Как похудеть на овсяной диете

Как похудеть на овсяной диете

Если вы пытаетесь похудеть, но хотите обуздать постоянный голод, овсяная диета может вам подойти. Было доказано, что овсянка полезна для сердца, снижает риск диабета и помогает контролировать вес. Да, вы можете похудеть, не употребляя ничего, кроме овсянки и некоторых питательных добавок.

Почему стоит сосредоточиться на овсянке?

Когда вы думаете о овсяной диете, вы можете представить себе овсянку быстрого приготовления, но овес – это намного больше, чем сладкая, упакованная в коробки овсяная каша из вашего детства. Овес – это семена овсяной травы – типа злаков (лат. Poaceae), происходящих от травянистых растений, – и они содержат множество полезных питательных веществ, согласно Гарвардскому университету T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.

Овес наполнен клетчаткой и питательными веществами, такими как фосфор, магний и цинк. Они также помогают похудеть, потому что дольше сохраняют чувство сытости и помогают обуздать чувство голода. Исследование, опубликованное в августе 2016 года в журнале Nutrients, показало, что как длительное, так и кратковременное потребление овса помогает контролировать гипергликемию и способствует снижению веса, а также является хорошим диетическим решением для людей с диабетом.

Первый шаг в овсяной диете – отдать предпочтение полезной овсянке вместо овсянки быстрого приготовления, которая часто содержит добавленный сахар. Овсяные отруби, стальной овес, шотландский овес и овсяные хлопья – все это хорошие варианты для начала.

Легко взбить овсянку с молоком или йогуртом утром на завтрак или съесть полезный бутерброд с овсяным хлебом на обед.

Сбалансируйте овсяную диету

Поскольку употребление только одного вида пищи никогда не является здоровым, а вашему организму требуется разнообразный набор продуктов и питательных веществ, чтобы оставаться здоровым, есть ничего, кроме овсянки, возможно, не лучший выбор. Один из простых способов разнообразить овсяную диету – добавить клубнику, бананы или чернику в овсяные хлопья на завтрак. Вы также можете украсить свои блюда орехами или корицей по вкусу.

Приготовление овсянки на ночь – отличный способ поэкспериментировать с разными вкусами. Положите полстакана овса в банку и смешайте с молоком, фруктами, йогуртом, медом, орехами, специями или семенами чиа (или любой другой уникальной комбинацией этих типов продуктов), а затем положите его в холодильник на ночь. На следующее утро ваша овсянка превратится в восхитительный «пудинг».

Блюда с овсянки

И, как и в случае с любой диетой, вы, скорее всего, не сбросите вес или не сохраните его, если регулярно не сочетаете это с упражнениями. К счастью, овсянка богата углеводами и белком, что делает ее отличным источником энергии для поддержания устойчивости во время тренировок без негативных факторов, связанных с другими типами углеводов, такими как нездоровая выпечка.

Создавайте интересные блюда из овсянки

Овсяная диета не должна быть пресной. Существует множество уникальных и креативных способов включить овес в свой рацион без необходимости есть одно и то же блюдо при каждом приеме пищи.

В исследовании, опубликованном в феврале 2015 года в Journal of Food Science and Technology, было отмечено, что питательные свойства овса хорошо сбалансированы. Как углеводы, они дают энергию, но также содержат белок, клетчатку и антиоксиданты. Благодаря этим питательным свойствам продукты на основе овса, такие как некоторые виды овсяного хлеба, печенья и крупы, приобрели популярность.

Вам даже не нужно искать в продуктовом магазине продукты на основе овса. Вы также можете приготовить из овсянки свои интересные блюда. Не бойтесь делать овес несладким – используйте его вместо риса в ризотто или мяса в вегетарианских бургерах.

А поскольку вы не хотите полностью питаться только овсом, вы также можете найти новые способы сочетать овес с фруктами, овощами или белком – это важно для обеспечения разнообразия и сбалансированности вашего рациона.

В качестве примера несладкого блюда из овсянки приготовьте порцию овсянки и смешайте ее с небольшим количеством полезного масла и нежирного сыра, чтобы получилась основа, похожая на ризотто. Затем добавьте обжаренную брюссельскую капусту, кабачки и лук и сверху положите яйцо-пашот.

Овсянка на ложке

Чтобы получить более сладкое блюдо на завтрак, смешайте порцию вареного овса с нарезанными бананами и клубникой, сбрызните миндальным маслом, примерно столовую ложку изюма и немного кокосовой стружки.


Читай также: 8 лучших и 3 худших диет для похудения в 2021 году по мнению экспертов


Избегайте этих 3 распространенных ошибок

Ошибка 1: выбор овсянки с добавлением сахара

Персики и сливки, клен и коричневый сахар. Помните те овсяные хлопья из детства? Независимо от того, вызывают ли они приятные воспоминания или нет, добавленное в них содержание сахара не так приятно. В одной порции может быть до 12 граммов.

Проблема с добавленным сахаром заключается в том, что нам нужно искать способы исключить его из своего рациона, а не добавлять или оставлять его. По данным Американской кардиологической ассоциации, в настоящее время американцы потребляют 77 граммов добавленного сахара в день. Это более чем в три раза превышает рекомендуемый дневной лимит!

Решение: вместо этого выберите овсянку без запаха и добавьте свой собственный аромат из свежих фруктов, орехового масла, измельченных орехов, сухофруктов и / или корицы.

Ошибка 2: переборщить с размером порции

Слишком много чего-либо может быть нездоровым, включая овсянку. Определить правильную порцию овсянки тоже может быть сложной задачей, потому что размеры порций различаются, когда вы работаете с сухим овсом.

Решение: если вы готовите овсянку с нуля, порция сухого овса составляет четверть чашки, а порция овсяных хлопьев – полчашки (чашка 250грамм).

С вареной овсянкой работать проще – на порцию всегда одна чашка.

Ошибка 3: не забывать разбавлять овсянку с другими продуктами

Хорошо, да, мы только что построили защиту на том, почему овсянка такая здоровая пища, но чтобы сделать ее сбалансированной, вам стоит подумать о том, чтобы немного розбавить ее. Что мы предлагаем? Овес – хороший источник сложных углеводов, поэтому увеличение количества белков и жиров – отличное начало.

Решение: попробуйте добавить семена чиа, ореховое масло или даже яйцо – да, несладкая овсянка – это здорово! Вы также можете использовать молоко или молоко на растительной основе с белком, например, из льняного, соевого или горохового белка, для приготовления овса вместо воды.


Читай также: 10 ошибок, которые делают вашу миску овсянки «менее» полезной


Похожие записи

Этот человек ел только картошку в течение 1 года и похудел на 53 килограмма

Этот человек ел только картошку в течение 1 года и похудел на 53 килограмма

Морковная диета для похудения

Морковная диета для похудения

Можете ли вы действительно сбросить 9 килограммов на суповой диете

Можете ли вы действительно сбросить 9 килограммов на суповой диете

Насколько полезна ананасовая 3-дневная диета для похудения?

Насколько полезна ананасовая 3-дневная диета для похудения?

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *