Хотите попробовать кето-диету? Вот все, что можно и нельзя есть!

Хотите попробовать кето-диету? Вот все, что можно и нельзя есть!

Кето-диета была одной из самых обсуждаемых тенденций в области здоровья за последние пару лет. Низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров вызывает состояние кетоза в вашем теле, создавая кетоны, которые сжигают жир вместо глюкозы, превращенной из углеводов. Другими словами, кетогенная диета заставляет ваше тело сжигать жир вместо сахара, что может привести к потере веса.

Так же, как и любая другая диета, кето диета имеет свои плюсы и минусы, и при этом она остается весьма спорной среди диетологов.

Итак, какие продукты можно есть, а каких следует избегать на кето-диете? Если вам интересно попробовать кето-диету, прочитайте полезное руководство обо всем, что вы можете и чего нельзя есть.

Что есть: мясо и белок

Бекон на тарелке

  • Говядина
  • Домашняя птица
  • Свинина
  • Ягненок
  • Козел
  • Органы
  • Бекон (да, бекон)
  • Яйца

* По возможности выбирайте органическое мясо, выращенное на пастбищах и мясо травяного откорма.

Что есть: морепродукты

Устрицы

  • Тунец
  • Лосось
  • Скумбрия
  • Треска
  • Палтус
  • Махи Махи
  • Сом
  • Устрицы
  • Креветка
  • Омар
  • Моллюски
  • Краб
  • Кальмар
  • Осьминог

* Выбирайте морепродукты, выловленные в дикой природе, и старайтесь избегать рыбы, выращенной на фермах.

Что есть: жиры и масла

Оливковое масло в банке и оливки

  • Масло сливочное
  • Топленое масло
  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Сало
  • Утиный жир
  • Авокадо
  • Орехи макадамии

* Старайтесь получать жир из естественных источников, но вы также можете добавлять в него насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные омега-3.

Что есть: овощи с низким содержанием углеводов

Эндивий

  • Латук
  • Капуста
  • Шпинат
  • Швейцарский мангольд
  • Пак Чой
  • Сельдерей
  • Спаржа
  • Цветная капуста
  • Брокколи
  • Капуста
  • Огурец
  • Редис
  • Эндивий
  • Чеснок
  • Радиккьо

* Старайтесь придерживаться овощей, которые растут над землей.

Что есть: фрукты с низким содержанием сахара

Клюква

  • Клубника
  • Черника
  • Малина
  • Клюква
  • Шелковица
  • Вишня
  • Авокадо

Что есть: молочные продукты с высоким содержанием жира

Творог в тарелке

  • Твердые сыры, такие как пармезан, швейцарский, фета и чеддер
  • Мягкие сыры, такие как бри, моцарелла, Монтерей Джек и сыр с плесенью
  • Сливочный сыр
  • Сметана
  • Полножирный йогурт
  • Майонез
  • Творог
  • Густые сливки

Что есть: орехи

Фундук в тарелке

  • Орехи макадамии
  • Орех пекан
  • Бразильский орех
  • Фундук
  • Грецкие орехи
  • Арахис
  • Кедровые орехи
  • Миндаль

Чего следует избегать: злаки и углеводы

Макароны

  • Макароны
  • Рис
  • Хлеб
  • Ячмень
  • Лебеда
  • Каша
  • Торты
  • Выпечка
  • Пшеница
  • Гречневая крупа
  • Пиво

Чего следует избегать: клубней

Жаренный картофель

  • Картофель
  • Сладкий картофель
  • Ямс
  • Картофельные продукты

Чего следует избегать: сахара

Мед

  • Мед
  • Агава
  • Кленовый сироп
  • Газировка
  • Сок
  • Спортивные напитки
  • Конфеты
  • Шоколад
  • Торты
  • Сухие завтраки

Чего следует избегать: крупных фруктов и фруктов с высоким содержанием углеводов

Манго

  • Яблоки
  • Апельсины
  • Бананы
  • Ананасы
  • Манго
  • Папайи
  • Мандарины
  • Виноград

Чего следует избегать: трансжиров, рафинированных жиров и масел

Соевое масло

  • Маргарин
  • Альтернативы сливочному маслу
  • Сафлоровое масло
  • Подсолнечное масло
  • Рапсовое масло
  • Хлопковое масло
  • Соевое масло
  • Масло виноградных косточек
  • Кукурузное масло

Чего следует избегать: продуктов с низким содержанием жиров и углеводов

Йогурт в тарелке

  • Низко калорийное молоко
  • Нежирный йогурт
  • Диетическая содовая

* Нежирные продукты, как правило, содержат больше углеводов и сахара, а продукты с низким содержанием углеводов могут содержать искусственные добавки.

Похожие записи

Думаете попробовать кето? Сначала прочтите, что говорят эти 3 диетолога!

Думаете попробовать кето? Сначала прочтите, что говорят эти 3 диетолога!

Сколько сахара можно употреблять на кето-диете? Объяснение эксперта!

Сколько сахара можно употреблять на кето-диете? Объяснение эксперта!

15 распространенных побочных эффектов кето-диеты, о которых следует знать, прежде чем переходить на низкий уровень углеводов

15 распространенных побочных эффектов кето-диеты, о которых следует знать, прежде чем переходить на низкий уровень углеводов

Кето 2.0 здесь, чтобы сделать низкоуглеводную диету лучше

Кето 2.0 здесь, чтобы сделать низкоуглеводную диету лучше

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *