Достаточно ли 1500 калорий для достижения желаемого веса? Выяснение фактов

Достаточно ли 1500 калорий для достижения желаемого веса? Выяснение фактов

«Достаточно ли 1500 калорий для меня, чтобы похудеть?» «Достаточно ли 1500 калорий для меня, чтобы поддерживать свой вес, или я наберу вес?» Если вы начали погружаться в мир подсчета калорий, либо для похудения, набора или поддержания веса, ответ на вопрос «сколько калорий вам нужно в день» может привести к бессонным ночам, поскольку различные веб-сайты дают разные ответы на этот вопрос.

В этой статье мы рассмотрим план питания на 1500 калорий и посмотрим, подходит ли он для похудания или лучше подходит для поддержания веса. Мы также поможем вам определить количество калорий, необходимых для похудения, количество калорий, необходимых для поддержания веса, как контролировать потребление калорий, чтобы похудеть, и многое другое. Если вам это интересно, продолжайте читать, чтобы узнать больше!

Что такое диета на 1500 калорий?

План питания на 1500 калорий – это план питания, который ограничивает ежедневное потребление калорий до 1500 калорий в день. Будь то кето, палео, веганская или вегетарианская диета, цель в конце дня – убедиться, что количество потребляемой еды и напитков не превышает лимит в 1500 калорий. Для некоторых людей такой план питания будет заключаться в том, чтобы похудеть или набрать вес, в то время как для других, которые имеют здоровый вес, они будут использовать такой план питания для поддержания своего текущего веса.

Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?

Если вы задаетесь вопросом, «достаточно ли 1500 калорий, чтобы похудеть?», Ответ не так однозначен, как вы думаете. Для некоторых это может помочь им похудеть, в то время как другие могут набрать лишние килограммы, а другая часть может в конечном итоге не заметить каких-либо изменений на весах.

Женщина ест фрукты

Прежде чем определять, сколько калорий необходимо для похудения, набора или поддержания веса, вам необходимо помнить, что ежедневные потребности в энергии в пище определяются несколькими факторами, а именно:

  1. Возраст
  2. Текущий вес
  3. Высота
  4. Пол
  5. Уровень ежедневной физической активности
  6. Общее самочувствие

Из-за этих факторов общее правило состоит в том, что для похудения лучше всего потреблять калории, которые были уменьшены на 500–1000 калорий в день. Считается, что такой план питания помогает сбросить от 500 грамм до килограмма веса. Помните, что при сокращении калорий для похудения лучше начать с малого, чем поддаться соблазну пойти ва-банк.


Читай также: Как сжигать 2000 калорий в день: возможен ли такой подвиг?


Достаточно ли 1500 калорий в день для женщины?

И да и нет. Как указывалось выше, ежедневное потребление энергии человеком зависит от множества факторов, и даже если не учитывать эти факторы, оно также будет зависеть от его целей. Что хочет делать конкретная женщина? Желает ли она набрать, сбросить или сохранить вес?

Согласно «WebMD», взрослым женщинам в возрасте от 18 до 50 лет обычно требуется от 1800 до 2400 калорий в день для поддержания своего веса – в зависимости от того, насколько они активны. Пожилым женщинам старше 50 лет, ведущим малоподвижный образ жизни, требуется не менее 1600 калорий в день.

В этом конкретном случае ответ на вопрос «достаточно ли 1500 калорий?» Будет отрицательным.

Женщина с весами

С другой стороны, «Гарвардская медицинская школа» утверждает, что женщина, которая хочет сбросить лишние килограммы, может ограничить потребление энергии до не менее 1200 кал в день, показывая, что 1500 кал в день может быть достаточно для некоторых женщин, которые намереваются похудеть.

Достаточно ли 1500 калорий в день, чтобы похудеть?

Если вы задаетесь вопросом «достаточно ли 1500 калорий, чтобы похудеть?», Ответ зависит от того, сколько калорий вы потребляете сейчас при вашем текущем весе. Если вы в настоящее время поддерживаете свой вес и ваша текущая диета предполагает потребление большего количества, чем это количество в день, на 500 или более калорий, то плана питания в 1500 калорий будет достаточно, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы (1). Чтобы определить, является ли это лучшим вариантом для вас, вы можете либо подсчитать свои макросы, либо использовать приложение для подсчета калорий, чтобы определить, какие изменения вы можете внести в свой рацион.

Достаточно ли 1500 калорий в день при беременности?

Это будет зависеть от того, что предлагает ваш врач, однако, согласно «MedlinePlus», 1500 калорий в день для беременной женщины может быть слишком мало. Согласно сайту, большинству беременных с нормальным весом необходимы:

  1. Около 1800 калорий в день в первом триместре
  2. Примерно 2200 калорий в день во втором триместре
  3. Около 2400 калорий в день в третьем триместре

С другой стороны, «Центры по контролю и профилактике заболеваний» заявляют, что, как правило, в первом триместре женщина не требует дополнительных калорий в своем рационе. Во втором и третьем триместре женщине с избыточным весом необходимо добавить в свой рацион только 200 и 400 дополнительных калорий соответственно (3).

Почему беременным не рекомендуется считать калории?

Поскольку беременные женщины находятся в очень деликатном положении в своей жизни, подсчет калорий часто не поощряется. Хотя для беременной женщины важно знать о своих привычках в еде, многие часто делают это без какой-либо профессиональной помощи, и они часто заканчивают тем, что недоедают и чрезмерно тренируются. Недоедание и чрезмерная физическая нагрузка во время вынашивания ребенка могут привести к множественным рискам для здоровья матери и, особенно, будущего ребенка.

Беременная женщина

Мать подвержена более высокому риску потери костной и мышечной массы, дефицита питательных веществ и анемии, не говоря уже об усталости и слабости из-за недостатка энергии. С другой стороны, она подвергает своего ребенка риску задержки внутриутробного развития (ЗВУР), состояния, при котором ребенок не растет нормально и имеет низкий вес при рождении.

Маленькие дети могут в конечном итоге проводить время в больнице из-за проблем с дыханием и кормлением, низкого балла по шкале Апгар. Эти дети также имеют более высокий уровень смертности, имеют более высокий риск ожирения в более позднем возрасте и могут даже родиться с проблемами интеллектуального развития и развития мозга.

При этом важно отметить, что надежда еще не потеряна. Если вы беременная женщина с избыточным весом и задаетесь вопросом, безопасно ли ограничение потребления калорий для вас и вашего будущего ребенка, тогда ответ – да, но только под наблюдением врача. У всех матерей с избыточным, недостаточным и нормальным весом есть разные рекомендации по увеличению веса во время беременности. Одно исследование 2018 года показало, что беременные женщины с избыточным весом, находящиеся под медицинским наблюдением, могут безопасно снизить свою пищевую энергию, чтобы ограничить дополнительный набор веса в это время (2).


Читай также: Что такое дефицит калорий – и как рассчитать его для потери веса


Достаточно ли 1500 калорий для поддержания веса?

Да, но не для всех. Как уже говорилось ранее, мы не все устроены одинаково, и у каждого человека есть своя собственная рекомендуемая калорийность пищи. Точно так же, как бодибилдер не может поддерживать свой вес, питаясь, как умеренно активная женщина, и наоборот, точно так же не каждый может поддерживать свой вес, потребляя 1500 калорий. Вы можете определить свое идеальное количество потребляемых калорий, используя приложение с хорошей репутацией.

Достаточно ли 1500 калорий для тренировок мужчине?

Среднее количество пищевой энергии, которое необходимо потреблять мужчине при похудении, варьируется от человека к человеку. В то время как одни говорят, что это число не должно опускаться ниже 1500, другие говорят, что оно должно быть где-то между 1600 (сидячий) и 1800 (активный) калорий в день. Это только говорит о том, что, хотя сидячий мужчина может похудеть, потребляя 1500 калорий, активному мужчине, который занимается спортом, это может оказаться трудным.

Почему это так? Согласно «bicycling.com», люди, которые занимаются спортом, должны не только учитывать энергию пищи, используемую их базальным уровнем метаболизма (BMR) для таких функций организма, как дыхание, переваривание, перекачивание крови и моргание, но также должны учитывать калории, которые используются во время тренировки.

Мужик приседает со штангой

Когда вы тренируетесь интенсивно и длительное время, вы сжигаете намного больше калорий, чем тот, кто тренируется по 30 минут в день, или даже тот, кто вообще не тренируется, и чтобы вы могли восстановить свой уровень энергии, вы должны есть больше, чем эти два человека, и поэтому план питания в 1500 калорий может оказаться для вас слишком низким.

Что нужно помнить

Помните, что частые упражнения и отказ от еды не приведут к еще большей потере веса. Это, скорее всего, приведет к режиму голодания, и вы будете слишком уставшими и слабыми, что повлияет на вашу производительность в тренажерном зале, может привести к потере мышечной массы, снижению иммунитета, депрессии и другим нежелательным побочным эффектам.

Чтобы определить, какое количество калорий для вас лучше всего использовать во время тренировок, мы предлагаем использовать надежный счетчик калорий, чтобы не только записывать данные о еде, но и записывать данные о тренировках. Приложение учтет тренировку и предоставит вам здоровую калорийность, которая позволит вам хорошо питаться, тренироваться и при этом худеть.

Заключение

Итак, достаточно ли 1500 калорий для повседневной жизни? Самый простой ответ на этот вопрос – все зависит от человека. В то время как некоторые люди могут легко выжить и поддерживать свой вес при диете в 1500 калорий, другие люди могут обнаружить, что это слишком мало для них, в то время как другие могут набрать вес. Важно помнить, что все мы разные, и то, что работает для вашего друга, партнера или братьев и сестер, может быть не лучшим для вас.

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

Источники

  1. Низкокалорийные диеты и стабильная потеря веса (2001, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Беременные женщины с избыточным весом могут безопасно сокращать калории, ограничивать набор веса (2018, sciencedaily.com)
  3. ОТСЛЕЖИВАНИЕ ВАШЕГО ВЕСА для женщин, беременных с ожирением (нет данных, cdc.gov)

Отказ от ответственности

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!



Похожие записи

Сообщается, что Адель похудела на диете сиртфуд – но стоит ли ее попробовать?

Сообщается, что Адель похудела на диете сиртфуд – но стоит ли ее попробовать?

Как Флекситарианская диета (гибкая) может помочь похудеть, по мнению диетолога

Как Флекситарианская диета (гибкая) может помочь похудеть, по мнению диетолога

Почему диета CICO не является здоровым способом похудеть, по мнению диетологов

Почему диета CICO не является здоровым способом похудеть, по мнению диетологов

Можете ли вы действительно сбросить 9 килограммов на суповой диете

Можете ли вы действительно сбросить 9 килограммов на суповой диете

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *