Лучшая диета для похудения на 5 килограмм – это …
Кажется, не можете потерять последние 5 килограмм? Мы чувствуем вас, эта зима была суровой. Что ж, оказывается, вам может помочь растительный подход к питанию.
Новый обзор 15 исследований, опубликованных в Журнале Академии питания и диетологии, показал, что люди, соблюдающие веганскую или в основном веганскую диету, даже без изменения режима упражнений или контроля порций (да, вы правильно поняли!) – теряли в среднем 5 килограмм за 44 недели.
По словам автора исследования Нила Барнарда, доктора медицины, причина двоякая. Первая и более очевидная заключается в том, что растительная диета от природы не калорийна. «Овощи, фрукты, зерна, орехи, семена и бобы – основа веганской диеты – содержат меньше жира и содержат большое количество клетчатки» – говорит Барнард.
Читай также: Как понять подходит ли вам веганская диета или нет?
Вторая причина заключается в том, что люди, которые придерживаются веганской диеты, ускоряют метаболизм после еды примерно на 16%. «Это происходит после каждого приема пищи и длится около трех часов» – говорит Барнард. «Со временем это приводит к значительному сжиганию калорий». Причина не совсем ясна, но потенциально это связано с тем, что растительная диета увеличивает чувствительность к инсулину, что позволяет быстрее преобразовывать энергию.
Не уверены, что хотите есть растения все время? По словам Барнарда, вы можете попробовать это, по крайней мере, потому, что если вы спрыгните на полпути, это принесет хоть какие-то результаты по потери веса. «Если вы немного нервничаете из-за переосмысления меню, попробуйте в течение трех недель полностью растительную диету и посмотрите, как вы себя чувствуете».
Читай также: Что нужно знать чтобы стать веганом и похудеть?
Скорее всего, вы заметите и другие улучшения. Доказано, что веганская диета снижает уровень холестерина, кровяное давление и риск рака, а новые исследования показывают, что диета помогает предотвратить болезнь Альцгеймера.
Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Она не заменяет профессиональный совет или помощь, и на нее нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх, риск и ответственность!
