14).

Подфасциальный жир – это жир, выстилающий мышцы, а внутримышечный жир – это жир, хранящийся внутри ваших мышц (14). Потеря внутримышечного жира помогает увеличить вашу подвижность и мышечную силу (14). Это означает, что вы можете придерживаться вегетарианской диеты как для похудания, так и для набора мышечной массы. Однако это нужно делать только после одобрения диетолога.

---

Читай также: 7 признаков того, что ваша вегетарианская или веганская диета вам не подходит

---

Диета для тех, кто следит за фигурой

Диета для следящих за фигурой – это план питания, в котором принимают участие миллионы участников со всего мира (16). Эти высокие цифры могут помочь объяснить ее популярность. Программа диеты способствует снижению веса, уделяя особое внимание различным аспектам. Это, конечно же, диета, физическая активность и поддержка сети (7).

Сеть поддержки имеет решающее значение для любого человека который борется с лишним весом. Было бы полезно, если бы у вас была сеть друзей, которые помогли бы вам продолжать здоровый образ жизни, особенно после того, как вы перестанете следовать плану питания. Такая поддержка заставляет вас отчитываться, тем самым сводя к минимуму ваши шансы вернуть весь потерянный вес.

Вы можете присоединиться к этой программе диеты, посетив собрания или подключившись онлайн. В любом случае факт остается фактом: у вас будет доступ к необходимой поддержке. «Medical News Today» заявляет, что диета весонаблюдателей эффективна для похудания (16).

Согласно их исследованиям, эта программа диеты является безопасной программой похудания (16). Таким образом, вы можете рассмотреть возможность использования этой диетической практики для похудения. Однако эти планы следует рассматривать только после обсуждения с врачом и диетологом.

Какая диета лучше всего подходит для похудения?

Возможно, эти знания заставили вас переосмыслить план диеты, который поможет ускорить похудание. Это разумно. Все эти последние тенденции в диетах действительно могут помочь вам похудеть. Разница в их эффективности и долговечности. Вот некоторые аспекты, которые вы должны учитывать, чтобы выбрать лучшую диету для похудения из этого списка:

Ваш собственный вес

Иногда потеря веса может оказаться не тем, что вам нужно. У вас может быть только немного жира, что, как правило, создает различные проблемы со здоровьем, если вы начнете диету для похудения. К таким проблемам со здоровьем относятся (2):

• Повышенный риск остеопороза
• Снижение мышечной массы и силы
• Сниженная способность бороться с инфекциями
• Проблемы с регулированием температуры тела

Ваше здоровье

Похудение часто имеет жизненно важное значение для предотвращения таких заболеваний, как ожирение и диабет 2 типа (2). Тем не менее, вы должны рассмотреть свое состояние здоровья, прежде чем переходить к любой другой диете для похудения. Вы можете обнаружить, что некоторые планы могут поощрять употребление различных продуктов. Всегда обсуждайте любые изменения в диете со своим врачом и / или диетологом, который может помочь вам определить, какая диета лучше всего подходит для вас лично.

Ваше ежедневное потребление калорий

Хотя ваша цель состоит в том, чтобы сжечь лишние калории, вы все равно должны убедиться, что потребляете достаточно калорий. В противном случае вы рискуете заболеть или потерять мышцы и мышечную ткань (2). Такие эффекты могут заставить вас отказаться от диетической программы, даже не достигнув цели по снижению веса.

---

Читай также: 8 лучших диет для похудения в 2021 году по мнению экспертов

---

Заключение

Последние тенденции в диетах заставят вас запутаться в выборе программы похудания. Они многочисленны и варьируются от веганской диеты, средиземноморской диеты, людей, следящих за фигурой, вегетарианской, кето-диеты и диеты Аткинса.

Вам нужно поговорить с профессионалом, чтобы определить наиболее подходящий для вас план диеты для похудения. В противном случае вы рискуете заболеть или поставить под угрозу свое здоровье, если не проведете достаточно исследований, прежде чем приступить к выполнению плана питания.

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

---

---