Вы, наверное, слышали, что прерывистое голодание может помочь вам похудеть, когда другие диеты и фитнес-планы вам не помогли. Прежде чем сесть в поезд прерывистого голодания, вам нужно знать кое-что, если вы хотите добиться успеха. Мы попросили эксперта по голоданию Джейсона Фунг, доктора медицины, нефролога (специалиста по почкам) и автора «Полного руководства по голоданию» поделиться советами, когда дело доходит до прерывистого голодания для похудения. Читайте дальше, чтобы узнать его идеи и посмотреть, подходит ли прерывистое голодание для вас.

Прежде чем начинать какой-либо новый план диеты, включая периодическое голодание, вам следует сначала посоветоваться с врачом, чтобы узнать, подходит ли этот план вам.

Выбор неправильного плана

Существует так много различных форм прерывистого голодания, поэтому обязательно выберите ту, которая соответствует вашему графику, потребностям и образу жизни. «Включите голодание в свой жизненный график, а не наоборот, иначе вы никогда не сможете придерживаться его в долгосрочной перспективе», – предложил доктор Фунг.

Проведите исследование и выберите план прерывистого голодания, которого вы сможете придерживаться. Один тип, называемый 5:2, предполагает употребление 500 калорий в день (600 калорий для мужчин) два раза в неделю и обычное питание остальные пять дней в неделю. Если у вас есть требовательная работа на полную ставку, активная семья и интенсивные тренировки, которых вы хотите придерживаться, съесть такое небольшое количество калорий в такие дни будет невозможно. Так что плана 16:8, при котором вы голодаете 16 часов каждый день, вероятно, будет легче придерживаться. Это позволяет вам просто пропустить завтрак и открыть окно для питания с 11:00 до 19:00.

Помните, что вы можете проявлять гибкость изо дня в день. Если у вас важное общественное мероприятие, сместите период голодания, чтобы приспособиться к этому, или пропустите дневное голодание и сделайте его на следующий день. Гибкость периодического голодания – вот что делает его таким устойчивым.

---

Читай также: 5 типов прерывистого голодания и какие из них рекомендуются диетологами

---

Вы сдались слишком рано

Доктор Фунг сказал, что нужно время, чтобы привыкнуть к голоданию. Поначалу это может показаться слишком сложным, но, как и со всем новым, со временем станет легче. Начните с этого нового образа жизни и попробуйте различные формы прерывистого голодания, прежде чем полностью отказаться от него. «Дайте себе хотя бы месяц, прежде чем решить, работает ли этот план для вас», – посоветовал доктор Фунг, добавив, что у вас должны быть реалистичные ожидания.

Вы проголодаетесь, но поймите, что голод приходит волнами. Вы также можете испытывать другие симптомы, такие как раздражительность, упадок сил, головные боли и проблемы со сном, но они пройдут в течение одной-трех недель, так что придерживайтесь плана!

---

Читай также: Если вы всегда хотели попробовать прерывистое голодание, план 5:2 – отличное решение для начала

---

Вы едите слишком много

Одним из преимуществ прерывистого голодания является большая свобода в выборе продуктов, которые вы едите, и возможность сесть большие, более сытные блюда, не чувствуя, что вам нужно строго считать калории. Но прерывистое голодание не дает вам права есть столько, сколько вы хотите. Если вы едите с избытком калорий, вы набираете вес.

Новички часто переедают во время периода приема пищи, и это может произойти, если вы сразу перейдете на голодание или выберете слишком долгое время голодания. Это нормально, если вы научитесь голодать в течение определенного периода времени за несколько недель. Если все сделано правильно, вы вряд ли почувствуете голод во время периода голодания, поэтому, как только вы достигнете времени начала периода питания, вы не будете чувствовать себя настолько голодным, что вам захочется запихнуть в себя все содержимое своей кухни.

---

Читай также: Я придерживалась периодического голодания в течение 1 месяца, и вот что произошло

---

Неправильное питание

Прерывистое голодание дает вам немного места для маневра в диете, поэтому людям оно так нравится. Но человек не может выжить только на мороженом и макаронах (даже если он или она может этого захотеть!). Обязательно соблюдайте баланс белков, полезных жиров, клетчатки и сложных углеводов. Это позволит вам дольше чувствовать сытость и потреблять меньше калорий в день. Если вы едите сахар и рафинированные углеводы, вы в конечном итоге почувствуете голод и съедите больше, чем вам нужно, что приведет к вздутию живота и вялости. Сбалансированная диета поможет вам нарастить мышцы, сохранить здоровье мозга и в целом почувствовать себя бодрее и счастливее.

---

Читай также: Интервальное голодание 20/4: приведет ли этот метод голодания к успешной потере веса?

---

Вы находитесь возле еды во время голодания

Придерживаться плана прерывистого голодания – это умственная задача, и почти невозможно оставаться в правильном направлении, если поблизости есть вкусно пахнущая еда.

Не усложняйте себе жизнь. Если вы голодаете по утрам, предложите встретиться с другом на обед, а не на завтрак. Если вы поститесь по вечерам, готовьте обед до начала периода голодания. Не прокручивайте игстаграм, если ваш канал заполнен красивой и вкусной пищей и держитесь подальше от пищи столько, сколько вы можете во время вашего окна голодания, чтобы избежать соблазна.

---

Читай также: Диета 16:8 все, что вы должны знать об этом методе прерывистого голодания

---

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

---

---