Вы пробовали правильно питаться, отслеживать свои макросы, следить за своими порциями и тренироваться как сумасшедшие, но ваше тело не такое, как вы хотите. Пора вам открыть прерывистое голодание.

Хотя существует множество методов прерывистого голодания, большинство из них предполагает прием пищи в течение определенного периода времени, а затем отказ от еды в течение оставшегося времени. Сертифицированный диетолог Лесли Ланжевен, из «Whole Health Nutrition» говорит, что, помимо ряда преимуществ для здоровья, включая снижение диабета и других рисков заболеваний, повышение уровня сахара в крови, увеличение продолжительности жизни и улучшение памяти, прерывистое голодание может быть хорошим инструментом, чтобы помочь вам с потерей веса или прорваться через простой в потери веса.

Она говорит: «Это выводит ваше тело из «режима хранения» и мобилизует жировые запасы для получения энергии». Это означает, что без постоянного источника пищи (топлива), которое вы могли бы получать от еды в течение всего дня, ваше тело погрузится в жир, который он уже накопил. Вот почему люди добиваются такого успеха в похудении с помощью прерывистого голодания. Ниже описано несколько различных методов, поэтому подумайте, какой из них вам подходит.

16:8 или «Leangains»

Что это такое? Этот метод, популярный у фитнес-эксперта Мартина Беркхана, включает в себя 16-часовое окно голодания и 8-часовое окно пиршества. Например, перестать есть в 19:00 а затем поститесь до 11:00 следующего дня. Во время периода кормления потребляется два-три приема пищи, состоящих из здоровой цельной пищи. Существуют конкретные рекомендации о том, что есть, но в любой день белка довольно много.

Плюсы: все, что вы делаете, это пропускаете завтрак и принимаете обед в качестве первой еды. Если ваше утро занято, это время обычно пролетает незаметно.

Минусы: это сложно, если вы относитесь к тем людям, которым нужно есть по утрам, чтобы нормально функционировать, или если вы занимаетесь утренними тренировками. Вы можете изменить период голодания, чтобы прекращать есть в 18:00. и снова начни есть в 10 утра следующего дня. Конкретные рекомендации по питанию могут отпугнуть.

---

Читай также: Диета 16:8 все, что вы должны знать об этом методе прерывистого голодания

---

5:2 или быстрая диета

Что это такое? Популярный британский журналист и доктор Майкл Мосли, два раза в неделю (дни подряд) вы ограничиваете количество калорий примерно до 500 калорий в день (600 калорий для мужчин), а в остальные пять дней вы едите так, как если бы вы не соблюдаете диету. Вы можете съесть три приема пищи небольшими порциями или два приема пищи побольше (обед и ужин).

Плюсы: этот план является гибким, без ограничений на то, что вы можете есть в обычные дни, и вы можете выбрать, в какие дни голодать, в зависимости от вашего расписания. Некоторые могут приветствовать необходимость ограничивать свое питание и следить за ним только два раза в неделю.

Минусы: не съесть тонну в течение всего дня может быть очень сложно, особенно если вы работаете, занимаетесь спортом или имеете семью (готовить еду для ваших детей слишком заманчиво!). Кроме того, безумный голод на следующий день после разгрузочного дня может вызвать переедание, что не поможет вам похудеть.

---

Читай также: Если вы всегда хотели попробовать прерывистое голодание, план 5:2 – отличное решение для начала

---

Ешьте, останавливайтесь, ешьте

Что это такое? Этот метод, созданный Брэдом Пилоном, предполагает 24-часовое голодание один или два раза в неделю.

Плюсы: вы ограничиваете потребление калорий только один или два раза в неделю, а затем едите так, как хотите, в остальное время – запрещенных продуктов нет. Временные рамки гибкие – вы можете перестать есть в 18:00, а затем можно начинать есть в 18:00 на следующий день, так что вам не придется целый день обходиться без еды.

Минусы: не есть в течение полных 24 часов – это тяжело для большинства людей и может увеличить вероятность переедания после окончания голодания. Кроме того, ограничение калорий только один или два раза в неделю может не привести к желаемой вами потере веса.

20:4 или диета воина

Что это такое? Метод разработанный Ори Хофмеклер, вы голодаете весь день, а затем едите одну большую порцию каждую ночь.

Плюсы: сырые фрукты и овощи, свежий сок и при желании несколько порций белка разрешены во время периода голодания.

Минусы: может быть трудно соблюдать строгие правила относительно того, что есть для последнего приема пищи, а некоторым не нравится есть большой ужин на ночь.

---

Читай также: Интервальное голодание 20/4: приведет ли этот метод голодания к успешной потере веса?

---

Альтернативное дневное голодание

Что это такое? Метод основанный Джеймсом Джонсоном, доктором медицины, вы один день поститесь (или, в модифицированной версии, съедаете до 500 калорий), затем едите нормально на следующий день и повторяете.

Плюсы: сокращение количества калорий в неделю приводит к потере веса.

Минусы: голодание через день может оказаться слишком строгим для вашего графика. Кроме того, отказ от еды в эти разгрузочные дни может увеличить вероятность перерасхода калорий в обычные дни питания, что на самом деле может привести к увеличению веса.

Подведем итоги

Одна вещь, о которой предупреждает Лесли, думая о прерывистом голодании, заключается в том, что если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, это может вызвать нездоровое поведение. И хотя вы ограничиваете количество калорий в определенные моменты, прерывистое голодание не дает вам зеленого света, чтобы есть дерьмо, такое как картофель фри и мороженое, во время периода приема пищи.

Качество потребляемых калорий по-прежнему очень важно. Лесли также отмечает, что нельзя увеличивать дневную норму калорий и рассчитывать на похудание.

Лесли не рекомендовала бы планы, ограничивающие ежедневное потребление калорий до 500 или отказ от еды в течение всего дня, кроме случаев, когда это делается по религиозным причинам. У женщин это может вызвать стресс в организме, повлиять на нормальную выработку гормонов, а если калорийность будет слишком ограничена, менструальный цикл женщины остановится. Она говорит: «План прерывистого голодания 16:8 – более безопасный вариант, и он все равно может дать вам необходимый импульс для похудания». Это также план, которому вы можете спокойно придерживаться на долгосрочной основе.

---

Читай также: Я придерживалась периодического голодания в течение 1 месяца, и вот что произошло

---

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, задайте его в комментариях, и мы напишем ответ на него в разделе «часто задаваемые вопросы»

---

---