Как редактор по фитнесу, я часто пишу о диетах, таких как низкоуглеводная кето-диета с высоким содержанием жиров и телесном питании, чтобы рассказать людям о различных способах достижения своих целей в отношении здоровья. Я не придерживаюсь определенной диеты, но недавно я решила попробовать программу очистки, 21-дневную программу детоксикации, созданную доктором Алехандро Юнгером после того, как мой клиент был в восторге от нее. Я многое почерпнула из своего опыта участия в программе, и один из компонентов очищения, который я нашла чрезвычайно эффективным, – это 12-часовое окно голодания.

12:12 – это тип прерывистого голодания – способ питания, при котором организм использует жир в качестве источника энергии вместо глюкозы. Вместо того, чтобы есть, когда захотите в течение дня, вы ограничиваетесь ежедневным потреблением калорий в течение 12-часового окна, а затем должны голодать в течение оставшихся 12 часов. Это означает, что если вы поужинаете в 20:00, вы не позавтракаете до 8:00 следующего утра. 12:12 считается самым простым типом прерывистого голодания, и, как новичку, я должна признать, что за ним совсем несложно следить. Продолжайте читать, чтобы узнать об изменениях, которые произошли с моим телом за 21 день.

Вначале я чувствовала себя очень голодной

Как было предложено доктором Юнгером в его книге «Чистота», я решила записывать свои ежедневные приемы пищи и то, как я себя чувствовала каждый день в программе. Мои первые три дня в заметках рассказывают о том, как я ужасно умею готовить вкусные коктейли и как я чувствовала себя голодной, когда просыпалась. Обычно я просыпаюсь с 4:45 до 6:30, чтобы обучить клиентов, потренироваться, а затем приступить к работе. Перед тем, как приступить к очистке, я съедала на завтрак миску овсянки, и поначалу было трудно сделать это во время очищения.

Примерно к 10-му дню я начала замечать, что сильное чувство голода, которое я испытывала, начало утихать. Не скажу, что я не чувствовала ни грамма голода, продолжая программу, но я больше не чувствовала, что голодаю. Помогло и то, что накануне вечером я начала употреблять коктейль, добавляя больше жира и белка, чтобы удерживать меня, пока я не прерву голодание.

---

Читай также: Если вы хотите похудеть с помощью периодического голодания, следуйте этому руководству из 11 шагов

---

Я обнаружила, что у меня вздутие живота

Я никогда не считала себя человеком, у которого было вздутие живота, но после 12-часового голодания в течение 21 дня я поняла, что у меня вздутие живота, особенно когда я потребляю слишком много молочных продуктов и злаков. Давление, газ и спазмы, которые я раньше временами испытывала в нижней части живота, наконец, исчезли. Когда я начала возвращать эти группы продуктов в свой рацион, чтобы идентифицировать триггеры, я подтвердила, что потребление слишком большого количества молочных продуктов и злаков раздражает мой желудок и кожу.

---

Читай также: Интервальное голодание 20/4: приведет ли этот метод голодания к успешной потере веса?

---

Я перестала бездумно перекусывать

Я тот человек, который будет есть все, что есть в моем доме, в любое время. Слойки с какао на кухне? Определенно есть их. Пакет сладкого и соленого органического попкорна? Ушел через два часа. У меня также есть привычка есть, а потом перекусить. Не потому, что я голодна, а потому, что мне скучно или я не в лучшем настроении.

12-часовое голодание помогло мне заметить и уменьшить эту привычку, и я рада сообщить, что в большинстве дней я избавилась от привычки перекусывать просто ради перекуса.

В целом, я обнаружила, что следить за прерывистым голоданием 12:12 очень легко. Я завершила программу очистки месяц назад и такой режим питания стал уже привычкой, которую я планирую сохранить.

---

Читай также: Если вы всегда хотели попробовать прерывистое голодание, план 5:2 – отличное решение для начала

---

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

---

---