Сколько сахара можно употреблять на кето-диете? Объяснение эксперта!
К настоящему времени вы, вероятно, знакомы с кето-диетой – диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и сверхнизким содержанием углеводов помогла людям похудеть, набраться энергии и изменить свой образ жизни. Но какой бы популярной ни была диета, до сих пор существует множество неправильных представлений о ней.
Во-первых, многие люди думают, что вы вообще не можете есть углеводы, чтобы войти в состояние сжигания жира в кетозе. На самом деле разрешены некоторые углеводы: около 50 граммов или меньше в день. А что насчет сахара? Люди, сидящие на кето-диете, почти отказались от сладкого в пользу некалорийных подсластителей, таких как стевия.
Читай также: Почему я не худею на кето диете?
Чтобы узнать, сколько сахара вы можете съесть на кето-диете, мы попросили ответов у Бриттани Волк, доктора философии, доктора медицинских наук, старшего специалиста по клинической работе и взаимодействию с пациентами.
«Чтобы достичь многих преимуществ для здоровья, которые может предложить кетогенная диета, нужно потреблять только то количество углеводов, которое может выдержать человек, чтобы оставаться в питательном кетозе», – сказала она DOITSLIM. «Это количество отличается от человека к человеку, но, как правило, составляет менее 50 граммов общих углеводов в день. Это означает, что все источники углеводов, включая рафинированный сахар, следует ограничивать до меньшего количества, чтобы избежать влияния углеводов на уровень сахара в крови и уровень инсулина».
Таким образом, хотя сахар относится к углеводам и учитывает ваши 50 граммов или меньше в день, вам все равно следует ограничивать потребление сахара, чтобы не повышать уровень сахара в крови.
Да, вы все еще можете его есть, но убедитесь, что сахар в сочетании со всеми другими вашими источниками углеводов не превышает установленного вами порогового значения, составляющего около 50 граммов в день.
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
