Если вы соблюдаете периодическое голодание, вот что врачи рекомендуют, если вы не худеете

Если вы соблюдаете периодическое голодание, вот что врачи рекомендуют, если вы не худеете

Независимо от того, какой у вас график периодического голодания, если вы обнаружите, что не худеете или достигли плато потери веса, это может быть связано с тем, что вы не соблюдаете чистое голодание.

Что такое чистое голодание?

По словам кардиолога и эксперта по контролю веса Луизы Петре, доктора медицины, прерывистое голодание включает чередование периодов приема пищи или «пиршества» с периодами отсутствия еды или «голодания». Период голодания может быть реализован различными способами: либо с учетом очень низкокалорийной пищи или жидкостей, либо путем ограничения его только низкокалорийными жидкостями. «Когда применяется более ограничительный подход, это называется чистым голоданием», – пояснила она.

Чистое голодание часто используется для описания голодания или ограниченного по времени кормления, когда потребляются только некалорийные и несладкие напитки. Другими словами, Эрин Дональдсон, доктор медицинских наук, из исполнительной медицины Техаса, сказала, что придерживайтесь воды, газированной воды, черного кофе, чая и травяных чаев без добавления чего-либо еще – даже дольки лимона или некалорийный натуральный подсластитель, такой как стевия или фрукт монаха.


Читай также: Я придерживалась периодического голодания в течение 1 месяца, и вот что произошло


Можно ли есть искусственные подсластители или сливки во время голодания?

Многие эксперты скажут, что немного сливок, масла, подсластителя без сахара или стевии можно добавлять в кофе во время голодания, также известного как «грязное голодание». Но для достижения максимальных результатов, особенно если вы не достигаете своих целей по снижению веса, «голодание следует поддерживать в чистоте и избегать всех искусственных подсластителей», – сказала доктор Дональдсон.

Доктор Петре добавляет, что подсластители, не содержащие сахара, могут изначально повысить уровень инсулина, и это потому, что ваши вкусовые рецепторы сообщают мозгу о поступлении сахара, а организм заранее готовится к секреции инсулина. Исследования показывают, что стевия также может повышать уровень инсулина, поэтому этого также следует избегать.

Женщина с бокалом колы

«Когда уровень инсулина низкий, это заставляет наш организм использовать накопленный жир для получения энергии», – пояснила доктор Дональдсон. И даже если вы думаете, что все еще поститесь, потому что пьете только кофе с небольшим количеством подсластителя или сливок, не содержащих сахара, или потребляете что-то менее 35 калорий, если ваше тело вырабатывает инсулин, он не превратит ваш накопленный жир в энергию.


Читай также: Интервальное голодание 20/4: приведет ли этот метод голодания к успешной потере веса?


Могу ли я пить напитки без сахара во время голодания?

По словам доктора Петре, ваше тело будет так же реагировать на напитки без сахара, такие как газированные и спортивные напитки, поэтому лучше избегать их и придерживаться чистого голодания.


Читай также: Диета 16:8 все, что вы должны знать об этом методе прерывистого голодания


Можно ли есть жевательную резинку без сахара во время голодания?

«Если жевательная резинка подслащена искусственными подсластителями, то да, она также может вызвать секрецию инсулина, как обсуждалось выше, из-за вкусовых рецепторов и связи мозга», – объяснила доктор Петре.

Еще одна проблема с жевательной резинкой или потреблением напитков без сахара во время голодания, объяснил доктор Джейсон Фанг, доктор медицины, нефролог и автор «Полного руководства по голоданию», заключается в том, что «жевательная резинка обычно не рекомендуется из-за долгого жевания и сладости что обычно вызывает слюноотделение и голод». Так что для некоторых, даже если вы жуете жевательную резинку без сахара или выпиваете диетическую газировку, это может затруднить голодание.


Читай также: Если вы всегда хотели попробовать прерывистое голодание, план 5:2 – отличное решение для начала


Женщина жует жвачку

Должен ли я быстро очищаться?

Дон Браун, доктор медицины, генеральный директор и основатель приложения «LIFE Fasting», сказал, что «популярная концепция чистого голодания не обязательно имеет серьезное научное обоснование». Важно то, что в клинических исследованиях, даже когда люди потребляют небольшое количество калорий, ароматизированную воду, бульон или другие искусственно подслащенные напитки без калорий во время голодания, прерывистое голодание в течение периодов 16 и более часов показало свою эффективность в похудении и имеют ощутимые преимущества для здоровья.

Если вы прекрасно себя чувствуете при прерывистом голодании и потягиваете кофе с небольшим количеством сливок и стевии, жевательную резинку или пьете напитки без сахара, то я говорю, что это победа! Но если вы не чувствуете себя хорошо или не достигаете желаемых результатов по снижению веса, стоит попробовать чистое голодание.


Читай также: 5 типов прерывистого голодания и какие из них рекомендуются диетологами


Похожие записи

Интервальное голодание против ограничения калорий: какой подход может ускорить снижение веса?

Интервальное голодание против ограничения калорий: какой подход может ускорить снижение веса?

Интервальное голодание 18:6 – может ли употребление всего двух полных приемов пищи помочь вам похудеть?

Интервальное голодание 18:6 – может ли употребление всего двух полных приемов пищи помочь вам похудеть?

Интервальное голодание 20/4: приведет ли этот метод голодания к успешной потере веса?

Интервальное голодание 20/4: приведет ли этот метод голодания к успешной потере веса?

12-часовое интервальное голодание 12:12 для похудения и других преимуществ

12-часовое интервальное голодание 12:12 для похудения и других преимуществ

Комментарии отсутствуют. Будь первым =)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *